PTSD와의 충동 성 행동 식별, 관리 및 교체
PTSD가있는 경우 고의적 인 자해 같은 충동적인 행동에 참여하는 것이 더 위험 할 수 있습니다. 따라서 이러한 행동에 적극적으로 참여하려는 건강한 방법을 배우는 것이 중요 할 수 있습니다.
충동적인 행동이란 무엇입니까?
충동적인 행동은 그 행동의 결과에 대한 통제, 계획 또는 고려없이 신속하게 발생하는 행동입니다.
충동적인 행동 은 즉각적인 긍정적 결과 (예 : 감정적 인 통증 완화)와 관련이 있습니다. 그러나 장기적으로 감정적 고통이나 후회와 같은 부정적인 결과가있을 수 있습니다.
일반적인 심각한 충동적인 행동
당신의 행동을 고려할 때, PTSD와 관련된 흔한 심각한 충동적인 행동 을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현재 정서적 인 고통에 대처하고있는 이러한 방법이 있습니까?
- 섭식 장애
- 알코올 남용 또는 빙빙 ( 자기 치료 )
- 약물 남용 (처방 또는 불법)
- 자해
- 자살 생각
- 도박
충동적인 행동 관리
충동적인 행동을 예방하기 위해 가능한 많은 대처 전략이 있습니다. 충동적인 행동으로 어려움을 겪는다면 아래의 대처 전략 중 하나 (또는 모두)를 시도하여 문제가있는 행동을보다 잘 처리 할 수 있는지 알아보십시오.
정신이 산만해진다.
충동적인 행동에 종사하는 것은 매우 강력하고 대처하기 어려울 수 있습니다.
그러나 이러한 충동은 일반적으로 상당히 빨리지나갑니다. 그러므로 충동을 느낄 때 자신을 혼란스럽게 할 수 있다면, 지나갈 때까지 충동을 쏟을 수 있습니다. 다행히도 강한 충동이나 감정적 인 경험을하는 데 도움이 될 수있는 건강한 주의 산만 전략 이 많이 있습니다.
충동적인 행동을 건강한 행동으로 바꿀 수있을 때까지 기본적으로 산만 한 형태의 접지 기술에 자신의 감각을 참여시킵니다.
당신의 충동적인 행동 바꾸기
충동적인 행동이 장기적인 문제로 이어질 수도 있지만, 현재로서는 목표를 달성하고 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신이 감정적 고통에 대처하도록 도울 수 있습니다. 따라서 충동적인 행동을 예방하는 한 가지 방법은 같은 목적을 수행 할 수있는 또 다른 건강한 행동을 찾는 것입니다. 충동적인 행동을 대체 할 수있는 건강한 행동에는 다음이 포함됩니다.
- 친구를 찾습니다.
- 감정에 대해 글을 쓰세요 . (이 기사에서 PTSD에 대한 저널링 단계를 확인하십시오)
- 치료 그룹 이나 그룹 의 친구 와 만나십시오.
장기간 부정적인 영향을 미치지 않을 정서적 고통을 덜어주는 건강한 방법을 찾으십시오.
부정적인 결과 식별
우리는 행동의 단기적인 결과에 이끌 리는 경향이 있습니다. 즉, 우리는 대개 장기적인 부정적인 결과가 무엇인지에 관계없이 순간적으로 우리에게 잘 작동하는 행동을 반복합니다. 따라서 행동의 장기적인 부정적인 결과에 대한 인식을 높이는 것이 유용 할 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 행동의 장단점과 장단점을 파악하는 것입니다.
행동의 결과 변경
사람들은 순간적으로 긍정적 인 무언가를하기 때문에 (예를 들어, 불안이나 두려움을 없애는 등) 충동적인 행동을 계속합니다. 충동적인 행동의 가능성을 줄이는 한 가지 방법은 단기적인 긍정적 인 효과를 없애는 것입니다. 충동적인 행동을 취하자마자, 즉시 행동 분석 에 참여한 이유와 연계 하여 체인 분석 을 즉시 실시하십시오 . 체인 분석에서 동작과 결과 사이의 모든 연결을 연결하려고합니다. 다음 단계가 포함될 수 있습니다.
- 변경할 행동 식별
- 변경할 행동 이전에 어떤 일이 있었는지 확인하십시오.
- 그 당시의 생각과 감정을 평가하십시오.
- 당신의 생각과 느낌이 당신이하고 싶은 것을 확인하십시오.
- 발생한 결과를 고려하십시오.
이 과정은 처음부터 벗어나려고하는 모든 감정을 다시 느끼게하고 다른 사람의 건강한 방식으로 상대방에게 대면하도록합니다. 또한 충동적인 행동을하지 않을 때 보상 할 때 매우 도움이 될 수 있습니다.
충동적인 행동에 대한 결론
충동적인 행동은 대처하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 가능합니다. 당신이 변화시키고 자하는 충동적인 행동을 찾아 내고 그 행동에 참여하겠다는 충동을 느낄 때 위의 대처 전략 중 하나를 시도하십시오. 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 성공 과 함께 PTSD에 대처하는 건강한 방법 을 찾는 것이 더 쉽고 쉬울 것입니다. 이러한 전략 중 일부는 다음과 같습니다.
- 진단에 대해 배우기 ( PTSD에 대한 정보 찾기 )
- 치료사 를 만나십시오 ( 아직 치료사 가없는 경우 치료사를 찾는 방법 에 대한 정보는 여기에 있습니다)
- 지원 그룹 가입
- 심호흡 연습 연습
- 자가 모니터링 연습
> 출처 :
> Contractor, > A., Armor, C., Forbes, D. 및 J. Elhai. 외상 후 스트레스 장애의 근본적인 치수와 충동면과의 관계. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1) : 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., and G. Wrenn. 교육에서의 목표 지향적 탄력성 (GRIT) : PTSD, 비만 및 만성 통증의 회상 적 상황에서 자기 조절, 실행 기능 및 개인 성장 (Eudaimonia)의 생물 심리 사회적 모델. 행동 과학 . 2015. 5 (2) : 264-304.