매일의 연습에 대한 헌신을 넘어, 명상을 할 때 앉아서하는 법을 배우는 것은 명상하는 법을 배우는 첫 번째 단계입니다.
아래에 약술 된 명상 단계 및 기본 기술을 일주일 동안 사용해보십시오. 그것을 1 주간의 명상 실험이라고 생각하십시오. 매일 간단한 단계를 따르 겠다는 약속을하십시오.
너 할일
앉아서 명상을 시작하기에 가장 좋은 위치입니다.
특히 처음에 누우면 의식 상실과 잠에 빠질 위험이 있습니다. 경계 위치에 앉아 있으면 깨어 있고 집중하게되지만, 발을 둘 곳과 같은 정보를 처리하지 않아도됩니다. 당신이 앉아있는 동안, 당신은 뭔가 집중할 연습합니다. 이미지, 단어 또는 숨이 될 수 있습니다.
어떻게 작동 하는가?
명상은 몸을 깨우지 만 편안하게하면서 마음을 만드는 것에 관한 것입니다. 정신적 인 고요가 생기려면 먼저 몸을 고요하게 만들어야합니다. 그렇게하기 위해, 당신은 앉아있을 것입니다. 당신이 앉아있는 동안, 당신의 마음은 당신의 할 일 목록에서 당신의 걱정이나 사건에 이르기까지 어디를 가든지 휴가를 떠나기를 원할 것입니다.
여전히 마음을 돕기 위해, 당신은 하나의 것에 집중할 것입니다. 이것은 당신의 마음에 무언가를 제공하지만 새로운 생각을 생성하지는 않습니다. 꼬리를 꼬이는 고양이처럼 단어를 반복하거나 숨을 쉬는 것은 새로운 생각을 만드는 데 사용되는 정신 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.
1 주째 동기 부여
명상은 뇌의 생각을 멈추게하는 것이 아닙니다. 그것은 불가능합니다. 뇌가 자고있을 때에도 생각을 멈추지 않습니다. 명상은 실제로 오는 생각을 키우지 않는 것에 관한 것입니다. 자연스럽게 발생하는 생각, 감정 및 아이디어를 "놓아주는"기술을 개발하면 휴식 , 스트레스 감소, 문제에 대한보다 정확한 관점, 향상된 창의력 등 명상의 진정 효과를 경험할 수 있습니다. , 그리고 증가 된 에너지.
그러나 그것은 모두 명상을 위해 앉아있는 법을 배우는 것으로 시작됩니다.
단계 : 일정, 앉기 및 집중
- 일정 : 이번 주에 매일 5 분씩 일정을 잡고 간단히 앉아 집중해야합니다. 지속 가능한 일상을 구축하려면이 5 분이 매일 같은 시간이어야합니다. 이 시간 동안 아무 것도 방해받지 않도록하십시오 (예 : 전화기가없고 문을 두드리지 말 것).
- 앉기 : 명상 중에 앉는 법을 배우는 것은 대부분의 초보자를위한 첫 번째 도전 중 하나입니다. 첫째, 기분 좋은 자세로 편안하게 앉아 있어야합니다. 의자에 앉을 수 있습니다. 바닥에 평평한 다리를 두거나 다리를 건너서 바닥에 놓은 쿠션에 앉을 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 허리를 최대한 똑바로 세우고 어깨를 아래 위로 젖히고 가슴을 넓히십시오. 머리의 높이를 유지하고 약간 아래쪽을보십시오. 벽에 한 지점을 골라서 쳐다 봅니다. 당신의 의도는 앉아서 조용한 것입니다. 그래서 방안을 둘러 보지 마십시오. 주의 산만을 피하려면 눈을 감을 수도 있습니다. 여전히 편안하고 편안하게 손을 잡고 계십시오. 그들은 무릎이나 허벅지에서 손바닥으로 얼굴을 위아래로 움직일 수 있습니다.
- 초점 : 다음 중 하나를 선택하여 초점을 맞 춥니 다.
- "평화", "조용함", "차분함"과 같은 의미가있는 단어를 고르십시오. 앉아 있거나 앉아있을 때 그 단어 나 짧은 만트라를 부드럽게 소리내어 읽거나 반복하십시오.
- 숨을 쉰다. 숨을 쉴 때마다 4로 계산하십시오. 당신의 흡입에 대하여 4에 대하여 세십시오. 더 깊고 통제 된 호흡을 장려하면서 호흡에주의를 기울이십시오.
이번 주 명상 약속 : "나는 이번 주에 매일 적어도 5 분 동안 앉아서 집중할 것입니다."
길을 계속 도울 수있는 팁
- 단어를 반복하거나 트랙을 잃는다면 걱정하지 마십시오. 지금하고있는 일로 돌아가십시오. 명상 중에 때때로 트랙을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 보통이다. 중요한 것은 당신이 그것에 머물지 않고 대신 당신의 초점을 되 찾는 것입니다.
- 낮에 옷을 입은 직후 또는 아침을 먹은 직후에 묵상하는 것을 쉽게 기억할 수 있는 시간을 정 하십시오. 명상을하는 데 시간이나 장소를 찾는 데 어려움이있는 경우 주차 한 상태에서 차 안에서 명상을 고려하십시오. 아침에 차를 시작하기 전에 또는 직장 주차장에 도착할 때 명상을 할 수 있습니다. 귀하의 차 안에서, 당신은 자신에게 시간을 할애 할 수 있으며, 대부분의 방해로부터 자유 롭습니다.
- 자세에 집중하십시오. 명상 세션 전체에 똑바로 앉아보십시오. 처음에는 근력을 키울 때 어려울 수 있습니다.
- 타이머를 사용하십시오. 타이머 (부드럽고 부드러운 경보가있는 타이머가 바람직 함)는 얼마나 오래 명상했는지 궁금하지 않게합니다. 그냥 타이머를 설정하고 그것에 대해 잊어 버려.
- 명상 자세, 손 위치 또는 명상에 대해 읽거나 보았을 수도있는 다른 것에 대해 걱정하지 마십시오. 매일의 명상 습관을 쌓은 후에 더 많은 직책을 탐구 할 수 있습니다.
- 가장 중요한 것은 매일 앉아서 집중하는 것입니다. 당신은 명상 습관을 짓고 있습니다. "제대로하지 않는 것"또는 "일하는 것"에 대해 걱정하지 마십시오. 앉아서 집중하십시오. 나머지는 시간과 연습으로 올 것입니다.
더 많은 명상을위한 준비가 되었습니까?
야심을 느끼는 경우, 하루에 두 번째 연습 세션을 추가하십시오. 오전과 오후의 세션은 매우 흥미로울 수 있습니다. 당신의 마음이 다른 시간대에 어떻게 다르게 행동하는지 주목하십시오. 아마 아침에 침착하게 앉아있는 것이 더 쉬울 수도 있고, 아마도 당신은 위로 올라와 그날을 생각할 것입니다. 매일 다른 시간대에 실험을하면 명상 습관이 강화됩니다.