중독의 범위를 치료하기위한 증거 기반 심리 기술
인지 행동 치료 (CBT) 란 무엇입니까?
간단히하면 인지 행동 치료 또는 CBT라고도하는 중독에 대한 인지 행동 요법 은 행동 주의의 심리적 원리 - 사람들의 행동을 조절하거나 수정할 수있는 방법 및 인지 이론 -에 기반한 일종의 "말하기"치료법입니다. - 사람들이 자신과 주변의 세계를 어떻게 생각하고 느끼고 이해하는지 이해하는 데 중점을 둡니다.
행동주의는 사람이 취하는 행동이나 행동에 초점을 두는 반면,인지 이론은 사람의 인식 (시청, 듣고 느끼는 것, 생각, 감정)에 초점을 둡니다. CBT는 행동 치료법의 변형으로 긍정 및 부정적인 증강 , 보상 및 처벌을 사람이 늘리거나 줄이려는 행동과 짝을 지어 행동 변화에 초점을 맞 춥니 다.
인간의인지 경험은 우리의 지각, 생각, 감정 및 이해를 포함합니다. 여기에는 우리의 감각을 통해, 또는 우리의 과거 경험에 대해 생각하거나 느끼는 방식을 통해 우리의 마음 속에 들어오는 모든 것이 포함됩니다. 행동 요법에인지 분석을 추가하면 사람들의 행동에 대한 사람들의 생각과 감정을 고려하여인지 행동 요법을 개발하게되었습니다. 행동을 관찰하고 통제하는 대신, 사람의 마음 속에서 진행되고있는 일에 대해주의를 기울이고, 그 인식, 사고 및 느낌이 어떻게 그들이 특정한 방식으로 행동하도록 유도 하는지를 알아 봅니다.
CBT는 특히 우리가하고 싶은 것과 실제로하는 것과의 갈등을 탐구합니다. 중독은 이러한 종류의 갈등 된 행동의 좋은 예입니다. 우리는 무엇이 건강하고 안전하며 중독성있는 행동과 물질을 피할 수 있는지를 알고 있습니다. 그러나 우리는 어쨌든 계속 행동하고 행동하기로 선택하고 때로는 매우 혼란스러운 결과를 낳기도합니다. 자신과 다른 사람들.
중독성이있는 사람들은 이러한 행동을 후회할 수도 있지만 반복하지 않는 것은 어려울 수 있습니다. 때로는 사람이 왜 그 이유를 알지 못하는 경우도 있습니다.
중독을위한인지 행동 요법
중독은 그것이 경험하고있는 사람이 원하는 것을 거스르는 행동 패턴의 분명한 예입니다. 중독성 행동을 극복하려는 사람들은 종종 그러한 행동을 바꾸고 싶다고 말하며, 진정으로 알코올, 마약 또는 기타 문제를 일으키는 다른 강박 행동을 그만두기를 원한다면 그렇게하는 것이 극히 어렵습니다. 인지 행동 치료법에 따르면 음주, 마약 사용, 문제 도박, 강박 쇼핑, 비디오 게임 중독, 음식 중독 및 기타 유해한 과도한 행동과 같은 중독성 행동은 부정확 한 생각과 부정적 감정의 결과입니다.
인지 행동 치료는 사람들의 생각과 감정이 상호 작용하는 방식을 명확히함으로써 이것을 설명합니다. 심리학자들은 우리 중 많은 사람들이 사실이 아니거나, 비현실적이거나, 살아가는 것이 불가능한 믿음을 기반으로 한 생각을 가지고 있음을 깨달았습니다. 이러한 생각 은 불안, 우울증 및 중독과 같은 조건을 유발하는 부정적인 감정을 유발합니다.
사고와 감정을 체계적으로 기록하고 사고와 감정을 유발하는 사건 및 결과로 수행하는 행동과 함께 우리는 행동 변화에 대한 우리의 노력을 방해하는 자동 프로세스를 변경할 수 있습니다.
우리가 반복적으로 경험하는 생각과 감정의 패턴을보고, 의식적으로 상황을보다 현실적인 방식으로 바라보고, 부정적인 감정과 그에 따른 유해한 행동의 순환을 자동으로 유도하지 않으면 서 생각을 바꾸기 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그러한 유해한 행동을 우리가 대신하는 건강한 행동에 보답함으로써 건강한 행동이보다 긍정적 인 감정과 연관되어보다 자동적으로됩니다.
CBT는 우울증, 불안 및 중독을 비롯한 기타 질병 치료에 효과가 있음을 입증하는 수많은 연구와 함께 우수한 실적을 보유하고 있습니다.
20 세기 말경에 대중화 된 CBT 접근법은 스스로 정교 해지고 행동 요법의 소위 "제 3의 물결"로 대체됩니다.이 행동 요법은 사고력, 수용력 및 순간에 집중합니다. 이러한 접근법에는 ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (Dialectical Behavioral Therapy), Mindfulness-Based Cognitive Therapy 및 Functional Analytic Psychotherapy가 포함됩니다.
> 출처
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