우리 중 대부분은 규칙적인 운동의 이점을 인식합니다. 스트레스를 덜받습니다. 더 많은 에너지. 더 나은 수면. 오래 살았다. 그리고 행복. 규칙적인 운동은 행복을 향상시키기 위해 할 수있는 가장 단순하고 최선의 일 중 하나입니다.
그리고 우리 중 대부분은 우리가해야 할 일을 알고 있습니다. 더 걷기. 요가. 체력 단 추방. 동료가 조직하고있는 자선 자전거 경주에 등록하십시오.
왜 모양과 형태를 유지하는지에 대한 이유와 방법을 아는 것은 시작과 고착에 비해 상대적으로 쉽습니다. 지난 몇 년간 자신이 도달하지 못했던 자신의 체력 목표를 세웠다고 생각합니다. 나도 알아. 우리 모두가 할.
여기 당신이 누락 된 부분이 있습니다. 행복과 목표 달성의 과학에서 얻은 세 가지 팁으로 피트니스 목표를 한 번에 준수 할 수 있습니다.
Stick-to-It 팁 # 1 : 그것을 즐겨라.
정기적 인 운동을 습관으로 바꿀 수있는 가장 중요한 단계는 재미있게 만드는 것입니다. 누가 당신을 울릴지도 모르는 강사와 함께 힘든 부팅 캠프 수업을 위해 오전 5시에 일어나고 싶어? 네가 그렇게한다면, 좋아. 당신이하지 않으면, 심지어 그것을 고려하지 마십시오. 운동을하는 방법은 수백 가지가 있으며, 다른 것들보다 우리 각자에게 더 즐거운 방법이 있습니다.
아이스 스케이트, 궁극의 프리스비, 메렝게 무용 등 적절한 활동을 찾는 것이 시작일뿐입니다.
소셜 기능을 향상시켜 운동을 즐겁게 만드십시오. 친구와 함께 산책을하면 운동하는 동안 경험하는 행복과 노력의 강도와 지속 시간을 모두 높일 수 있습니다.
또한 운동으로 얻는 혜택을 누리면서 시간을 보내십시오. 당신이 바깥에 나가 자연에서 활동을 할 수 있다면 잠시 시간을내어 주위의 자연의 아름다움에 흠뻑 젖어보십시오.
몸이 움직이기 쉽고 움직이기 시작할 때 느끼는 기운에주의하십시오. 몇 시간 전에 운동을 마친 후에도 하루 종일 에너지 변화를 확인하십시오. 이러한 작은 세부 사항을 저장하고 감상하면 습관을 유지하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
Stick-to-It 팁 2 : 목표 변경
UCLA의 심리학자에 의한 연구에서 대학생은 시험 주일 전에 연구실로 데려왔다. 한 그룹의 학생들은 시험에서 좋은 성적을 얻은 결과를 시각화하도록 요청 받았다. 다른 그룹은 좋은 성과를 달성하는 데 필요한 프로세스를 시각화했습니다. 다른 말로하면, 그들은 자신들이 공부하고 있다고 상상했다. 학습 과정을 시각화 한 학생들은 공부를 더 많이 끝내고 시험에서 더 잘 수행했습니다.
피트니스 목표는 종종 결과를 포함합니다. 20 파운드를 잃는다. 5K를 실행하십시오. 숨을들이 마시지 않고 계단을 오르십시오. 그러나 우리가 성공했는지 여부를 알기 위해 목표를 세우는 것 이외에, 그러한 목표는 실제로 우리의 욕구를 행동으로 전환시키는 데 도움이되지 않습니다.
대신, 좋은 학습 습관을 구상 한 학생과 같아야합니다. 어떤 프로세스로 결과를 얻을 수 있는지 명확히하십시오. 5K를 운영하고 싶습니까?
일주일에 며칠을 훈련 할 예정입니까? 얼마나 오래 또는 얼마나 멀리 당신의 지구력을 구축하기 위해 각각의 운동을 실행합니까? 어떤 비 활동이 당신의 계획의 일부입니까? 언제 어디에서 모든 것을 할 것입니까? 필요한 경우 조사를 수행하고 계획을 작성하십시오. 성과 목표를 얼마나 빨리 달성 했는가가 아니라 프로세스를 얼마나 성공적으로 수행했는지에 따라 성공을 평가하십시오. 프로세스는 항상 완전히 제어 할 수 있습니다.
Stick-to-It 팁 # 3 : 쉽게 만들 수 있습니다.
순진하지 마십시오. 운동 루틴을 만들고 준수하는 데있어 장애가 될 것으로 예상하십시오. 언젠가는 어젯밤 배우자가 주방에서 남긴 엉망에 대해 피곤하고, 게으르거나, 과장되거나, 좌절 할 것입니다.
이러한 어려움에도 불구하고 성공한 사람들은 완전한 의지력을 통해 성공할 것이라고 생각할 수 있습니다. 네가 틀렸어.
1960 년대와 70 년대의 Walter Mischel의 잘 알려진 마시멜로 실험에서 아이들은 선택의 여지가있었습니다. 어떤 시점에서, 그들은 그들 앞에서 맛있는 마시맬로를 먹을 수 있습니다. 또는 기다려라. 그러면 그들은 2로 보상받을 것이다. 연구자들은 아이들이 스스로 결정에 어려움을 겪게했습니다. 일부 아이들 - 자기 규제가 가장 낮은 아이들 -은 마시맬로를 잡고 마을에갔습니다. 다른 사람들은 마시맬로를 몇 분 동안 꼼짝 않고 바라 보면서 기다렸지 만 마침내 들어 섰습니다. 가장 많은 자제력을 가진 사람들은 의지력에 의지하지 않았습니다. 그들은 게임을 바꾸었다. 일부는 의자를 돌 렸기 때문에 유혹을받지 않았습니다. 다른 사람들은 눈을 감고 바닥에서 차고 산만 해졌습니다.
성인 비유를 상상해보십시오. 당신은 당신보다 더 많은 양의 음료수를 마시는 것이 문제라는 것을 알고 있습니다. 더 나은 전략은 무엇입니까? 의지력을 사용하여 냉장고를 열 때마다 코카콜라를 마실 수 없습니까? 또는 첫번째 장소에있는 가게에서 소다를 사지 않습니까? 우리 중 가장 자율적 인 사람들이 후자를하며, 자신이 선호하는 선택을하는 방식으로 환경을 구조화하는 선택을합니다.
의지력에 의지하지 않고 매일 아침 체육관에서 마을을 가로 질러 여행하면서 길을 따라 일하는 것을 찾으십시오. 당신이 이른 아침 운동 수업을 계획하고있을 때, 밤 전 운동 옷, 짐 가방, 물 한 병, 간식, 그리고 열쇠를 놓으십시오. 집에서 일하면서 곧바로 걷기를 계획하고 있습니까? 사무실을 떠나기 전에 옷을 갈아 입고 바로 갈 준비가되도록하십시오. 의심이나 망설임을 예감함으로써 미래에 운동 계획을 따라야 할 수도 있습니다. 자신보다 현명하고 단락 할 수 있습니다.