사람들이 새롭고 스트레스가 많은 상황, 즉 너무 어려워서 일하는 경우가 종종 있습니다. 어려움을 겪을 수있는 장애물, 즉 자신이 느끼는 것에서 "한 발 물러나는 느낌"을 느끼는 라이프 스타일의 변화 오랜 기간 동안이 스트레스에 대처해야한다는 생각에 압도 당했다. 이 장기 스트레스에 대해 걱정하는 사람들은 염려해야 할 이유가 있습니다. 만성 스트레스, 지속적인 스트레스와 스트레스가없는 스트레스 유형은 가장 큰 피해를 입을 수 있습니다.
( 만성 스트레스 의 영향에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오.) 만성 스트레스 요인에 직면 한 사람들은 적응할 수 있다면 일이 더 쉬워 질지 궁금해 할 수 있습니다.
좋은 소식은 상황 자체가 잠시 동안 머물러 있더라도 사실상 모든 상황의 스트레스를 완화하기 위해 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 새로운 장애물, 어려운 삶의 상황에 직면하거나, 그것이 더 쉽게 진행되고 프로세스 속도를 높이는 방법을 궁금해하는 경우, 다음은 도움이 될 수있는 스트레스 해소 전략입니다.
(주 : 당신이 인생의 위기 또는 압도적 인 스트레스 요인에 직면 한 경우, 이러한 기술은 크게 도움이 될 수 있지만, 스트레스가 관리 가능하지 않으면 전문가의 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
올바른 태도를 가져라.
우리는 항상 우리가 직면하고있는 것을 통제 할 수는 없지만, 우리가 직면하는 방법을 선택할 수 있습니다. 우리는 우리가 취하는 태도와 위협이나 도전으로 각 도전에 직면 할지를 선택할 수 있습니다.
다음 단계를 따르면 필요한 경우 더 많은 권한을 부여받을 수 있습니다.
- 태도의 역할 이해
귀하의 태도는 상황에 얼마나 스트레스를 느끼는지, 그리고 귀하의 선택에 어떻게 접근하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실 태도는 보거나 보지 않는 옵션에 영향을 줄 수 있으며, 이는 스트레스 수준과 행동 결과에도 영향을 줄 수 있습니다. 태도가 어떤 역할을 할 수 있는지 자세히 알아보십시오.
- 생각 패턴 조사
생각 패턴이 자동으로 느껴질 수도 있지만 초점이 어디에 위치하는지 선택할 수 있습니다. 그 선택을하기 시작하면, 습관적 사고 패턴을 인식하는 것이 도움이됩니다. 이 연습 은 이러한 패턴을보다 명확하게 볼 수있게 도와 주며 과정에서 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. - 긍정적 인 자기 대화를 실천하십시오.
긍정적 인 자기 대화 란 당신의 머리에보다 낙관적 인 언어를 사용하고 더 많은 가능성에 집중하는 것을 의미합니다. 그것은 밝은면을 보려고하는 것 이상을 포함합니다. 초점을 바꿀 수있는 특정 분야와 과정에서 가능한 것을 바꾸고 스트레스가 없거나 스트레스없는 삶의 느낌을 배우십시오.
당신이 할 수있는 것을 바꿔라.
때로는 상황을 완전히 바꿀 수없는 경우에도 상황을 변경할 수있는 특정 측면이 있습니다. 예를 들어 재정적 인 이유로 인해 즐겨하지 않는 일을 그만 둘 수는 없지만 동료와 더 많이 일하고 직장에서 태도를 바꿀 수 있으며 스트레스 관리에 휴식 시간을 사용할 수 있습니다 활동으로,이 모든 일은 당신이이 직업에있을 때의 기분을 바꿀 수 있습니다. 다음 단계는 가능한 한 변경하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 솔루션 중심의 대처법을 시도하십시오
해결책에 초점을 맞춘 대처법은 당신이 할 수있는 삶을 변화시키기위한 행동을 취하는 것을 의미합니다. 이러한 변화는 규모가 크거나 작을 수도 있지만 목표가 될 수 있습니다. 변화 자체가 스트레스를 가져올 수 있으므로 가장 중요한 변화를 선택하는 것이 중요합니다. 솔루션 중심의 대응 옵션 에 대해 자세히 읽어보십시오. - 관용을 찾아 내고 제거하십시오
관대함은 라이프 스타일에서 잔소리하는 스트레스 요인으로 거의 깨닫지 못하게하지만 저조한 스트레스를 줄 수 있습니다. 관용에 관한 한 가지 점은 더 큰 스트레스를 합하는 것입니다. 관용을 제거하면 스트레스 해소를 가져올 수 있으므로 변경할 수없는 것을 더 용인 할 수 있습니다. 당신의 인생에서 관용 을 찾아 내고 제거 하는 방법을 배우십시오.
- 새로운 삶의 계획을 세우십시오.
당신이 가고 싶은 곳을 알고 미래 계획을 세우면 현재의 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 가치와 우선 순위에 따라 계획을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 현재의 변화를 창조하고 미래를위한 계획을 세우는 방법을 배우십시오.
건강한 습관을 통한 탄력성 구축
더 이상 상황을 바꿀 수 없으면 일상 생활을 관리함에 따라 느끼는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 특정 활동은 탄력성을 증진시키고 전반적으로 덜 스트레스받는 것을 느낄 수 있도록 돕고, 추악한 머리를 뒤집을 때 직면하는 스트레스 요인에 덜 반응합니다. 다음은 삶에 추가 할 수있는 몇 가지 탄력성 구축 활동입니다. 습관이 많을수록 스트레스 요인이 덜 느끼게됩니다!
- 셀프 케어
우리가 피곤하고 배가 고갈되면 모든 것이 더 스트레스를받습니다. 우리는 스트레스에 반응하는 대신 스트레스에 반응하는 경향이 있습니다. 우리는 눈덩이처럼 불어 나게했다. 몸을 돌보는 데 초점을 맞추면 전반적인 삶의 좌절감과 스트레스를보다 잘 처리 할 수 있습니다. - 운동
운동은 스팀을 날려 버리도록 도와줌으로써 탄력성을 높일 수있는 훌륭한 스트레스 해소제 중 하나입니다. 더 나은 여전히, 정기적 인 운동은 스트레스에 대한 반응이 적어 지도록 도와 줄 수 있습니다. 운동 의 이점 과 생활 습관을 건강하게 유지 하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. - 심사 숙고
명상은 스트레스에 시달리는 가운데 도움을 줄 수 있으며 , 균형 감각을 느낄 때 평화를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잘 작동하는 많은 명상 기술 이 있으므로 몇 가지 시도해보고 좋아하는 기술 또는 두 가지를 사용하십시오. 시간이 지남에 따라 스트레스에 덜 반응하고 조용하고 평화롭게 머물 수있는 자신을 발견해야합니다. - 긍정적 인 태도
긍정적 인 태도를 유지하는 것은 인생의 모든 것을보다 쉽게 느끼게 할 수있는 한 가지 일입니다. 긍정적 인 태도는 다른 사람들과 더 잘 지내는데도 도움이됩니다 (사회적지지가 커지고 갈등이 줄어들 수 있습니다). 주변 상황이 좋지 않을 때에도 기분이 좋게 유지 될 수 있습니다. 지금 긍정적 인 태도 를 유지하는 것에 대해 자세히 알아보십시오.
삶의 모든 것을 바꿀 수는 없겠지만,이 팁들은 당신이 직면하게 될 스트레스 상황에보다 쉽게 적응할 수 있도록 도와줍니다.