사람들은 여러 가지 이유로 미루어 보지만 즉각적인 목표는 일시적인 구제 의식을 만드는 것입니다. 지체없는 문제는 바로 그것입니다. 구제는 일시적이며, 마침내 당신이해야 할 일에 뒤처진 것에 대한 불안으로 대체됩니다.
사회적 불안 장애 (SAD)로 고통받는 경우, 당신은 아마도 불만이나 실패에 대한 두려움에서 벗어날 것입니다.
아마도 전화를 끊거나, 직장에서 어려운 문제를 논의하는 것을 지연하거나, 건강 약속, 미용실 또는 사람들과 상호 작용하는 다른 작업을 예약하는 것을 배제 할 수 있습니다.
불행히도, 지연에 대한 일반적인 솔루션은 이러한 시나리오에서 작동하지 않습니다.
큰 작업을 작은 덩어리로 나누는 것은 전화를 걸기 만하면됩니다. 직장 동료에게 문제를 묻고 싶지 않기 때문에 문제를 해결하기 위해 시간을 낭비한다면 계획이나 조직이 도움이되지 않습니다.
그렇다면 사회적 불안으로 인한 지연을 어떻게 처리 할 수 있습니까?
첫째, 다른 사람들을보다 잘 대할 때까지 기다리는 것이 해결책이 아니라는 것을 깨달으십시오. 기다리면 상황이 악화 될 수 있습니다. 문제가 조기에 처리되지 않으면 개인 관계가 어려워 질 수 있습니다. 도움을 요청하지 않으면 작업 문제가 확대 될 수 있습니다. 누군가와 대화하는 것을 연기 할 타당한 이유가 없다면, 즉시 당장하는 것이 더 좋습니다.
기다리는 것이 더 나을 것이라고 생각할 수있는 이유는 무엇입니까?
- 생각 : "내가 지금 전화하면 바쁠 수도 있네. 아마도 그녀를 위해 더 조용한 시간 일 것이므로 시간을 기다리는 것이 낫다"
- 사실 : 누군가가 바쁘다는 것을 확실히 알지 못하면 기다릴 이유가 없습니다. 다른 사람의 날을 예측할 수는 없습니다.
- 생각 : "제 동료는 정말 바쁘게 보입니다. 나는 지금 그를 괴롭히지 않고, 점심 식사가 끝날 때까지 기다릴 것입니다."
- 사실 : 동료가 지금 바빠 지더라도, 점심 식사 후에는 혼잡 스러울 수도 있습니다. 당신에게 도움이 필요하다는 것을 알려줌으로써 즉시 대응할 수도 있고, 당신과 이야기 할 시간을 계획 할 수도 있습니다.
생각 패턴을 인식 한 다음 어쨌든 앞으로 나아가 야 할 이유에 대해 논쟁 할 수 있습니다. 대부분의 경우 조치를 취하는 것이 올바른 일입니다.
Nancy Schimelpfening, .com의 우울증 전문가도 지연을 다루는 데 도움이되는 다음 팁을 제공합니다.
- 작업 목록을 만들고 수행해야 할 작업의 우선 순위를 정하십시오.
- 어려운 작업을 완료하면 보상을 받으십시오.
- 휴식 전략 을 사용하여 작업 완료에 대한 불안감을 해결하십시오.
당신의 사회적 불안이 당신을 미루는 원인이됩니까? 너 지금 뭐하는거야?
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