당신의 기분을 부스트 (그리고 당신의 마음)
다음 번에 너무 실망하면 치아를 쓰다듬어주는 느낌이 들게됩니다. 대신 웃어 넘길 수도 있습니다. 연구에 따르면 미소 짓는 것이 심리적으로는 좋을뿐만 아니라 생리 학적 으로도 좋습니다. 놀랍게도 행복을 느끼기 시작하지 않더라도 미소는 건강에 도움이됩니다.
캔자스 대학의 심리학자 팀이 얼굴을 웃는 얼굴로두면 스트레스를 줄일 수 있는지 알아보기 시작했습니다.
저널 Psychological Science 지에 게재 된 연구에서 Sarah Pressman 연구원과 Tara Kraft 연구원은 사람의 미소를 만드는 것이 아니라 미소가 무엇인지를 결정하기 위해 "웃으며 베어세요"라는 오래된 격언을 테스트하려고했습니다.
연구에 대하여
피실험자들은 스트레스를 많이받는 것으로 알려진 몇 가지 다른 작업을했습니다. 거울을보고 ( 손을 들어 !) 1 분 동안 얼음물에 손을 대고 비 지배적 인 손을 사용하여 별 모양을 추적했습니다.
연구 참가자들은 세 가지 방법으로 작업을 수행했습니다. 미소 짓지 않고, 적당한 미소와 넓은 웃음을 지닌 치아를 가지고 연구원이 지시 한대로 치아 사이에 젓가락을 쥐고있었습니다. 젓가락은 표정을 비교하고 인공적으로 미소를 짓기 위해 얼굴 표정을 표준화하는 방법을 제공했습니다. 1860 년대에 얼굴 표정을 기록한 프랑스의 신경 학자의 이름을 딴, 광범위하거나 소위 말하는 Duchenne 미소는 입 주위의 근육뿐만 아니라 눈 주변도 관여합니다.
Duchenne 웃음을 지닌 피실험자들은 미소 짓기를 분명하게 요구하지는 않았지만, 그 근육들과 교합하도록 지시 받았다.
그들이 찾은 것
스트레스 수준은 두 가지 방법으로 측정되었습니다 : 심박수를 측정하고 어려운 작업을 수행하는 동안 그들이 얼마나 스트레스를 받았는지 물어 보아서.
표정에 관계없이 모든 참가자는 작업 중 동일한 정도의 스트레스에 대해 느낌을 보였습니다.
그러나 다른 그룹의 심박수가 얼마나 빨리 정상으로 돌아 왔는지는 달랐습니다. 중립적 인 표정 (미소는 없음)을 가진 피험자의 심박수가 회복되는 데 가장 오래 걸렸습니다. 광폭 미소 집단에서 피실험자의 심박동 수는 가장 빨리 회복되었고 중간 정도의 소위 표준 미소를 지닌 사람들은 중간에 있었고 중립 얼굴을 가진 사람들보다 심박수 회복이 더 좋았다.
이 결과는 연필을 사용하여 얼굴 표정을 조작 한 연구 대상이 자신의 표정이 중립 인 경우보다 웃는 얼굴에 특정 만화가 더 재미 있다고 느낀 이전 연구를 뒷받침합니다. Pressman과 Kraft는 또한 미소가 자발적인지 (좋은 감정의 결과인지), 또는 그러한 감정없이 의도적으로 표시되는지에 관계없이 뇌의 유사한 영역이 활성화 된 것처럼 보이는 과거 연구를 인용합니다.
그것을 만들 때까지 가짜?
당신이 행복한 태도를 가짜로 만들어야한다면, 덜 스트레스받는 느낌이 들겠습니까? 그것은 달려있다. 2007 년 Journal of Occupational Health Psychology에 발표 된 연구 결과에 따르면 고객 서비스 콜센터 시뮬레이션에 참여한 사람들은 열정적이고 자신의 좌절감을 숨기라는 말을 듣고 피로감을 느끼고 실수를 저지른 것으로 나타났습니다.
저자들은 근로자들이 그렇지 않을 때 표면에서 행복하게 행동하려고 노력하는 에너지 비용을 언급했다.
그럼에도 불구하고 연구원은 긍정적 인 생각에 초점을 맞추거나 어려운 상황을 재평가하는 것이 시간이 지남에 따라 감정을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 기술합니다. 그러한 "깊이 행동 한"위조는 피곤한 것 같지만, 결국 긍정적 인 전망을 내놓을 수 있습니다.
프레스 만 (Pressman)에 따르면 스트레스가 많은 상황이 얼마나 오래 지속될 수 있는지에 대한 열쇠가 있습니다.
"스마일은 모든 유형의 스트레스에, 특히 장기적인 스트레스 요인에 대한 치료법이 아닙니다."적대적인 고객이나 다른 어려운 사람들과 반복적 으로 거래하는 것처럼 간단하지만 급한 스트레스 요인에 대해서는 안도감을 제공 할 수 있습니다. 짧은 기간 동안 또는 지나치는 부정적인 분위기에 대한 해독제로 사용됩니다. "
그래서 다음 번에 너는 교통 체증에 걸리거나 식료품 가게에서 너보다 앞서있는 사람이 너무 오래 걸린다. 그것은 기분을 좋게하고 심박수를 떨어 뜨릴 수도 있습니다.
참고 사항
- 만성 스트레스가 당신의 삶을 단축시킬 수있는 방법
- 젊어 보이는 미소를 유지하십시오.
출처 :
Goldberg, Lori Sideman 및 Grandey, Alicia A. "표시 규칙 대 표시 자율 : 감정 조절, 감정 상실 및 콜센터 시뮬레이션의 작업 수행" , 직업 건강 심리학 저널 , 07/2007, 12 권 3 호, pp 301-318.
Tara L. Kraft와 Sarah D. Pressman. "스트레스 반응에 대한 조작 된 표정의 영향." Psychological Science , 2012에 게시. 또한 공동 저자 인 Pressman과의 개인 통신.