낡은 해를 뒤로하고 깨끗한 새것을 바라 보는 것에 대해 우리 대부분이 시도해 보도록 권합니다. 우리는 삶에서 긍정적 인 변화를 지속 할 것을 생각하며, 희망과 열정으로 그렇게합니다.
당신의 손에 담배를 피우지 않고 새해를 시작할 계획이라면, 그만두는 것을 배우고 그 과정에서 기대할 점을 배우고 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.
온라인과 지역에서 제공되는 리소스 와 지원을 활용하십시오.
1) 너를 두려워하게 두지 마라.
담배를 피우기 시작한 날이 올 때마다 모든 흡연자는 잘 아는 두려움에 대해 잘 알고 있습니다. 당신은 그만두는 것이 좋은 아이디어인지에 대해 의심스럽게 가득 차 있습니다. 어쩌면 당신은 바쁘지 않고 스트레스를받을 때까지 기다려야 할 것입니다. 다음 주 또는 한 달 동안은 니코틴 중독 과 관련된 부인의 연무로 다시 불을 붙이고 진정시킬 때 스스로에게 쉽게 말할 수 있습니다.
시작하기 전에 두려움이 당신 을 멈추게하지 마십시오 . 시간이 지나면 마지막 담배를 집어 넣으십시오. 당신은 그것을 할 수 있고 당신을 기다리는 보상은 그만두는 데할만한 가치가 있습니다.
2) 종료 전표 사용
종료 저널을 시작하고 첫 번째 항목을 종료 이유 목록으로 만드십시오. 이 전 흡연자의 흡연 장단점을 살펴보고 자신의 세부 목록을 만드는 데 영감을 얻으시기 바랍니다.
우리는 우리가 반복해서 말하는 것을 믿는 방법이 있습니다. 귀하의 저널은 목표 달성을 돕고 중단과 관련된 진행 상황에 대한 관점을 제공합니다.
3) 기대할 어깨 찾기
당신의 성공에 관심이있는 다른 사람들의 격려와 위로가 중요합니다. 귀하가있는 곳을 돌아 다니며 하루 24 시간 연중 무휴 이용 가능한 활발하고 활동적인 그룹 인 우리의 지원 포럼에서 가족이나 친구들로부터 온라인 우정으로 우정 증진.
다른 전 흡연자의 게시물을 찾아보고 읽거나 (무료) 자신의 메시지를 게시하려면 게스트로 들러보십시오.
4) 스마트 먹기
금연은 처음에는 몸을 충격에 빠뜨립니다. 화학 물질이 담배 연기 로 손상되면서, 당신은 육체적으로 그들에게 익숙해졌으며, 당신이 그만 두었을 때 그들의 부재를 느낄 것 입니다.
시체를 제대로 돌봐야하는 경우 돌연변이로 인한 금연을 최소화하고 더 잘 대처할 수 있습니다.
약간의 대우는 괜찮지 만, 피곤감을 느끼게하고 체중을 늘리는 빈 칼로리에 쌓이지 마십시오. 올바른 음식을 손에 닿도록하십시오. 지금 당장은 특히 중요합니다.
5) 음료수
물은 시스템에서 잔류 독소를 제거하고 담배를 피우는 욕구를 이기기 위해 도움이됩니다. 당신이 잘 수화되면, 당신은 니코틴 철수 를 겪을 때 일반적으로 더 나아질 것입니다.
6) 당신의 아름다움 잠을 자라.
피곤하면 담배를 피우는 욕구가 강해 보일 것이며 피우는 욕구가 줄어들 것입니다. 매일 밤 8 시간 동안 잠을 자고 필요할 때마다 낮잠을 자랍니다.
처음에 담배를 끊을 때 수면에 어려움이 있으면 침대로 가기 전에 몇 시간 정도 걸으십시오.
불면증은 니코틴 금단 증상 일 수 있습니다.
7) 움직이기
이미 매일 운동 요법을 받았다면 좋을 것입니다. 그것을 지키십시오. 그렇지 않다면 지금 시작하십시오. 당신이하고있는 것을 즐긴다면, 그것을 고수 할 가능성이 더 높습니다. 체중 감량을 최소화하는 데 도움이 될뿐 아니라 운동으로 엔돌핀을 생성하므로 기분이 좋아질 것입니다.
매일 30 분 동안 운동을하십시오. 걷기는 대부분의 사람들에게 적합한 영향이 적은 활동이며 담배를 피우려는 충동을 빠르게 해결합니다. 초라하게 느낄 때 블록을 15 분 정도 걸어 가면 상쾌하고 편안해질 것입니다.
최근 운동을하지 않은 경우 특히 새로운 운동 일과에 영향을받을 수있는 건강상의 문제가 있으면 의사와상의하십시오.
8) 매일 갱신하기
흡연을 중단하겠다는 결심은 한 번에 하나의 간단한 날로 만들어집니다. 매 연기가없는 날이면 더 강해집니다. 그것은 초기에 그런 식으로 느껴지지 않을 수도 있지만, 그 과정을 신뢰하고 시간이 당신을 치료하는 데 도움이된다는 것을 압니다. 앞에서 언급 한 일기를 사용하여 잠자기 전에 하루에 관한 몇 가지 메모를 작성하십시오. 요일이 쌓여 가면서 진행 상황을 빠르게 확인할 수 있습니다.
자신이하는 일의 가치를 의식적으로 반영하기 위해 시간을 할애하면, 평생 동안 지속되는이 끝내기를위한 의지를 강화하십시오.
9) 스폰지가된다.
우리 모두는 흡연이 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 대부분의 흡연자와 같은 사람이라면 가능할 때마다 담배의 파괴 원인을 피하십시오. 눈가리개를 치고 담배를 피우는 위험 에 대해 알아볼 수있는 모든 것을 읽으십시오. 그것은 성공적으로 흡연을 중단하는 데 필요한 정신적 변화를 시작하는 데 도움이됩니다.
10) 수락하고 놓아 라.
금연 프로그램에 휴식을 취하고 담배를 피우기 위해 욕구를 포용하십시오. 그들과 싸우지 마라. 대신, 감정적 인 충동에 기대고 자신의 코스를 실행하자. 대부분의 갈망은 3-5 분 동안 지속됩니다. 당신의 몸이 치유되고 있다는 신호로 생각하십시오.
11) 마약 중독자를 생각하지 마라.
담배를 끊는 것은 선물이지 제물이 아닙니다. 담배를 피우지 못해 미안하다고 느끼면서 자신 을 방해하지 마십시오 . 이 중독의 살인범으로부터 자유롭기를 원하기 때문에 담배를 피우려고합니다. 그것은 당신의 관점에서 모두입니다. 주의를 기울이고 자신을 긍정적 인 마음으로 유지하십시오.
12) 환자가 되라.
로마가 하루 안에 지어지지 않았던 것처럼 사람들은 하루나 이틀 만에 담배를 끊지 않습니다. 우리 중 대부분은 우리가 멈추기 전에 20 년이나 그 이상의 담배를 피웠다. 시간과 인내심을 종료 도구로 생각하십시오. 오래된 패턴을 실행 취소하고보다 새롭고 건강한 선택으로 교체하십시오. 매일 금연을 마친 후에는 당신이 지켜야 할 지속적인 자유에 더 가까워집니다.
당신이 담배를 끊어 버린 해를 올해를 좋게 만듭니다. 너는 그것을 후회하지 않을 것이다.