긍정적 인 심리학은 병리학이 아니라 인간의 행복 과 감정적 인 건강에 기여하는 것에 초점을 맞추고 자하는 새로운 심리학 분야입니다. 그것은 스트레스를보다 효율적으로 관리 할뿐만 아니라 사람들이 번성하고 성취감을 갖도록 돕는 강점, 덕성 및 요인에 초점을 둡니다.
역사
긍정적 인 심리학 운동은 아브라함 매 슬로우와 같은 인본주의 심리학자의 작품에 뿌리를두고 있습니다. 아브라함 매슬로우는 건강한 인간 발달과 병리학에 더 집중하고자했지만 실제로는 1998 년 경에 알게되었습니다.
그것은 심리학자 Martin Seligman이 처음으로 설립했습니다. 그는 그의 미국 심리학 협회 회장직에 초점을 맞추었고 다른 사람들에게이 성장하는 연구 분야에 기여하도록 고무 시켰습니다. Seligman에게는 그가 어떻게 어린 딸을 키우고 싶은지를 생각할 때 새로운 심리학 분야가 있어야한다는 것이 분명해졌습니다. 그는 힘과 탄력 및 정서적 건강을 키우는 방법에 대해 알고있는 것보다 병리학을 일으키는 원인과 원인을 교정하는 방법에 대해 많은 것을 알고있었습니다. 이것은 크게 연구되지 않은 영역 이었기 때문에 그의 주요 초점이되었습니다.
긍정적 인 심리학의 초점
긍정적 인 심리학은 우리가 번성하게 만드는 것을 발견하는 것을 목표로합니다. '행복에 기여하는 것은 무엇인가?', '긍정적 인 감정의 건강 영향은 무엇인가?'와 같은 질문을 봅니다. '개인의 탄력성을 형성 할 수있는 습관과 행동은 무엇입니까?'
지금까지, 그들은 멋진 것들을 발견했습니다. 예를 들어, 분노 , 불안 , 슬픔 같은 부정적 감정이 우리의 스트레스 반응 을 유발하고 만성 스트레스에 기여함으로써 우리를 심혈관 질환에 더 취약하게 만드는 것과 같은 부정적인 방식으로 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있음을 잘 설명합니다.
그러나 긍정적 인 심리학 연구는 긍정적 인 감정이 이러한 문제로 이어질 수있는 물리적 반응을 취소함으로써 건강을 도울 수 있다는 것을 발견했습니다.
스트레스 관리에서의 사용법
긍정적 인 심리학은 지금까지 더 강한 정서적 탄력성, 건강 및 성취에 기여할 수있는 몇 가지 긍정적 인 감정 상태를 확인했습니다.
일부는 아래에 나열되어 있습니다. 각각에 대해 자세히 알아보고 자신의 인생에 추가하기 시작하려면 각각을 클릭하십시오.
- 감사
인생에서 무엇을 가지고 있는지 감상하는 것은 더 많은 만족과 행복으로 이어질 수 있습니다. 둘 다 당신이 원하고 바라는 것을 가지고 있으면 감사의 저널 을 유지하는 것과 같은 구체적인 운동처럼 감사의 의미로 이어질 수 있습니다. 감사의 마음을 전하는 활동은 풍성함과 삶의 만족감을 높이고 기분을 끌어 올 수 있습니다. - 낙천주의
우리는 낙관주의 나 비관론에 대한 자연스러운 경향이 있지만, 그것은 우리의 잠재력의 일부일뿐입니다. 우리가 선택할 경우 낙관론에 대한 경향을 더 발전시킬 수 있습니다. 그리고 낙관론자들은 인생에서 많은 이익을 보게됩니다. - 흐름
당신이 일이나 다른 참여 활동에 몰두할 때 시간의 흐름을 잃으면 '흐름'은 우리 대부분에게 친숙한 상태입니다. 이것은 취미에 깊이 관여하거나, 새로운 것을 배우거나, 도전과 편리함의 적절한 조합을 제공하는 활동을 수행 할 때 일어납니다. - Mindfulness
'지금'에 완전히 존재 함으로 특징 지워지는 상태, 다른 것을 만들기 위해 노력하지 않고, 마음 챙김 은 대부분의 사람들에게 연습을하지만 훌륭한 혜택을 가져옵니다.
- 영성
경로가 무엇이든, 영성에 중점을 두면 스트레스에 직면했을 때 더 큰 탄력성뿐만 아니라 인생에서 더 큰 의미를 갖게됩니다. 기도와 명상은보다 중심에 놓이게하는 훌륭한 방법 일 수 있으며, 영적 공동체에 참여하는 것은 훌륭한 사회적 지원을 제공 할 수 있습니다. 영적인 길에는 많은 이점이 있습니다.
다음 단계
이러한 원칙을 당신의 삶에 적용하는 것은 효과적인 스트레스 관리를위한 다음 단계입니다. 간단한 전략은 긍정적 인 효과 를 높이기 위해 삶의 즐거움을 더하기위한 것입니다. 보다 심층적 인 접근법을 얻으 려면 스트레스 해소 에 대한 긍정적 인 심리학 접근 방법에 대해 알아보십시오.
출처 :
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. 긍정적 인 감정의 실행 취소 효과. 동기 부여와 감정 , Vol. 24, No. 4, 2000.
로페즈, 쉐인, PhD. 긍정적 인 심리학의 출현 : 꿈의 장 구축. APAGS Newsletter , 2000 년 여름.