새해 또는 언제든지 목표 설정 기술
매년 많은 사람들이 내년의 결의안 목록을 선택합니다. 일반적으로 이들은 매일하는 습관이나 가능한 한 피하려고 노력하는 습관입니다. 불행히도 이러한 결의 중 많은 부분이 3 월까지 잊혀져 있습니다. 이것에 대한 주된 이유는 뿌리깊은 습성이있는 칠면조를 개발하거나 부인하는 것이 현혹 적으로 어렵다는 것입니다.
결의안을 채택하려는 노력이 긍정적 인 의도를 갖고 있음을 보여 주지만 더 나은 대안은 미래를위한 새로운 목표 를 개발하는 것입니다. 그리고 즉시 변화를 기대하기보다는 점진적인 과정으로 그들을 향해 일하는 것이 도움이됩니다. 목표는 몇 가지 중요한 이유로 결의안보다 나은 계획입니다 :
강성 대 유체 :
"나는 일찍 자러 갈 것이다." "나는 특정 쓰레기를 먹는 것을 멈출 것이다." "나는 지금 당장 가지 않더라도 체육관에 정기적으로 갈 것입니다."이것들이 다소 큰 변화라면 그것은 축적이없는 커다란 변화처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 목표는 아기 단계로 시작하여 어려움이 증가함에 따라 단계별로 태클 될 수 있습니다. 이는 지속적인 변화에 대한 목표를보다 현실적으로 만듭니다.
성취감과 실패감 :
목표는 당신에게 열망하는 방향을 제시하지만, 아기 단계를 통해 목표를 향해 나아갈 수 있지만, 뭔가를 성취하고 올바른 방향으로 가고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 바른 길.
그러나 일단 엄격한 해결 방법을 깨면 실패처럼 느끼고 포기하는 것이 더 쉽습니다.
변화의 범위 :
해상도는 일반적으로 목표를위한 수단이지만, 해결하기가 어려운 해상도를 찾으면 대개는 잊어 버립니다. 목표를 가지고 계획된 변경 사항을 수행하기가 너무 어렵다면 목표를 낮은 강도로 조정하거나 계획을 삭제할 수 있지만 새로운 결과를 시도해도 동일한 최종 결과를 이끌어 낼 수 있습니다. 목표의 광경.
예를 들어 운동의 습관을 더 잘 발달시키기를 원한다고 상상해보십시오. 일주일에 5 번 체육관에 갈 결심을 할 수도 있습니다. 그러나 당신이 체육관을 싫어한다는 것을 알게된다면, 아마도 당신의 결심에 충실하지 않을 것이며, 당신은 당신의 목표에 더 가까이 갈 수 없을 것입니다. 그러나 '더 많은 운동'을 목표로 삼는다면 체육관을 떨어 뜨릴 수도 있지만 매일 아침 동네 길을 걷고 목표를 달성해야합니다.
이제 결의안이 실패하는 이유와 목표가 좀 더 현실적인 경로 인 이유를 알았으므로 이제 얻을 수있는 목표를 설정하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
미래를 염두에 두십시오.
이상적인 삶에서 무엇을 가질 것이며, 2 년, 5 년 또는 10 년 내에 있고 싶은 곳을 생각해보고 목표가 당신을 그 그림에 더 가깝게하는 지보십시오. 그렇다면 좋은 목표가 될 것입니다. 당신이 궁극적으로 당신을 데려가는 목표를 좋아할 것이라는 이미지를 마음 속에 간직 할 수 있다면, 그것들을 고수하는 것이 더 쉽습니다.
특정 행동보다는 광범위한 변화로 생각하십시오.
예를 들어, "스트레스 관리 실습을 개발 하기 "로 결심하는 것은 " 매일 아침 요가하기 "보다 성장과 변화를위한 더 많은 공간을 제공합니다. 폭 넓은 목표를 특정 행동에 적용하고자 할 때 스트레스 관리 실습 개발을 결정하면 실험 할 공간이 생기고 요가가 효과가 없다는 것을 발견하면 코스를 변경할 수 있습니다.
당신이 빼앗아 가고자하는 것보다 자신의 삶에 무엇을 추가 하고 싶은지를 생각해보십시오.
예를 들어, "건강에 해로운 음식을 덜 먹으십시오"라는 목표를 세우는 대신 "더 많은 건강식을 먹는 것"에 집중하십시오. 좋은 것을 첨가하는 것보다 뭔가를 먹는 것을 생각하면 무의식적으로 더 박탈감을 느낄 수 있으며 건강에 해로운 음식으로 건강에 해로운 음식을 대체하면 같은 목표를 달성 할 수 있습니다. 또한 일반적으로 동작을 중지하는 것보다 동작을 추가하는 것이 더 쉽습니다.
습관 만들기
목표를 설정하고 나면 마음의 최전선에 두십시오. 귀하의 일일 계획 도우미에 목록을 유지하거나, 화면 보호기의 일부로 가져 가거나, 잠시 동안 집 주변에 눈에 잘 띄는 장소에 게시하십시오.
그런 다음 작은 목표로 세분화하고 이러한 목표를 달성하기 위해 취해야 할 조치를 생각하십시오. 그런 다음, 이것이 핵심 입니다. 목표를 달성 할 수있는 습관을 창조하십시오 . 당신이 유지할 수있는 특정한 습관을 생각해 두십시오. 그것은 당신이 그것을 유지한다면 당신의 삶에서 더 큰 변화를 가져올 것이며, 당신이 그것을 유지하기 위해 생각할 수있는 가장 쉬운 방법으로 당신의 스케줄에 그들을 포함시킵니다. 예를 들어, 더 적합하고 싶다면 합리적인 시간 동안 운동을하십시오 (습관이 많아 질수록 운동을 늘릴 수 있지만 성취감을 느낄 수는 있지만 지쳐서는 안되는 것을 쏠 수 있습니다. 당신은에 충실 할 수 있습니다), 그리고 당신이이 습관을 연습 할 때마다 시간을 할당하십시오. 이 시간이 기존 습관과 관련이 있거나 샤워하기 직전이나 집에서 일하는 경우에 가장 효과적입니다.
마지막으로, 목표 달성을위한 충분한 진전을 이룰 때까지 계속 진행하기 위해 작은 것을 보상하십시오. 하룻밤 사이에 변화가 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 그러나 당신에게 중요한 것을 개발하기 위해 노력할 때, 변화가 올 것이며, 그것은 지속될 것입니다. 이것을 기억하고, 당신이 살기로되어 있었던 삶을 누리는 것을 즐긴다!