관계에있는 경계가 스트레스 수준에 어떻게 영향을 줄 수 있는가?
관계에서 "경계"의 개념은 가족 치료 분야에서 일반적으로 논의되는 개념입니다. 다른 치료사와 연구자는 관계 경계를 언급 할 때 다른 표현을 사용할 수도 있지만, 일반적으로 모두 똑같은 것을 말하고 있습니다. 경계는 "어디에서 끝나고 다른 사람들이 시작하는지"또는 "감정적으로 당신이 사람들을 어떻게 가까이 가게 할 수 있는지를 설명 할 수 있습니다." 그것들은 관계 건강의 하나의 척도이며, 경계가 명확하지 않으면 스트레스와 관련 될 수 있습니다.
경계 설정이 스트레스 관리에 도움이되는 방법
개인적인 관계에서 건강한 경계를 설정하는 것은 여러 가지 이유로 스트레스 관리의 중요한 부분입니다.- 잔액 유지
한 가지 예를 들자면, 우리는 예 및 아니오로 말하려는 것에 경계를 설정하지 않을 때 우리는 편안함보다 많은 책임을 맡는 경향이 있습니다. 단지 다른 사람들을 기쁘게하기 위해서입니다. 우리의 안락 수준에 너무 바쁜 생활 방식을 탐색하려고 할 때 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. (우리가 우리에게 너무 많은 것을 알고 있기 때문에 우리가 자신의 한계를 존중하지 않는다면, 다른 사람들이 어떻게 그들을 존중하고 심지어 그들이 어디에 있는지 알기를 기대할 수 있습니까?) 건강한 경계를 설정하면 우리에게 도움이됩니다. 우리의 스케줄과 삶에서 올바른 균형을 유지해야합니다. - 최소한의 충돌 유지
또한 "아니오"로 더 잘 대처할 수있는 것에 예라고 말할 때 우리는 잠시 후 분개하게됩니다. 우리 중 일부는 지나치게 바쁜 스케줄에 손을 쥐고 있음을 깨닫지 못하는 반면, 우리 중 일부는 자신을 화나게 할 수도 있습니다. 우리의 인식이 무엇이든, 우리는 압박감을 느낀다는 것과 우리가 그 감정을 분개 함을 알 수 있습니다. ( 아니오라고 말하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.)우리가 직면 한 상황에 대해 분개하고 좌절감을 느끼거나 경계를 가다듬고있는 사람들에 대해 그러한 감정을 전달하면, 우리는 우리가 잘하려고 노력하는 사람들로부터 소외감을 느끼거나, 다시 강화하려고한다. 그리고 우리 모두는 스트레스 관계의 갈등이 얼마나 큰지 알 수 있습니다! 건강한 경계를 지키면 다른 사람들이 우리와 함께 어디에 있는지 알 수 있으며, 가난한 사람들에 의한 분노와 다른 부정적인 감정으로 인해 우리 관계에서 추가적인 갈등을 피할 수 있습니다 경계.
- 경계 설정은 실제로 친밀감을 촉진합니다.
개인적인 경계에 대한 일반적인 오해는 우리 삶의 모든 사람들을 팔 길이로 유지하는 것이 강하고 건강한 경계를 갖는 것과 동일하다는 것을 언급합니다. 사실 우리를 압도하지 않고도 다른 사람들이 우리 가까이에있게하는 것은 경계 설정의 진정한 목표입니다. 건강한 경계는 우리가 모든 관련자들의 필요를 존중하는 긴밀한 관계를 가질 수있게합니다. 우리 중 대부분은 다른 유형의 반응을 필요로하는 우리 삶의 일부 사람들이 있습니다. 그들은 우리가 설정 한 경계를 존중하지 않기 때문에 팔의 길이 (또는 그 이상)를 유지해야합니다. 그러나 대다수의 사람들은 우리의 발가락을 밟지 않고 우리 가까이에 가까이 가십시오. ( 어려운 사람 을 다루는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.)
결론은 관계의 건강한 경계 를 설정 하는 것이 관계 스트레스 관리의 핵심 기술이라는 것입니다. 우리가 가까이있는 사람들뿐만 아니라 우리 자신을 위해 할 수있는 친절입니다. 경계 설정이 이미 편안하지 않은 경우,이 기술로 편안한 수준을 개발할 수 있습니다. (그리고 의심의 여지없이, 당신은 인생에서 기회를 많이 가질 것입니다!) 개인적인 경계 를 설정하는 데 도움이 될 수있는이 팁.