수면 조절과 우울증을위한 새벽 시뮬레이션

새벽 시뮬레이션은 일출에서 발생하는 자연스러운 점진적인 빛의 증가를 모방하기 위해 전자 제어 장치 및 차폐 된 백열등 또는 할로겐 램프가있는 장치를 사용합니다.

새벽 시뮬레이터가 사용 된 이유는 무엇입니까?

새벽 시뮬레이터에 대한 한 가지 분명한 응용 프로그램은 일종의 자명종으로 사용하는 것이므로 이른 아침에도 어두울 때 겨울철에 사람들이 쉽게 깨어날 수 있습니다.

새벽 시뮬레이터는 또한 시차로 인한 지연으로 인해 동기화되지 않은 경우 사람의 수면 패턴을 조절하는 데 사용될 수 있습니다. 또한 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 현행 판에 계절성 정서 장애 (Seasonal Affective Disorder)로 고통받는 사람들을 위해 항우울제 효과 를 나타낼 수 있다는 증거가 있습니다.

어떻게 작동 하는가?

뇌에는 수면, 혈압 및 체온과 같은 신체의 많은 자동 프로세스를 지시하는 시상 하부라는 작은 구조가 있습니다. 우리 각자는 시계가 시상 하부의 상 회담 신경핵 (hyprachiasmatic nucleus of the hypothalamus)에 있습니다. 빛이 눈에 들어갔을 때도 눈꺼풀이 닫혀 있어도 뇌의이 부분을 활성화시켜 송과선이 멜라토닌이라고 불리는 호르몬 생산을 감소시킵니다. 우리의 환경에서 빛이 충분한 강도에 도달하고 멜라토닌 생산이 충분히 낮을 때, 우리는 깨어납니다.

이것이 햇빛이 창문을 통해 흐르기 시작할 때 우리가 종종 깨어나고, 햇빛을 차단할 때 나중에 잠자기가 더 쉬워지는 이유입니다. 새벽 시뮬레이터는 자연의 일출과 유사한 효과를 내기 위해 동일한 원칙을 사용합니다.

밝은 빛 요법에 대한 이점

밝은 빛 요법이 철저히 연구되어 계절성 감정 장애에 대한 최상의 치료법으로 남아 있지만, 새벽 시뮬레이션은 사람들에게 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 잠에서 깨어나 기보다는 수면 중에 사용되므로 편리합니다.
• 그것은 더 낮은 광도를 필요로한다.
• 더 "자동"이며 사용하기에 덜주의해야합니다.

새벽 시뮬레이터는 어떻게 사용됩니까?

새벽 시뮬레이터를 사용하는 첫 번째 단계는 시뮬레이트 된 일출이 발생하기를 원하는 시간을 선택하는 것입니다. 일반적으로 이것은 일출이 자연스럽게 봄이나 여름에 일어나는 시간입니다. 고려해야 할 다른 변수는 잠자는 기간, 빛의 최대 강도 및 점진적 밝기가 얼마나 오랫동안 지속되어야하는지입니다.

새벽 시뮬레이터를 구입할 때 찾아야 할 사항

환경 치료 센터 (Center for Environmental Therapeutics)에 따르면, 새벽 시뮬레이터는 현재 정부가 규제하지 않고 시장의 많은 사람들이 단순히 작동하지 않는다. 그들은 장치에서 찾아야 할 것에 대해 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.

• 빛의 레벨과 타이밍이 조절 가능합니까? 자신에게 맞는 설정을 얻으려면 다양한 설정을 실험 해 볼 수 있어야합니다. 많은 사람들은 최대 강도로 약 300 럭스를 선호하지만, 다른 것들은 더 낮은 것을 필요로 할 수도 있습니다.
• 색온도가 맞습니까? 그것은 자연의 햇빛과 같은 범위 내에 있어야합니다.

• 특정 룩스 레벨을 받기 위해 빛을 배치해야하는 거리를 지정합니까? 그리고 그 거리는 사용하기에 실용적입니까? 예를 들어, 기기가 얼굴과 6 인치 떨어져있을 때만 필요한 출력을 제공하면, 잠자는 동안 기기가 방해가 될 수 있습니다.
• UL 승인입니까?
• 그것은 유해한 자외선을 걸러냅니다?
• 그것의 효과를 확인하기 위해 독립적 인 테스트를 거쳤습니까?
• 어떤 보증 및 보증 범위가 적용됩니까?
• 교체 전구, 액세서리 및 전력 사용을 고려하여 소유하고 운영하는 것이 얼마나 비쌉니까?

_{출처 :}

_{"일주기 리듬 페이스 시트." 국립 종합 의학 연구소 . 국립 보건원. 미국 보건 복지부. 최종 검토 : 2012 년 11 월}

_{"새벽 황혼 시뮬레이션 치료." 환경 치료 센터 . 환경 치료 센터.}

_{Hedaya, 로버트 J. "가벼운 치료 및 당신의 정신 건강." 오늘 심리학 . Sussex Publishers, LLC. 게시 날짜 : 2011 년 10 월 27 일}

_{"새벽 시뮬레이터에서 찾아야 할 것 : 구매 가이드" 환경 치료 센터 . 환경 치료 센터.}