여성의 스트레스가 어떻게 다른가? 여성들이 스트레스 해소 방법
여성들은 일반적으로 남성보다 여성이 더 바쁘고 스트레스가 많아 더 많은 역할을하고 끊임없이 서두르고 있음을 알 수 있습니다. 그러나이 지각은 얼마나 사실입니까?
애리조나 대학의 가족 및 소비자 자원 학부의 연구원들이 알아 내기로 결정했습니다. 그들은 166 명의 결혼 한 부부의 표본을 가져 와서 각 참가자가 일상의 일기를 42 일 동안 유지하도록했으며, 일일 스트레스 터를 기록했습니다.
결과는 실제로 여성들이 남성보다 더 많은 고통과 고조 일을보고했다.
흥미롭게도, 스트레스가 많은 날의 수준의 차이는 여성이 언젠가 고난당한 상태에서 다음 날까지 계속 될 가능성이 높지 않고 (스트레스 반응이 유발 된) "조난 삽화"의 더 많은 경험을 경험했기 때문입니다. 다른 말로하면, 여성들은 스트레스를 더 많이 딛지 않았다. 그들은 단지 스트레스를 받고 더 많은 에피소드를 경험했습니다.
이것은 여성이 알아야 할 여성과 스트레스에 관한 몇 가지 중요한 문제를 제기합니다.
스트레스의 성별 차이 이해
남성 남성보다 스트레스가 더 심할 경우 스트레스를 다루지 않는다는 신호로 사용하지 마십시오. 그것은 당신이 더 많은 스트레스를 경험하고 있기 때문일 수 있습니다. 자신이 이미있는 것을 다루기 위해 등을 두 드리십시오. 2 단계로 자신감을 가져보십시오.
당신이 할 수있는 것을 제거하십시오.
사람들은 항상 여성 생일 파티를 주최하거나 PTA를 운영하는 것과 같은 단체 프로젝트를 돕기 위해 여성 (특히 어머니)에게 묻는 것처럼 보입니다. 이 활동들 중 많은 것들이 성취되고 있지만, 그들은 당신의 스케줄을 가장자리에 채우는 것만으로도 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다.
(때로는 "사람들 즐거움"을하는 경향이있는 경우) 때때로 말하기는 매우 어려울 수 있지만, 너무 많은 요청에 예라고 말하면 필요로하는 것을 거부한다는 것을 의미하는 건강과 행복에 매우 중요합니다. : 혼자있는 시간, 취미 및 기타 영혼을 기르는 활동. 합리적인 수준의 일일 스트레스를 유지하기 위해 여성들은 우선 순위 를 설정 하고 반대 하는 생각에 익숙해 져야 합니다.
당신의 관점을 바꾸십시오
스트레스에 대한 많은 경험은 우리가 사물을 보는 방식의 변화로 제거 될 수 있습니다. 이것은 사실로보기에는 너무 좋을 수도 있지만, 그렇지 않습니다! 스트레스를받는 이벤트를 개념화하는 방식을 바꾸면 (예 : "위기"대신 "위협"또는 "기회"대신에 "도전"으로 보는 것) 실제로 실제로 덜 위협적이며 스트레스가되는 느낌을 줄 수 있습니다. 상황을 위협으로 인식하지 않으면 신체의 스트레스 반응이 더 빨리 비활성화됩니다 (또는 처음에는 트리거되지 않음) 만성 스트레스 의 영향을 피할 수 있습니다. ( 인지 구조 조정에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오.)
일부 빠른 스트레스 릴리버 받기
인생의 모든 스트레스를 제거 할 수는 없기 때문에 (그리고 가능한 경우 할 수 있기를 원하지 않을 것입니다!) 스트레스에 반응하는 것을 멈출 수 없기 때문에 (심지어 가장 긍정적 인 전망을 가지고도), 빠른 속도로 빠져 나가는 것이 중요합니다 스트레스 해소 프로그램 을 통해 스트레스 반응을 빨리 되돌리고 만성 스트레스 상태에 빠지게하십시오.
규칙적인 스트레스 해소 습관 유지
또한 정기적 인 스트레스 릴리프 활동을 스케줄의 일부로 유지함으로써 압도적 인 상태 (스트레스에 더 민감한 곳)에 들어가는 것을 막을 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 명상 하는 사람들은 자신의 삶에서 발생하는 스트레스 요인에 덜 반응합니다. 운동 은 또한 기억해야 할 중요한 선택입니다. 그것은 당신을 육체적으로나 감정적으로 건강하게 유지할 수 있습니다. 저널링 은 또한 사용자에게 많은 이점을 제공합니다. 아침이나 저녁에 이러한 옵션 중 하나를 추가하면 특히 유용 할 수 있습니다.
추가 리소스
출처 :
Almeida DM, Kessler RC. 일상적인 스트레스 요인과 일상적인 스트레스에서의 성별 차이. 성격과 사회 심리학 저널 . 1998 년 9 월
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. 초월 명상 프로그램이 적응 메커니즘에 미치는 영향 : 4 개월 간의 연습 후에 호르몬 수준의 변화와 스트레스에 대한 반응. 정신 신경 내분비학. 1997 년 5 월