Hedonic 적응 : 왜 당신은 행복하지 않다

어떻게 Hedonic Adaptation이 행복의 롭 - 그리고 어떻게 변화 시키는가?

"평온한 디딜 방아 (hedonic treadmill)"라고도 알려진 안락사 적응은 긍정적 인 심리학 연구자들과 삶의 기복에도 불구하고 일정 수준의 행복으로 돌아 오는 사람들의 일반적인 경향을 나타내는 행복과 복지에 초점을 맞춘 사람들이 연구 한 개념입니다. 행복의 증가를 즐기고 이전과 같은 수준으로 돌아가는듯한 지속성 때문에 우리가 항상 어디에서 시작했는지 끊임없이 "밟아 다니는 물"경험으로 "평온한 디딜 방아"로 알려져 있습니다.

Hedonic 적응의보기

이것이 관찰 된 몇 가지 다른 방법이 있으며 여기에 몇 가지 흥미로운 예가 있습니다.

우리는 얼마나 많은 통제력을 가지고 있습니까?

많은 연구자들이 평온한 디딜 방아 현상을 조사하고 우리의 행복이 얼마나 많이 통제되는지를 확인하려고 시도해 왔습니다. 연구원 Sonja Lyubomirsky 는이 설정 점을 조사하고 특정 비율 (40 %)을 제시했습니다. 그녀의 연구가 결정한 우리의 행복 설정치의 50 %는 유전학 때문이며, 10 %는 우리가 태어난 곳과 누구와 같은 상황에 의해 주로 영향을받습니다.

이것은 우리의 영향을받는 40 %를 남겨 둡니다. 이는 확실히 100 % 미만이지만 여전히 중요한 부분입니다. 다른 연구자들은 약간 다른 숫자를 가지고 왔지만 모두 대략이 야구장에있었습니다.

Hedonic 밟아 돌리는 바퀴에 의해 점점 영향을받는 활동

어떤 활동은 쾌락주의 적응의 대상이됩니다. 행복을 가져 오면 더 빨리 소멸됩니다. 이러한 활동 중 일부는 연구자와 심리학자가 "즐거움"으로 알기 때문에 빠른 흥분을 가져올 수 있습니다. 즐거움을 간과 했으므로 장기적인 행복으로 이어질 수 있습니다 . 이 분야의 선구자 중 한 명인 Martin Seligman 연구원은 다음과 같이 즐거움을 설명했습니다.

즐거움은 명확한 감각과 강한 감정적 인 구성 요소, 철학자가 '원시 느낌'이라고 부르는 즐거움입니다 : 엑스터시, 스릴 ... 기쁨, 유쾌함, 충만 함, 편안함. 그들은 소멸 적이며, 생각이 적다.

이러한 즐거움은 기분을 좋게하고 기분을 좋게 할 수 있지만, 그 효과는 비교적 짧은 순간 일 수 있습니다. 게다가 우리는 상대적으로 빨리 익숙해집니다. 예를 들어, 매일 같은 식단을 먹는다면, 대부분의 사람들과 같이 주말에는 즐겁지 않을 수도 있습니다.

이것은 롤러 코스터 타기, 신선한 꽃, 차 마시고, 좋아하는 노래를 듣고, 사랑스러운 동물의 비디오를 보는 것과 많은 다른 즐거움에 해당됩니다. 그러나 인생의 즐거움을 더 오래 즐길 수있는 방법이 있으며, 잠시 후에 논의되는 다른 혜택으로 이어질 수 있기 때문에 인생에 가치가 있습니다.

Seligman은 또한 우리가 시간의 흐름을 알지 못하는 "흐름"의 느낌, 우리가하고있는 일에 철저히 연루되어있는 곳, 활동에서 잃어버린 일종의 감정을 느끼게하는 활동 인 만족감을 연구했습니다. 이것은 우리가 어려움을 겪을 때 가장 쉽게 발생합니다. 우리의 능력에있어 재미있는 일종의 도전입니다. 실망하지 않도록 너무 힘들지는 않지만, 우리를 도전에 빠지게 만들만큼 힘들지는 않습니다.

우리에게 의미심장 한 감각을주는 활동뿐만 아니라 만족감은 쾌락 적응의 영향을받지 않습니다.

반대로, 우리가 더 많은 만족을한다면, 더 많이 즐기게됩니다! 이것들은 더 많은 노력과 생각이 요구되는 활동이지만, 보수 또한 높습니다. 우리가 참여할수록 즐거워집니다. 예술을 창조하거나, 공수와 같은 기술을 배우거나, 심지어 명상과 같은 활동에 참여하는 것과 같이 종종 취미로 생각되는 활동이 포함됩니다. 대부분의 경우, 모든 만족감이 아니라면 큰 스트레스 해소자가 될 수 있습니다.

즐거움이 파급 효과가 있음을 알게되면 더 많은 지속적인 결과를 가져올 수있는 만족감과 같은 다른 활동보다 즐거움을 줄 수 있습니다. 그러나 특정 상황에 완벽해질 수있는 이유가 있습니다. 첫째, 앞에서 언급했듯이, 많은 노력을 기울이지 않고 기분을 빨리 들어 올립니다. 기분 전환이 긍정적 인 감정과 탄력성의 연쇄 반응을 일으킬 수 있다는 것을 보여주는 중요한 연구가 있기 때문에 이것은 실제로 매우 가치가 있습니다. 기본적으로 즐거움은 "양성의 상향하는 나선형"을 만들 수 있으며, 이로 인해 스트레스에 더 큰 행복과 탄력이 생길 수 있습니다. 그들이 필요로하는 작은 노력 때문에, 이것은 꽤 큰 보수입니다.

둘째, 만족은 더 많은 노력을 필요로하기 때문에 몇 분 또는 매우 제한된 양의 에너지만을 사용하는 경우 즐거움은 종종 더 간단하고 접근하기 쉬운 옵션입니다. 예를 들어, 심부름을하고 스트레스가 많은 날을 보내고 있다면 멋진 차를 마시고 술을 마시는 것보다 즐거운 경험을하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신이 차의 즐거움보다는 그림의 즐거움에 더 많은 유익을 얻을지라도. 가끔 차를 마실 때가 있을지도 모릅니다.

우연히 자원 봉사 나 친구를 돕는 것과 같은 의미있는 활동은 큰 이익을 가져 오는 것 같습니다. Seligman은 이들이 상당한 양의 에너지를 소비 할 수 있음을 알아 냈습니다. (도전 할 수는 있지만) 사람들이 전반적인 행복과 내적인 평화의 관점에서 지속적인 결과를 가져 오는 동안 즐겁지 않을 수도 있습니다. 애타주의는 실제로 수혜자뿐만 아니라 수혜자에게 많은 이익을줍니다. 의미있는 행동은 간과해서는 안되며, 특히 헤 도닉 디딜 방아를 상당히 효과적으로 초월한 것으로 보여야합니다.

Hedonic 적응을 최소화하는 방법

Hedonic 적응은 삶의 사실이지만, 우리가 그것이 어떻게 작동하고 그것이 우리의 삶에서 어떻게 작용 하는지를 알게되면, 우리는 부정적인 주변을 해결하고 쾌락의 디딜 방아의 숨막히는 효과에 면역이되는 활동에 더 많이 참여할 수있게됩니다. . 다음은 쾌락 적응의 한계 효과를 벗어나 실제 삶에서 더 큰 행복감을 창출 할 수있는 활동에 참여할 수있는 몇 가지 방법입니다.

한 단어

Hedonic adaptation - 우리가 모두있는 오래된 평범한 디딜 방아는 우리의 일부이며, 우리를 계속 지켜줍니다. 그러나 우리는 권리에 참여함으로써 즐거움, 만족감 및 의미있는 활동을 일해서 행복의 목표를 높일 수 있습니다 적절한시기에 활동.

> 출처 :

> Brickman, Coates 및 Janoff-Bulmen. (1978). 복권 당첨자와 사고 희생자 : 행복이 상대적입니까? Persoinality Psychology의 전표.

> Davidhizar R, Vance, A. 행복 추구. 오늘의 간호사.

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> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > 빈번한 긍정적 영향의 이점 : 행복은 성공으로 이어질 것입니까? 심리학 게시판.

> Steptoe A, Wardle J. 일상 생활에서 긍정적 인 영향과 생물학적 기능. 노화의 신경 생물학.