자기 규제의 정의
자기 조절은 다양한 방법으로 정의 될 수 있습니다. 가장 기본적인 의미에서, 그것은 장기적인 목표를 추구 할 때 자신의 행동, 감정 및 생각을 통제하는 것과 관련이 있습니다. 보다 구체적으로, 감정적 인 자기 통제 란 파괴적인 감정과 충동을 관리 할 수있는 능력을 말합니다. 즉, 행동하기 전에 생각하는 것입니다. 또한 실망 후 자신을 기분 전환시키고 가장 깊은 보전 된 가치와 일치하는 방식으로 행동하는 능력을 반영합니다.
개발
성인으로서 자제 할 수있는 능력은 어린 시절의 발전에 뿌리를두고 있습니다. 자제하는 법을 배우는 것은 아이들이 정서적 성숙과 나중의 사회적 연결을 배우는 중요한 기술입니다.
이상적인 상황에서, 화를내는 유아는 적합하지 않은 감정을 용인하지 않고 불편한 감정을 기반으로 행동 할 충동을 제어 할 수있는 성인에게 나중에 어떻게 불편한 감정을 용인 하는지를 배우는 어린이로 자랍니다. 본질적으로 성숙은 인내와 사려 깊음으로 환경에서 정서적, 사회적 및인지 적 위협에 직면 할 수있는 능력을 반영합니다. 이 설명이 마음가짐을 생각 나게한다면, 우연이 아닙니다. 마음가짐 은 참으로 자기 조절 능력과 관련이 있습니다.
중요성
자기 조절은 감정과 행동 사이에 잠시 쉬는 것 - 일을 생각하고, 계획을 세우며, 참을성있게 기다릴 시간을가집니다. 아이들은 종종 이러한 행동에 고투하고 성인도 마찬가지입니다.
자기 규제의 부족이 어떻게 삶에서 문제를 일으키는 지 쉽게 알 수 있습니다. 좌절감에서 다른 어린이를 부르거나 때리는 어린이는 동료들에게 인기가 없으며 학교에서 견책을받을 수 있습니다. 열악한 자아 조절 능력을 가진 성인은 자신감과 자존심이 부족하고 스트레스와 좌절감을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
흔히 분노 나 불안으로 표현 될 수 있으며, 더 심한 경우에는 정신 장애로 진단 될 수 있습니다.
자기 통제는 또한 자신이 깊이 품고있는 가치관이나 사회적 양심에 따라 행동하고 적절한 방법으로 자신을 표현할 수 있다는 점에서 중요합니다. 학업 성취도를 중요하게 생각하면 시험 전에 빈둥 거리지 않고 공부할 수 있습니다. 다른 사람들을 돕는 것을 소중히 생각한다면 자신이 빡빡한 마감 기한을 지키고 있다고하더라도 동료와 함께 프로젝트를 도울 수 있습니다.
가장 기본적인 형태로, 자기 통제는 우리가 실패로부터 되돌아오고 압력을 받고 평온을 유지할 수있게 해줍니다. 이 두 가지 능력은 다른 기술에 비해 생명을 통해 당신을 이끌 것입니다.
일반적인 문제
자율 규제의 문제점은 어떻게 발생합니까? 일찍 시작할 수 있습니다. 유아가 무시당하는 것처럼 안전하고 안심할 수없는 사람, 또는 자신의 필요가 충족되는지 여부가 불확실한 어린이는 진정시키고 스스로 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
나중에, 어린이나 십대 또는 성인은 어린 시절에이 능력이 개발되지 않았거나 어려운 감정을 관리하기위한 전략이 부족하기 때문에 자아 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 선택을 취소하면 시간이 지남에 따라 정신 건강 장애 및 약물 남용 과 같은 위험한 행동과 같은보다 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
효과적인 전략
자기 규제가 중요하다면 왜 우리 중 대부분이이 기술을 사용하기위한 전략을 가르쳐주지 않았습니까? 대부분의 경우, 부모, 교사 및 다른 성인은 아이들이 울화 단계에서 "자라날"것이라고 예상합니다. 이것이 사실이지만 대부분의 어린이와 어른들은 자기 통제를위한 구체적인 전략을 배우는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
Mindfulness
Mindfulness는 심호흡과 같은 실용적인 운동을 통해 순간 순간의 인식을 배양하는 것과 관련이 있습니다. 이것은 당신이 만족을 늦추고 감정을 관리 할 수있게함으로써 자기 조절에 도움이됩니다. 27 개 연구 연구에 대한 2018 리뷰에서, 주의력은 주의력에 영향을 미치는 것으로 나타 났으며, 이는 부정적인 영향 (감정)과 집행 기능 (고차원 적 사고)을 조절하는 데 도움이되었습니다.
인지 재평가
인지 재평가 는 자기 규제 능력을 향상시키는 데 사용할 수있는 또 다른 전략입니다. 이 전략은 사고 패턴을 변경하는 것과 관련이 있습니다. mindfulness, cognitive reappraisal 및 감정 억압을 비교하는 2017 연구에서 우리는 나이가 들어감에 따라인지 적 재평가의 사용이 부정적인 영향이 낮고 긍정적 인 영향이 더 커지는 것으로 나타났습니다.
특히,인지 재평가는 부정적 감정을 증가시킬 가능성이있는 상황보다는 적응 방식으로 상황을 생각하는 것을 의미합니다. 예를 들어 친구가 며칠 동안 전화 나 문자 메시지를 보내지 않았다는 것을 상상해보십시오. "내 친구가 나를 싫어한다"와 같이 자신에 대해 뭔가를 반영한 것이라고 생각하지 말고 "내 친구는 정말로 바쁘다"고 생각할 수도 있습니다.
자기 통제를위한 다른 유용한 전략에는 수용과 문제 해결이 포함됩니다. 반대로 사람들이 때때로 사용하는 도움이되지 않는 전략에는 회피,주의 산만, 억압 및 걱정이 포함됩니다.
자율 규제 기관의 자질
자율 규제의 이점은 다양합니다. 일반적으로 자기 통제에 능숙한 사람들은 다른 사람의 이익을보고, 기회를 도전으로보고, 열린 의사 소통을 유지하고, 그들의 의도에 대해 명확하고, 가치에 따라 행동하고, 최선의 노력을 기울이고, 계속 진행하는 경향이 있습니다 어려운시기에 유연하게 적응하고 상황에 적응하며 필요할 때 상황을 제어하고 기분이 상할 때 자신을 화나게 할 때 진정할 수 있습니다.
연습하기
당신은 아마도 스스로를 잘 조절하는 것이 좋다고 생각하고 있지만, 당신은 여전히 당신의 기술을 향상시키는 방법을 모른다.
어린이의 경우 부모는 일상 생활을 통해 자기 조절을 개발하는 것을 도울 수 있습니다 (예 : 식사 시간 설정, 각 활동에 대한 일련의 행동). 루틴은 아이들이 무엇을 기대해야 하는지를 알도록 돕고, 편안함을 더 쉽게 느끼게합니다. 아이들이 자제력을 발휘하지 않는 방식으로 행동 할 때, 대화를 방해 할 때까지 기다리게하여 요청을 무시하십시오.
어른으로서, 자기 규제를 실천하는 첫 번째 단계는 모든 사람이 상황에 대처하는 방법을 선택할 수 있다는 것을 인식하는 것입니다. 생명이 당신에게 나쁜 손을 줬던 것처럼 느낄 수도 있지만, 그것은 당신이 다루는 손이 아니라, 가장 중요한 것에 당신이 어떻게 반응하는지. 자기 관리의 기술을 얼마나 정확하게 배웠습니까?
모든 상황에서 접근, 회피 및 공격의 세 가지 옵션이 있음을 인식하십시오. 행동의 선택이 통제에서 벗어난 것처럼 느낄 수도 있지만 그렇지 않습니다. 당신의 감정은 당신을 한 방향으로 더 많이 움직일 수 있지만 그 감정 이상입니다.
두 번째 단계는 일시적인 감정을 인식하는 것입니다. 어려운 상황에서 벗어나고 싶다고 느끼십니까? 당신에게 상처를주는 사람에게 분노를 느끼는가? 그것이 당신에게 즉시 명백하지 않은 경우에 당신이 느끼고있는 방법에 관하여 단서를 얻기 위하여 당신의 몸을 감시하십시오. 예를 들어, 급격히 증가하는 심장은 분노 의 상태 또는 공황 발작의 징후 일 수 있습니다.
일시적인 감정보다는 오히려 깊은 가치에 집중함으로써 균형을 회복하십시오. 그 순간의 불편 함을 넘어 큰 그림을보십시오. 그런 다음 자기 규제에 부합하는 방식으로 행동하십시오.
한 단어
이 섬세한 균형 잡힌 행동을 배웠다면, 더 자주 자기 통제를 시작하게되고, 그것은 당신을위한 삶의 방식이 될 것입니다. 자기 조절 기술을 개발하면 삶의 어려운 상황에 직면 할 수있는 탄력성과 능력이 향상됩니다. 그러나 스스로 조절할 수 없다고 생각되면 정신 건강 전문가를 방문하십시오. 시간은 상황에 맞는 특정 전략을 구현하는 데 유용 할 수 있습니다.
> 출처 :
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