사회적 불안 장애는 직장에서 실제 문제가 될 수 있습니다.
직장에서 사회적 불안 장애 (SAD) 를 관리하는 것은 장애로 인해 발생한 경력에 대한 일상적인 영향을 인식하고 구현할 솔루션을 찾는 것입니다. 진단을 받고 치료를 받는 것이 불안 증상을 관리하는 첫 걸음입니다. 고용주에게 알리는 것도 도움이되는 편의를 제공 할 수 있습니다.
동시에 슬픔을 가진 사람들은 네트워크에 효과적으로 참여할 수 없거나, 비즈니스 사교 행사 참석에 대한 두려움, 동료와의 관계 개발 문제, 자신감 부족, 회의에서의 말하기 어려움을 포함하여 직장에서 구체적인 문제에 직면 할 수 있습니다.
수녀 연구소 (Suyness Research Institute) 소장 인 인디애나 대학의 심리학 교수 인 Bernardo Carducci 박사는 " 수줍음 : 대담한 새로운 접근법 과 성공적인 소형 토크를 만들기위한 포켓 가이드" 는 수줍음이 제대로 관리되면 거기에서 비즈니스 세계에서 수줍어하는 사람들의 성취에 제한이 없습니다. Carducci는 세계에서 가장 풍부하고 성공한 사람들 중 한 명인 수줍어 한 Microsoft 공동 창립자 Paul Allen과 수줍어 한 사람의 성공을 지적합니다.
수줍음은 사회적 불안 장애와 같지 않지만 수줍어하는 사람들이 비즈니스 세계에 적응하는 데 도움이되는 아이디어는 특히 직장에서 사회적 불안을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다. 특히 사회적 기술로 어려움을 겪는 경우 특히 그렇습니다.
업무 회의
회의에 불편 함을 느낀다면, Carducci는 도착하는대로 사람들을 만날 수 있도록 일찍부터 10 ~ 15 분에 도착할 것을 권고합니다. 이것은 당신이 지금하는 일의 반대입니다. 늦게 나타나서 회의에서 다른 사람들과 작은 대화를 나누지 않아도됩니다.
그러나 이것은 당신이 더 고립되어 있다고 느끼게 만드는 의도하지 않은 효과를 가지고 있습니다.
회의 중 다른 사람들도 말하기에 대해 불편 함을 느낄 수 있음을 기억하십시오. Carducci는 최대 45 %의 사람들이 수줍음 또는 사회적으로 불안해하여 회의에 참석하는 사람들의 거의 절반이 자신의 의견을 표출하는 것에 대해 불안감을 나타냅니다. 보통, 당신이 처음으로 말하고 그렇게하기 위해 당신을 존경한다면, 그들은 안심할 것입니다.
회의 중 압도적으로 불편한 불안을 느낀다면 회의 중에 생각을 시험해보십시오. 일반적으로 "나는 회의에서 끔찍합니다. 나는 항상 자신을 바보로 만듭니다."라고 생각하면 그 생각이 도움이되고 현실적인 것인지 스스로에게 물어보십시오. "회의에서 더 잘하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 대부분의 사람들이 내가 어떻게 만나는 지 잘 알고 있습니다."와 같은 더 유용한 생각으로 대체 할 수 있을까요?
수퍼바이저에게 말하기
감독자의 불안감으로 말하면, 미리 계획하십시오. 상사와 이야기하고 미리 말할 내용을 연습 할 약속을 할 수 있는지 확인하십시오. 이렇게하면, 그녀는 너를 경청 할 준비가되어 있고 너는 더 편할 것이다.
불안이 여전히 최선을 다하면 점차적으로 문제를 해결하는 방법을 시도하십시오.
귀하의 상사와 이야기 할 필요가있는 것들의리스트를 작성한 다음, 당신의 일의 일부 측면에 대한 설명을 요구하는 것과 같이 불안감을 가장 덜 느끼는 것으로 시작하십시오.
비즈니스 사회 기능
귀하의 취업 장소에 따라, 소풍, 연례 휴가 파티, 은퇴 모임, 비즈니스 컨퍼런스 또는 비즈니스 점심과 같이 다양한 사회적 기능을 참석할 것으로 예상됩니다. 이러한 경우에 대해 이야기 할 항목이 있는지 확인하십시오. 신문을 읽거나 온라인 뉴스 매체를 방문하거나 현재 잡지를 읽으십시오.
귀하의 억압을 극복하기 위해 알코올을 사용하지 마십시오.
때로는 시간이 지나도 알콜 섭취량을 줄이는 것과 동일한 효과가 있습니다. 다음에 사회 행사를 할 때, 술을 마시지 않아도 시간이 지남에 따라 불안감이 얼마나 감소하는지 확인하십시오.
직무
사회 불안이 있는 사람들은 일 자체의 일부 측면에 도전 할 수 있습니다. 예를 들어, 판매중인 경우 콜드 콜 클라이언트 에 관여해야 할 필요가있을 수 있습니다 . 역할의 일부로 프레젠테이션이나 연설을해야 할 수도 있습니다. 사회 및 성과 업무의 성과가 직무에 반영 될 때 불안을 관리하는 것이 이중으로 어렵다는 것을 느낄 수 있습니다. 관심사 및 개성에 맞는 직업을 선택하십시오. 불안은 직장에 대한 열정이있는 한 계속 작업 할 수있는 문제입니다.
직장 동료
네트워킹은 경력을 쌓는 데있어서 중요한 부분입니다. 당신이 일하는 사람들과 관계를 쌓을 수 없다면, 직장에서 진출하는 것이 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 또한 직장에서 깨어있는 시간을 대부분 보내고 있기 때문에 친구를 거기에두고 싶지 않으십니까?
동료들과 더 편하게 지낼 수 있도록 끊임없이 편안한 영역을 넓히기 위해 노력하십시오. 점심 시간, 엘리베이터 또는 물 냉각기와 같이 하루 종일 보는 사람들과의 작은 대화에 참여하십시오. 일반적인 의견이나 칭찬으로 사람들에게 인사하고 간단한 대화를 시작하십시오. 점차적으로, 다른 사람들은 당신이 접근하기 쉽고 누구와 대화가 쉬운 지 알 수 있습니다.
직장 찾기
장기간의 실직 또는 같은 직장에서 보낸 시간을 보아 직장을 찾거나 새로운 직장을 찾고 있다면 취업 면접을 실시 할 가능성이 있습니다. 사회 불안 장애가있는 사람들은 취업 면담 이 더 어려울 수 있지만, 대처 전략을 적절하게 준비하고 사용하면 그 일이 자신의 것이 될 수 있습니다.
한 단어
당신이 누구인지를 바꿀 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 경쟁적인 직장에 다니고 있고 자신의 불안이 경력 향상에 방해가된다고 느낄 경우 또는 직장에서 좀 더 편하게 느끼고 싶다면 자신의 사회적 측면과 함께 안락 수준을 개발할 시간을 투자 할 가치가 있습니다. 작업.
직장에서 사회적 불안으로 계속 고민하는 경우, 불안 장애 전문 치료사를 방문하는 것을 고려하십시오. 사회 불안 장애는 완전한 회복을 위해 전문적인 개입을 필요로하는 정신 질환입니다.
출처 :
미국 정신과 학회. 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼, 제 5 판. 2013.
Carducci BJ. 수줍음 : 대담한 새로운 접근법. 뉴욕 : Harper Collins; 2000 년
Carducci BJ. 성공적인 작은 이야기 만들기를위한 포켓 가이드 : 언제 어디서나 누구와도 이야기하는 법. 뉴욕 : 포켓 가이드 간행물; 1999.