비타민 B와 다른 영양소의 결핍은 우울증에서 역할을 할 수있다.
만성 우울증이있는 경우 증상이 두 가지 이상일 수 있습니다 (기분이 낮거나 혼수 상태에 빠지거나 일반적으로하는 일에 흥미를 느끼지 않는 등). 이것들 중 하나는 하나 이상의 필수 영양소의 가능한 결핍입니다. 이것은 약물, 치료 및 의사가 처방 한 다른 치료와 함께 간단한 다이어트를 변경하면 기분이 나아질 수 있기 때문에 큰 뉴스가 될 수 있습니다.
의료 전문가 만 영양 결핍 여부를 판단 할 수 있으므로 냉장고에 새로운 음식이나 보충제를 채우기 전에 공식 진단을 받으십시오. 몸은 약보다는 오히려 음식에서 오는 비타민과 무기물에서 최대량을 유익한다 너무 명심하십시오. 사실, 특정 영양소가 부족하지 않더라도 균형 잡힌 식단을 일반적으로 섭취하더라도 처리 된 식품보다는 신선한 음식으로 구성된 것이 전체적으로 기분을 좋게합니다.
B 복합 비타민
B 비타민은 정신적, 정서적 복지에 필수적입니다. 그들은 수용성이므로 몸에 저장할 수 없기 때문에 매일식이 요법을해야합니다. B 비타민은 알코올, 세련된 설탕, 니코틴 및 카페인으로 고갈 될 수 있습니다. 이들 중 과량은 B- 비타민 결핍에 관여 할 수 있습니다. B 비타민의 각각이 어떻게
- 비타민 B1 (티아민). 뇌는 포도당이나 혈당을 연료로 전환시키는 데 도움이되는이 비타민을 사용합니다. 그것 없이는 뇌가 빠르게 에너지가 없어집니다. Thiamine 결핍증은 드물지만 알코올 사용 장애를 수반하고 다양한 정신과 적 및 신경 학적 증상을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 B3 (니아신). 니아신 결핍은 정신병 및 치매를 일으킬 수있는 질병 인 펠라그라를 유발할 수 있습니다. 많은 상업용 식품에는 니아신이 포함되어 있기 때문에 펠라그라는 사실상 사라졌습니다. 그러나 비타민 B3의 결핍은 정신적, 육체적 인 천천히뿐만 아니라 동요와 불안을 일으킬 수 있습니다.
- V itamin B5 (판토텐산). 이 비타민의 결핍은 드물지만 피로와 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 B6 (피리독신). 이 비타민은 단백질과 일부 호르몬의 구성 요소 인 아미노산을 신체가 처리하도록 도와줍니다. 세로토닌 , 멜라토닌, 도파민을 만드는 데 필요합니다. 비타민 B6 결핍증은 매우 드물지만 내성, 피부 병변 및 정신 혼란을 유발합니다. 알코올 중독 환자, 신장 기능 부전 환자 및 경구 피임약을 사용하는 여성에게서 가끔씩 결핍이 발생합니다. 구강 항우울제 인 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOIs)는 또한 비타민 B6의 결핍과 관련이 있지만 더 이상 처방되지는 않습니다. 많은 영양 관련 의사들은 대부분의식이가 최적의 양을 제공하지 않는다고 믿고 있습니다 비타민.
- 비타민 B12. 비타민 B12 는 적혈구 형성에 중요하기 때문에 결핍은 빈혈뿐만 아니라 다양한 신경 및 정신병 증상을 유발할 수 있습니다. 신체가 간에서 3 ~ 5 년 공급을 저장하기 때문에 결함이 발달하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 부족이 생길 때, 그들은 종종 비타민 B12가 장내에서 흡수되는 것을 허용하는 효소 인 내인성 인자의 부족 때문에 발생합니다. 이 상태는 악성 빈혈로 알려져 있습니다. 나이가 들어감에 따라 내인성 요인이 감소하기 때문에 노년층은 B12 결핍에 쉽게 걸립니다.
- 엽산 : 이 B 비타민은 DNA 합성에 필요합니다. 또한 SAM (S- 아데노 실 메티오닌) 생산에도 필요합니다. 가난한 음식, 질병, 알코올 중독 및 특정 약물은 엽산 결핍에 영향을 줄 수 있습니다. 임산부 는 개발중인 태아의 신경관 결함을 예방하기 위해이 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 C
너무 적은 양의 비타민 C가 우울증 증상에 영향을 줄 때 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 수술이나 염증성 질환이있는 경우에는 도움이됩니다. 스트레스, 임신 및 모유 수유는 비타민 C에 대한 신체의 필요성을 증가 시키지만 아스피린, 테트라 사이클린 및 피임약은 신체 공급을 고갈시킬 수 있습니다.
탄산수
많은 미네랄의 결핍은 우울한 증상뿐만 아니라 신체적 인 문제와 관련이 있습니다. 마그네슘, 칼슘, 아연, 철, 망간, 칼륨이 있습니다. 영양 학자 또는 영양사는 이러한 미네랄이 부족한 지 여부를 판단하고식이에 더 많은 것을 포함시킬 수있는 방법을 제안 할 수 있습니다.