사회적지지와 자비심은 도울 수 있습니다.
외상에 노출 된 사람들은 수치심을 비롯한 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 진단이 혼합으로 던져 질 때,이 감정은 더 강렬 해져서 여러 가지 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있습니다. 부끄러움은 대처하기가 특히 힘든 감정입니다. 이 기사는 부끄러움을 관리하는 몇 가지 방법과 더불어 수치심에 대한 정보를 제공합니다.
수치심이란 무엇입니까?
부끄러움은 종종 "자의식이 강한 감정"으로 간주되며 일반적으로 죄책감과 밀접하게 관련되어 있습니다. 실제로 많은 사람들이 수치심과 죄책감을 구별하는 데 어려움을 겪습니다. 부끄러움은 사람이 부정적으로 자신을 평가하거나 판단 할 때 발생하는 감정입니다. 예를 들어, 자신이 쓸데없는, 약하고, 나쁘거나 쓸모 없다고 생각하면 수치심을 경험할 수 있습니다. 수치심은 위험한 감정이 될 수 있습니다. 부끄러움을 겪으면 사람들은 (예를 들어 고의적 인 자해를 통해서) 자기 처벌을 받거나 다른 사람들과 격리 될 가능성이 더 높습니다. 이것은 부끄러움을 장기간에 덜어 주며 수치심을 심화시킬 수도 있습니다. 이 기사는 부끄러움과 PTSD와 부끄러움의 관계에 대한 정보를 제공합니다.
감정 모니터링
감정적 인 경험에 대처할 때, 우선 당신이 감당하려고하는 감정에 대한 인식을 높이는 것이 중요합니다. 특히, 어떤 유형의 상황이 일반적으로 감정을 유발하는지, 감정과 관련된 생각, 감정이 몸에서 느끼는 감정 및 감정에 일반적으로 대응하는 내용을 알고 싶습니다. 이 기사에서 설명하는 기술은 수치에 대한 인식을 높이고 수치심을 줄이기 위해 개입 할 수있는 다양한 장소를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강렬한 수치에 대처하기 위해주의 산만을 사용함
수치심과 같은 강렬한 감정은 대처하기가 어렵습니다. 결과적 으로 알코올이나 마약 사용과 같은 건강에 해로운 대처 전략을 사용하게 됩니다. 술과 마약은 초기에 강렬한 느낌을 없애기 위해 일할 수도 있지만 일시적인 문제 일뿐입니다. 장기적으로 알코올과 마약 사용은 종종 더 심한 감정과 다른 문제로 이어집니다. 이 점을 감안할 때, 장기간의 부정적인 결과를 초래할 위험에 처하지 않는 기술을 사용하여 매우 강한 감정에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러한 기술 중 하나는 혼란입니다. 이름에서 알 수 있듯이,주의 집중은 일시적으로 강한 감정을주의를 끌기 위해하는 일입니다. 때로는 강한 감정에 초점을 맞추면 더 강해지고 통제 불능이 될 수 있습니다. 따라서 일시적으로 자신을 혼란스럽게함으로써, 감정을 줄이려면 시간을 줄여서 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
부끄러움을 극복하기위한 자기 진정 운동
자신의 기분을 개선하는 데 중점을 둔 대처 전략은 때로는 자기 진정 또는 자기 관리 대처 전략으로 설명됩니다. 효과적인자가 진정 대처 전략은 다섯 가지 감각 (촉각, 맛, 냄새, 시력 및 소리) 중 하나 이상을 포함하는 전략 일 수 있습니다. 스스로 진정하는 대처 전략은 긍정적 인 경험을 제공하는데 초점을 맞추기 때문에 특히 수치심에 대처하는데 도움이됩니다. 이 행동은 수치심이 당신에게 종종하는 것을 반대합니다.
감정에 대한 부정적인 믿음 관리
인생 전반에 걸쳐 경험 한 것은 감정에 대한 부정적인 믿음의 발달과 관련하여 감정에 어떻게 반응하고 평가하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 삶의 어떤 시점에서 외상 적 사건을 경험 한 사람들은 특히 감정에 대한 강한 부정적인 신념을 갖게 될 것입니다. 이 신념은 PTSD의 진단이 발전 할 때 더 발음 될 수 있습니다. PTSD는 수치심과 같은 강하고 불쾌한 감정을 이끌어 내며, 통제력을 상실하거나 해롭거나 예측할 수 없게 만듭니다. 감정에 대한 일반적인 부정적인 믿음과 그들이이 기사를 통해 수치심을 심어줄 수있는 방법에 대해 알아보십시오.
부끄러움을 극복하기 위해 자비심을 높이기
자기 연민의 부족은 PTSD로부터의 회복에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. 자비심이 부족하면 치료가 어려운 순간을 통해 계속 동기를 부여 할 수 있습니다. 무력감과 절망감을 불러 일으킬 수 있습니다. 자비심이 부족하면 수치심을 불러 일으킬 수있어 감정을 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 마지막으로, 낮은 자아 - 연민은 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 고의적 인 자기 위해를 자기 처벌의 한 형태로 참여하기 시작할 수 있습니다. 자비심은 늘리기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그렇게하는 것이 매우 중요합니다. 이 기사는 자신감을 강화하기위한 몇 가지 전략을 제공합니다.
부끄러움을 초래하는 부정적인 생각을 관리하다.
우리의 생각은 긍정 과 부정 모두 우리의 감정에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 부정적인 빛으로 자신을 평가할 때 (PTSD에서 흔히있는 것처럼), 이것은 감정에 부정적인 영향을 줄 것입니다. 특히 자신을 부정적으로 판단 (예를 들어, PTSD를 가졌다는 이유로 자신이 약하다고 말하면)하면 수치심에 시달릴 수 있습니다. 따라서 이러한 부정적인 생각을 해결하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 기사는 불쾌한 감정적 경험을 줄이기 위해 부정적인 자기 중심적 사고를 관리하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
부끄러움에 대처하기위한 사회적 지원을 모색
사회적지지를 찾는 것은 부끄러운 문제를 해결할 수있는 훌륭한 방법입니다. 수치심은 종종 사람들이 다른 사람들에게 숨거나 스스로 고립 시키도록 동기를 부여합니다. 결과적으로 중요한 관계가 악화되어 우울증을 낳을 수 있습니다. 다른 사람들의 도움을 구하는 것은 부끄러움을 겪고있는 사람들 사이에서 흔히 일어나는 고립감을 줄일 수 있습니다. 또한, 귀하의 경험에 대한 또 다른 시각을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.