사회적 불안 장애 (SAD)를 다루는 개인은 종종 음성 문제로 고생합니다.
슬픈 사람들은 조용하고 약한 울림 소리를 사용하는 경향이 있으며 엉망이 될 수 있습니다. 사회적 불안으로 인한 긴장이 대개 범인이며 이는 귀하의 최상의 목소리를 보여줄 수 있습니다.
그것이 공정한 것인지 아닌지, 약한 목소리는 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는 지에 영향을 미칩니다.
당신의 목소리는 당신이 누군가와 갖고 싶어하는 종류의 관계를 형성합니다. 그것은 우정과 수락 중 하나이며, 어긋나거나입니다.
종종 사회 불안 장애가있는 사람들은 자신의 목소리를 통해 그들이 혼자 있고 싶어한다는 인상을줍니다.
귀하의 목소리는 성대의 크기에 부분적으로 영향을 받지만, 말할 때 긍정적 인 인상을주기 위해 목소리의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다.
요컨대, 당신의 목표는 자신의 목소리로 가능한 최상의 버전을 개발하는 것입니다.
- 쾌적한
- 따뜻한
- 성격에 충실하다.
- 힘을 발산하다
- 다른 사람들이 쉽게들을 수있다.
- 풍부하고 다양한
- 명확하고 명료 한
자부심이 너무 낮아서 크고 풍부하고 풍부한 목소리로 받아 들일 자격이 있다고 생각하지 않는다면이 방법으로 생각하십시오. 최선의 목소리를 개발하는 것이 다른 사람들에게 도움이됩니다. 왜냐하면 대화를보다 쉽게 할 수 있기 때문입니다.
귀하의 목소리를 분석하십시오.
귀하의 목소리를 향상시키는 첫 번째 단계는 귀하의 사회적 불안으로 인해 어디에 불충분 할지를 분석하는 것입니다.
이 단계는 다른 사람의 도움을 얻거나 대화 중 자신의 오디오 또는 비디오 녹음을 작성하여 완료 할 수 있습니다.
음성을 분석하려면 Toastmasters International의 매뉴얼 끝에있는 음성 프로필을 사용하십시오. 각 항목을 살펴보고 1에서 7까지의 비율로 음성을 평가하십시오. 여기서 1은 가장 부정적이며 7은 가장 긍정적입니다.
4 점 이하의 점수는 개선이 필요한 분야를 나타냅니다.
7 문제가되는 음성 특성
음성 프로필을 완성하면주의를 기울여야 할 부분을 알 수 있습니다. 다음은 SAD와 관련 될 수있는 잠재적 인 문제 중 일부입니다.
1. 모노톤 (Monotone) : 아주 좁은 음조로 말하면서 소리가 재미 없다고 말할 수 있습니다.
2. 너무 조용하다 : 다른 사람이 듣는 데 어려움을 겪을 정도로 너는 너무 조용히 말한다.
3. 울부 짖음 : 말을 할 때 입술을 거의 움직이지 않고 말을 분명하게 말하지 않습니다.
4. 너무 천천히 : 지나치게 느린 속도 (분당 120 단어 미만)로 말하면 청취자가 흥미를 잃을 수 있습니다.
5. 너무 빠름 : 지나치게 높은 속도 (분당 160 단어 이상)로 말하면 긴장을 풀고 청취자를 좌절시킬 수 있습니다.
6. 너무 낮음 : 지나치게 낮은 음조의 소리는 다른 사람들이들을 수 없습니다.
7. 너무 높게 : 지나치게 높은 피치 또는 비음 목소리로 말하면 긴장하거나 괴롭힐 수 있습니다.
목소리를 향상시키는 팁
1. 자세
당신이 서있을 때 상상의 끈이 당신의 머리 꼭대기를 위로 끌어 당기는 척하십시오. 앉아있을 때 너무 넘어지지 않도록주의하십시오.
자세가 좋으면 폐가 제대로 채워져서 목소리의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2. 연설의 비율
이상적인 연설 비율은 분당 120 ~ 160 단어입니다.
다음과 같은 간단한 단계를 사용하여 음성 속도를 결정할 수 있습니다.
- 책이나 잡지에서 몇 단락을 선택하십시오.
- 스톱워치를 사용하여 보통의 말하기 속도로 1 분 동안 선택한 기사 나 책을 읽습니다 (대부분의 사람들은 읽는 속도로 말합니다).
- 1 분 마크를 친 지점을 표시하십시오. 그런 다음 그 시점까지 단어의 수를 세어 라.
당신이 빠른 화자 (분당 160 단어 이상)라는 것을 알게되면, 같은 단어를 말하기 위해 다시 2 초씩 연습하십시오.
느린 화자 (속도가 120 단어 / 분 미만)라는 것을 알게되면 가능한 한 빨리 섹션을 다시 연습하십시오.
이러한 연습을 정기적으로 연습하고 연설 속도가 점차 향상되는 것을 발견해야합니다.
3. 목구멍에 목소리를 내라.
사회 불안 장애가있는 사람들은 긴장된 목구멍과 턱 근육을 가질 수 있습니다.
이 근육을 이완시키는 법을 배우면 수축 된 소리가 아닌 쾌적한 목소리로 말하기가 더 쉬워집니다. 목구멍 밖으로 앞으로 나아갈 때 목소리를 투사하는 것이 더 쉽습니다.
매번 Toastmasters에서 권장하는 다음 연습을 하루에 여러 번 연습하십시오.
- 하품하고 턱을 떨어 뜨립니다. 너의 입술이 닫히고 너의 턱이 느슨하게 윙윙 거린다.
- 느슨한 목구멍과 같은 단어를 반복 "교수형, 해로, 차선, 메인, 고독한, 베틀."
- 목구멍 근육을 마사지하여 기민을 제거하십시오.
- "nah, nay, nee, no, noo"와 같은 소리를 반복하십시오. 다시 말하지만, 턱을 내리고 목구멍을 풀어줍니다.
이 연습을 연습하면서 처음에는 목구멍과 턱이 얼마나 긴장되었는지 그리고 점차적으로 어떻게 이완되는지 유의하십시오.
목구멍과 턱을 편안하게 유지하면서 카운트하여 목구멍 이완을 연습 할 수도 있습니다. 바닥에 누워있는 동안, 앉은 채로, 그리고 서서 서서하는 동안 이것을하십시오. 당신의 목표는 모든 근육을 이완시키고 매 5 분마다 새로운 호흡을 감수하면서 결국 100으로 계산되어야합니다.
4. 다이어프램에서 호흡하기
당신이 말할 때, 그것은 당신의 숨이 당신의 엎드려 짐보다는 오히려 당신의 아랫배에서 들어오는 것처럼 느껴야합니다. 적절한 호흡 은 당신이 흡입 할 때 당신의 아랫배가 올라 가게 하는 것을 의미하고, 당신이 숨을 내쉴 때 내립니다.
다이어프램에서 발생하는 음성은주의를 끌고 소리가 더 매력적입니다.
다음은 호흡 할 때 다이어프램을 더 잘 사용하기위한 연습의 예입니다.
- 완전한 호흡 : 마지막 호흡을 할 때까지 내 쉰다. 이것은 충분히 깊은 흡입을 강요합니다.
- 숨을 쉴 때 : 15, 20, 30, 45, 60 초 동안 호흡을 유지하면서 점차적으로 횡경막을 강화하십시오.
- 닫힌 입술 웃음 : 입술을 닫고 코를 통해 조용히 웃는다. 이것은 자연스럽게 횡격막과 관련됩니다.
- 요가 굴곡 : 허리를 굽히고 자연스럽게 공기를 배출하도록 다리를 절 며.
- exhales 계산 : 5에서 10으로 내 뿜으십시오.
5. 당신의 피치를 변화 시키십시오
당신의 목소리는 단조 로움보다는 오히려 감정과 신념을 표현해야합니다. 사회적 불안 장애가있는 사람들은 말을 할 때 좁은 범위의 피치를 사용하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들은 제한적이고 불편 함을 느끼기 때문입니다.
책이나 잡지에서 큰 소리로 읽고 다양한 단어와 문장의 피치를 변경하여 음높이를 변화 시키십시오.
또한 음성 범위를 확장 할 수 있습니다. 먼저 피아노 음표 (실제 또는 온라인 음표가 작동 함)와 함께 노래하여 범위를 결정합니다. 노래 할 수있는 가장 낮은 음표와 가장 높은 음표를 찾습니다. 그런 다음 매일 낮고 높은 음을 연습하여 음높이를 확장하려고 노력하십시오.
6. 조음
SAD를 가진 개인은 스포트라이트를 피하는 방법으로 혼동을 일으킬 수 있습니다. 중얼 거리는 것은 입 앞에서 무언가와 이야기하는 것과 비슷합니다. 청중을 혼란스럽게하고 혼란스럽게합니다.
당신의 말을 분명하게 말하면 당신이 말할 때 조심해야한다는 결정부터 시작됩니다. 말하면 입을 벌리고 입술의 움직임을 최대한 활용하십시오.
너는 입술을 가볍게 치거나 입술을 넓히거나, 10 배 느리게, 10 배 빠르게하거나, 입술로 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
7. 볼륨
사회 불안 장애가있는 사람은 너무 조용히 말하며 대화를하는 동안 보이지 않게 보이거나 간과 할 수 있습니다. 역설적이게도, 더 크게 말하기 시작하면 자신감이 커지고 불안이 줄어들 수도 있습니다.
- "아"라는 소리를 부름으로써 목소리의 볼륨을 높이고 최대 음량에 도달 할 때까지 점차 증가 시키십시오. 더 큰 소리로 말하는 능력을 연습하기 위해 정기적으로하십시오.
- 방의 다른쪽에있는 누군가와 이야기함으로써 더 큰 소리로 말하기 연습을하십시오. 이것은 다른 사람들이 있고 소리를 듣기 위해 더 크게 말하면 특히 효과적입니다.
큰 소리로 말하기는 커녕, 강조하기 위해 목소리의 볼륨을 다양하게하는 것이 중요합니다. 중요한 단어를 강조하기 위해 텍스트 섹션을 읽고 목소리의 볼륨을 다양하게 연습하십시오.
8. 배달에 중점을 둡니다.
작은 말 을 할 때는 전달에 더 집중하고, 말하는 내용에 대해서는 걱정하지 마십시오.
놀라운 말을하는 것보다 크고 선명한 목소리로 말하기가 더 중요합니다. 왜냐하면 결국 작은 이야기는 관계를 형성하기 때문 입니다.
9. 전문가의 도움 받기
귀하의 목소리 전달을 시도했지만 실패한 경우, 전문가의 도움을받을만한 가치가있을 것입니다.
노래 나 연기 수업에 등록하거나 개인 음성 코치와 함께 일할 수도 있습니다. 그것이 내면화 될 수 있도록 최선의 목소리와 많은 연습을 개발하는 데 단지 한 시간이 걸릴 수 있습니다.
음성 및 슬픔 연구
2014 년 연구에 따르면 SAD 환자를 제외시키는 실험 조건에서 SAD 환자와 달리 음성 성 신뢰도가 감소한 것으로 나타났습니다.
따라서 사회 불안 장애 진단을받은 경우 거부 반응에 민감하게 반응하십시오. 거절 당하면 느껴지십니까? 그렇다면 그 경향을 인식하고 불안감이 유발되었을 때 배운 새로운 기술을 끌어 내기 위해 더 세심한주의를 기울여야합니다.
> 출처 :
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. 게임의 "내외부": 사회 불안에 대한 배제와 인기에 대한 주관적이고 청각 적 반응. Front Hum Neurosci . 2014, 8 : 147. doi : 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. 말하기 소리를 강화하고 향상시키는 방법.
> 사회 불안 연구소. 3 주 그룹에서 무엇이 진행됩니까?
> Toastmasters International. 당신의 말하기 음성.