어떻게 Hedonic Adaptation이 행복의 롭 - 그리고 어떻게 변화 시키는가?
"평온한 디딜 방아 (hedonic treadmill)"라고도 알려진 안락사 적응은 긍정적 인 심리학 연구자들과 삶의 기복에도 불구하고 일정 수준의 행복으로 돌아 오는 사람들의 일반적인 경향을 나타내는 행복과 복지에 초점을 맞춘 사람들이 연구 한 개념입니다. 행복의 증가를 즐기고 이전과 같은 수준으로 돌아가는듯한 지속성 때문에 우리가 항상 어디에서 시작했는지 끊임없이 "밟아 다니는 물"경험으로 "평온한 디딜 방아"로 알려져 있습니다.
Hedonic 적응의보기
이것이 관찰 된 몇 가지 다른 방법이 있으며 여기에 몇 가지 흥미로운 예가 있습니다.
- 복권에 당첨 된 사람들 은 승리의 참신함이 마모 된 후 원래의 행복 수준으로 돌아가는 경향이 있습니다. (일부는 심지어 발생할 수있는 관계의 변화 때문에 덜 행복해집니다.) 기쁨의 초기 유입이 있습니다. 그러나 약 1 년 후, 일상 생활에서 사람들은 동일한 행복감을 경험합니다. .
- 중대 사고를 당해 다리를 잃어 버리는 사람들에게도 마찬가지입니다. 능력의 변화는 처음에는 치명적일 수 있지만, 사람들은 일반적으로 요법을 숙달 한 후에 사고 직전의 행복 수준으로 되돌아가는 경향이 있습니다.
- 연구에 따르면 맛있는 것의 첫 번째 물린은 세 번째 또는 열 번째보다 더 즐겁습니다. 사람들은 쾌락에 오히려 빨리 그리고 빨리 익숙해 져야합니다. 동일한 기분 전환의 작은 대접은 같은 기쁨의 유입을 가져 오지 않습니다.
우리는 얼마나 많은 통제력을 가지고 있습니까?
많은 연구자들이 평온한 디딜 방아 현상을 조사하고 우리의 행복이 얼마나 많이 통제되는지를 확인하려고 시도해 왔습니다. 연구원 Sonja Lyubomirsky 는이 설정 점을 조사하고 특정 비율 (40 %)을 제시했습니다. 그녀의 연구가 결정한 우리의 행복 설정치의 50 %는 유전학 때문이며, 10 %는 우리가 태어난 곳과 누구와 같은 상황에 의해 주로 영향을받습니다.
이것은 우리의 영향을받는 40 %를 남겨 둡니다. 이는 확실히 100 % 미만이지만 여전히 중요한 부분입니다. 다른 연구자들은 약간 다른 숫자를 가지고 왔지만 모두 대략이 야구장에있었습니다.
Hedonic 밟아 돌리는 바퀴에 의해 점점 영향을받는 활동
어떤 활동은 쾌락주의 적응의 대상이됩니다. 행복을 가져 오면 더 빨리 소멸됩니다. 이러한 활동 중 일부는 연구자와 심리학자가 "즐거움"으로 알기 때문에 빠른 흥분을 가져올 수 있습니다. 즐거움을 간과 했으므로 장기적인 행복으로 이어질 수 있습니다 . 이 분야의 선구자 중 한 명인 Martin Seligman 연구원은 다음과 같이 즐거움을 설명했습니다.
즐거움은 명확한 감각과 강한 감정적 인 구성 요소, 철학자가 '원시 느낌'이라고 부르는 즐거움입니다 : 엑스터시, 스릴 ... 기쁨, 유쾌함, 충만 함, 편안함. 그들은 소멸 적이며, 생각이 적다.
이러한 즐거움은 기분을 좋게하고 기분을 좋게 할 수 있지만, 그 효과는 비교적 짧은 순간 일 수 있습니다. 게다가 우리는 상대적으로 빨리 익숙해집니다. 예를 들어, 매일 같은 식단을 먹는다면, 대부분의 사람들과 같이 주말에는 즐겁지 않을 수도 있습니다.
이것은 롤러 코스터 타기, 신선한 꽃, 차 마시고, 좋아하는 노래를 듣고, 사랑스러운 동물의 비디오를 보는 것과 많은 다른 즐거움에 해당됩니다. 그러나 인생의 즐거움을 더 오래 즐길 수있는 방법이 있으며, 잠시 후에 논의되는 다른 혜택으로 이어질 수 있기 때문에 인생에 가치가 있습니다.
Seligman은 또한 우리가 시간의 흐름을 알지 못하는 "흐름"의 느낌, 우리가하고있는 일에 철저히 연루되어있는 곳, 활동에서 잃어버린 일종의 감정을 느끼게하는 활동 인 만족감을 연구했습니다. 이것은 우리가 어려움을 겪을 때 가장 쉽게 발생합니다. 우리의 능력에있어 재미있는 일종의 도전입니다. 실망하지 않도록 너무 힘들지는 않지만, 우리를 도전에 빠지게 만들만큼 힘들지는 않습니다.
우리에게 의미심장 한 감각을주는 활동뿐만 아니라 만족감은 쾌락 적응의 영향을받지 않습니다.
반대로, 우리가 더 많은 만족을한다면, 더 많이 즐기게됩니다! 이것들은 더 많은 노력과 생각이 요구되는 활동이지만, 보수 또한 높습니다. 우리가 참여할수록 즐거워집니다. 예술을 창조하거나, 공수와 같은 기술을 배우거나, 심지어 명상과 같은 활동에 참여하는 것과 같이 종종 취미로 생각되는 활동이 포함됩니다. 대부분의 경우, 모든 만족감이 아니라면 큰 스트레스 해소자가 될 수 있습니다.
즐거움이 파급 효과가 있음을 알게되면 더 많은 지속적인 결과를 가져올 수있는 만족감과 같은 다른 활동보다 즐거움을 줄 수 있습니다. 그러나 특정 상황에 완벽해질 수있는 이유가 있습니다. 첫째, 앞에서 언급했듯이, 많은 노력을 기울이지 않고 기분을 빨리 들어 올립니다. 기분 전환이 긍정적 인 감정과 탄력성의 연쇄 반응을 일으킬 수 있다는 것을 보여주는 중요한 연구가 있기 때문에 이것은 실제로 매우 가치가 있습니다. 기본적으로 즐거움은 "양성의 상향하는 나선형"을 만들 수 있으며, 이로 인해 스트레스에 더 큰 행복과 탄력이 생길 수 있습니다. 그들이 필요로하는 작은 노력 때문에, 이것은 꽤 큰 보수입니다.
둘째, 만족은 더 많은 노력을 필요로하기 때문에 몇 분 또는 매우 제한된 양의 에너지만을 사용하는 경우 즐거움은 종종 더 간단하고 접근하기 쉬운 옵션입니다. 예를 들어, 심부름을하고 스트레스가 많은 날을 보내고 있다면 멋진 차를 마시고 술을 마시는 것보다 즐거운 경험을하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신이 차의 즐거움보다는 그림의 즐거움에 더 많은 유익을 얻을지라도. 가끔 차를 마실 때가 있을지도 모릅니다.
우연히 자원 봉사 나 친구를 돕는 것과 같은 의미있는 활동은 큰 이익을 가져 오는 것 같습니다. Seligman은 이들이 상당한 양의 에너지를 소비 할 수 있음을 알아 냈습니다. (도전 할 수는 있지만) 사람들이 전반적인 행복과 내적인 평화의 관점에서 지속적인 결과를 가져 오는 동안 즐겁지 않을 수도 있습니다. 애타주의는 실제로 수혜자뿐만 아니라 수혜자에게 많은 이익을줍니다. 의미있는 행동은 간과해서는 안되며, 특히 헤 도닉 디딜 방아를 상당히 효과적으로 초월한 것으로 보여야합니다.
Hedonic 적응을 최소화하는 방법
Hedonic 적응은 삶의 사실이지만, 우리가 그것이 어떻게 작동하고 그것이 우리의 삶에서 어떻게 작용 하는지를 알게되면, 우리는 부정적인 주변을 해결하고 쾌락의 디딜 방아의 숨막히는 효과에 면역이되는 활동에 더 많이 참여할 수있게됩니다. . 다음은 쾌락 적응의 한계 효과를 벗어나 실제 삶에서 더 큰 행복감을 창출 할 수있는 활동에 참여할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 인생에 여러 가지 즐거움이 포함되어 있는지 확인하고 하루 종일 계획을 세우십시오. 그 커피 한잔 가져와. 그 친구에게 전화해서 빨리 웃으세요. 너는 너가이 쾌락의 너무 많은 것을 위해 시간을 느끼지 않으면, 너가 그들을 포함하는 명확한기도에 너의 시간을 편성 할 수 있는지보십시오.
- 항상 즐거워 지도록 즐거움을 돌려보세요. 신선한 시트가 주 오래 된 시트보다 더 멋지게 느껴지 듯 즐거움의 회전이 연속적으로 같은 것보다 더 즐겁고 신선합니다. (이것은 특정 활동의 의식을 즐기는 경우에는 다를 수 있지만 일반적으로 사실입니다. 다양한 즐거움을 얼마나 즐기고 있는지 지켜보고 약간 지루 해져서 무엇을해야하는지 알게 될 것입니다.)
- 취미를위한 시간을 만드십시오! 일주일에 한 번 수업을 계획한다면, 이것은 만족감으로부터 혜택을 얻는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다른 사람들과 함께 즐길 수있는 것을 공유하고 있으며 캘린더에 올려 놓기 때문에 시간을 할애 할 가능성이 높으며 능력을 심화시키고 자신이 성장하는 것을 지켜 볼 수 있습니다. 취미가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 그것이 당신이 즐기는 한, 당신은 그것으로부터 혜택을받을 것이고, 이러한 혜택은 당신의 인생의 나머지 부분으로 확장 될 것입니다.
- 다른 사람들을위한 시간을 찾으십시오. 이것은 당신의 삶에서 더 큰 의미를 창조하고, 그것은 더 큰 행복을 만들 수 있습니다. 즐거움이 상당 부분 평온한 디딜 방아 바깥에서 일할 수 있고, 우리가 행복의 목표를 바꿀 수있는 전체 범위의 행복을 증가시키는 데 도움을 줄 수있는 것처럼 의미있는 활동은 이러한 변화를 창조 할 수 있습니다.
- 긍정적 인 경험을 맛보십시오. 이것은 인생을 더 즐기고, 변화시킬 다른 것을 필요로하지 않고 인생에서 긍정적 인 것을 극대화 할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 단지 집중된주의를 기울이고 즐거움, 만족감 및 의미있는 활동의 효과는 모두 확장 될 수 있습니다. 이러한 경험을 만끽할 수있는 한 가지 방법은 일주일에 며칠 동안 하루 종일 저널 을 보관하는 것입니다. 그렇다면이 긍정적 인 경험을 당신이 그들에 대해 쓸 때 재현하게 될 것이고, 당신이 일지를 읽을 때 다시 경험할 수 있습니다.
- 당신의 행복 수준을 주시하십시오. 네가 행복해질 수 있다고 생각되면 기분을 들기 위해 할 수있는 일에 시간을 벌어 라. 승강기가 필요한 경우 무엇이 행복한 지 확인하십시오. 그리고 가능한 경우 새로운 것을 시도하십시오. 당신이 자연적으로 행복한 사람이라면, 이것은 당신이 당신보다 행복하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 당신이 자연스럽게 덜 행복하거나 많은 도전에 직면 한 사람이라면, 쾌락 적응을 최소화하는 것에 대한이 특별한 관심은 당신이 더 만족스러운 삶을 살 수 있도록 도울 수 있습니다.
한 단어
Hedonic adaptation - 우리가 모두있는 오래된 평범한 디딜 방아는 우리의 일부이며, 우리를 계속 지켜줍니다. 그러나 우리는 권리에 참여함으로써 즐거움, 만족감 및 의미있는 활동을 일해서 행복의 목표를 높일 수 있습니다 적절한시기에 활동.
> 출처 :
> Brickman, Coates 및 Janoff-Bulmen. (1978). 복권 당첨자와 사고 희생자 : 행복이 상대적입니까? Persoinality Psychology의 전표.
> Davidhizar R, Vance, A. 행복 추구. 오늘의 간호사.
> Diener E, Seligman ME. > 아주 행복한 사람들. 심리 과학.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > 빈번한 긍정적 영향의 이점 : 행복은 성공으로 이어질 것입니까? 심리학 게시판.
> Steptoe A, Wardle J. 일상 생활에서 긍정적 인 영향과 생물학적 기능. 노화의 신경 생물학.