증상을 진정시키는 비 약물 전략
우울증을 다루는 많은 사람들에게 처방약은 이상한 약물 일 수 있습니다. 항우울제, 특히 Prozac (fluoxetine)과 Zoloft (sertraline)와 같은 새로운 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRI)는 모든 종류의 기분 전환 마법을 작동시킵니다. 그들은 부작용이있을 수 있으며, 종종 정신 질환에 대한 건강 보험이 불충분 할 때 특히 비싸다.
처방약을 사용하지 않는 우울증의 증상에 대응하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 우울증이 있거나 약을 복용하지 않고 치료하려고 시도하거나 항우울제를 다른 방법으로 보충하고 싶다면 이러한 대안을 확인한 후 치료 처방의 일부로 이해할 수있는 의사와 상담하십시오.
1. 더 많은 수면을 취하십시오.
수면과 기분이 함께합니다. 전자를 너무 적게 가져 오면 후자는 우울증이 있든 없든간에 기가 막히게됩니다. 수면 전문가가 "좋은 수면 위생"이라고 부르는 것을 가지고 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 침실과 모닝콜 시간을 일정하게 유지하고, 침실이 수면 (어둡고 조용하며 정리 된)을 위해 설정되어 있음을 의미하며, 당신은 편안한 잠자기 시간을내어 화면 앞에 앉아있는 등의 일을합니다.
2. 카페인을 자르십시오.
커피, 차, 심지어 초콜릿도이 자극제에 푹 빠져 있습니다. 아침에 적당량의 카페인에 탐닉하는 것은 괜찮습니다. 그것은 당신을 기분을 상하게 할 것입니다. 그러나 늦은 오후보다 늦지 않은 시간에 카페인을 마지막으로 마셔야하므로 잠을 잘 수 있습니다.
3. 더 많은 비타민 D 섭취
이 중요한 영양소의 결핍 이 우울증에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다. 어떤 음식에 충분한 양의식이 요법 D를 얻지 못하면 보충제를 복용해야하는지 의사에게 물어보십시오. 몇몇 중요한 영양소 결핍증은 우울증 증상에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 자연스럽게 가라.
경증부터 중등도 우울증 치료를 위해 St. John 's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e) 및 5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP)과 같은식이 보조제가 유용 할 수 있습니다. 이 물질들에주의하십시오 : 먼저 의사와상의하지 않고 아무 것도 복용하지 마십시오. 처방전없이 팔리고 자연스럽게 선전한다고해서 항상 안전하다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, St. John 's wort를 Prozac과 같은 SSRI와 혼합하면 세로토닌 증후군 이라는 합병증을 유발할 수 있습니다.
5. 당신의 영성을 누르십시오.
교회 나 회당이나 모스크에 가입 할 필요가 없습니다 (우울증 종교를 다루는 많은 사람들이 분명히 도움이 될 수 있습니다). 그러나 명상 이나 감사하는 일 목록에 추가하는 것과 같은 간단한 일상 생활은 기분과 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 더 운동하기
이것은 마라톤 훈련을 의미하지 않습니다. 그것은 매일 30 분 정도의 낮은 강도의 활동을 퍼팅하는 것을 의미하며, 이는보다 강도 높은 활동보다 에너지 수준을 높이는 데 더 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 신선한 공기와 햇빛은 특히 계절성 장애 (SAD)로 알려진 특수한 형태의 우울증을 치료하는 사람들을 위해 치유됩니다.
7. 왜건에서 뛰어 다닌다.
또는 잠시 적어도 한 번 타고 가야합니다. 알코올 자체는 우울증입니다. 이상하게도 음주는 수면을 방해 할 수 있으며 품질 수면은 블루스와의 전투에서 핵심입니다. 그리고 항우울제를 복용하고 있다면 알코올을 마시면 안됩니다. 알코올은 약물 과 잘 상호 작용하지 않습니다.
8. 좋은 기분을 가진 음식을 먹는다.
입에 넣은 것은 생각과 느낌 에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 양분 이 풍부하고 포화 지방과 칼로리가 적은 균형 잡힌 식단을 먹도록하십시오. 영양사 또는 영양사는 귀하의 식습관을 분석하고 우울증에 영향을 줄 수있는 잠재적 인 결함 을 찾아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 긍정적 인 생각
Pollyanna-ish는 소리가 나기 때문에 좋은 것을 생각하면 기분이 나아질 수 있습니다. 당신의 생각은 진정으로 당신의 기분에 직접적인 영향을 미칩니다. 부정적으로 고민하는 경우 치료사가 치료 방법을 배우도록 도와주십시오.
10. 스트레스시 핸들 잡기
스트레스는 코티솔이라고 불리는 두뇌 화학 물질의 수준을 끌어 올릴 수 있습니다. 코티솔은 우울증이있는 사람들에게서 더 높은 것으로 나타났습니다. 시간 관리, 명상 및 생체 자기 제어 중이나 교육 과 같은 스트레스 를 극복하기 위한 전략이 많이 있습니다.
11. 사회 생활의 경향
당신이 우울 해지면 혼자 갈 이유가 없습니다. 그리고 친구와 가족 에게 다가 갈 이유가 있습니다 . 사랑하는 사람들과 계획을 세우고 그 날짜를 지키십시오. 클럽에 가입하거나 그룹 활동에 가입하십시오 - 예를 들어, 지역 피구볼 리그 또는 프랑스 계급.