음악을 듣는 것은 즐거울 수 있지만 건강에 좋을 수도 있습니까? 음악은 즐거움과 만족의 원천이 될 수 있지만, 연구는 또한 많은 다른 심리적 이득이 있음을 보여 줬습니다.
음악이 당신의 생각, 감정 및 행동에 영향을 미칠 수 있다는 생각은 아마도 놀라운 것이 아닙니다. 빠르게 진행되는 좋아하는 락 밴드를 듣거나, 부드러운 라이브 연주로 눈물을 흘리며 느낄 수있는 음악을 들으면 기분에 영향을 미치고 행동에 영감을 줄 음악의 힘을 쉽게 이해할 수 있습니다.
그러나 음악의 심리적 효과는 당신이 생각하는 것보다 더 강력하고 광범위 할 수 있습니다. 음악 치료 는 때때로 감정적 인 건강을 증진시키고, 환자 가 스트레스에 대처 하도록 돕고, 심리적 안녕을 향상시키는 데 사용되는 중재입니다. 어떤 사람들은 음악에 대한 자신의 취향 이 당신의 성격의 다른 측면에 대한 통찰력을 제공 할 수 있다고 제안합니다.
음악은 마음을 편안하게하고, 몸을 활력을주고, 사람들이 고통을 잘 관리하도록 도울 수 있습니다. 그렇다면 음악이 제공 할 수있는 다른 잠재적 이점은 무엇입니까?
1 - 음악으로인지 능력 향상
연구에 따르면 청취자가 주로 다른 활동에 중점을 두는 동안 재생되는 배경 음악 또는 음악은 노인의인지 작업 수행 능력을 향상시킬 수 있다고합니다. 특히, 한 연구에 따르면 더 강렬한 음악을 연주하면 처리 속도가 향상되고 낙관적 인 음악과 낙천적 인 음악 모두 메모리의 이점으로 이어지는 것으로 나타났습니다.
따라서 다음에 작업 할 때 정신력을 향상 시키려면 배경 음악을 켜십시오. 복잡한 가사가있는 트랙보다는 악기 트랙을 선택하는 것이 더 많은 혼란을 야기 할 수 있습니다.
2 - 음악으로 스트레스를 줄일 수 있음
음악은 스트레스를 줄이거 나 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 오랫동안 제안되어 왔습니다. 정신을 진정시키고 휴식을 유도하기 위해 만들어진 명상 음악을 중심으로 한 코티지 산업을 생각해보십시오. 다행스럽게도 이것은 연구가 지원하는 하나의 추세입니다. 음악을 듣는 것은 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다.
2013 년 한 연구에서 참가자들은 스트레스 원에 노출되기 전에 세 가지 조건 중 하나에 참여한 다음 정신 사회적 스트레스 테스트를받습니다. 일부 참가자는 편안한 음악을 듣고 다른 사람들은 물이 졸졸 흐르는 소리를 듣고 나머지는 청각 자극을받지 못했습니다.
결과는 음악을 듣는 것이 인간의 스트레스 반응 , 특히 자율 신경계 에 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 음악을 들었던 사람들은 스트레스 원에 따라 더 빨리 회복하는 경향이있었습니다.
3 - 음악이 덜 먹는 것을 도와 줄 수 있습니다.
음악의 가장 놀라운 심리적 이점 중 하나는 도움이되는 체중 감량 도구라는 것입니다. 체중 감량을 원한다면 음악을 듣고 조명을 어둡게하는 것이 목표 를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 부드러운 음악을 연주하는 낮은 조명 레스토랑에서 식사 한 사람들은 다른 레스토랑에서 식사 한 사람들보다 음식을 18 % 적게 소비했습니다. 왜? 연구자들은 음악과 조명이보다 편안한 환경을 조성하는 데 도움이된다고 제안합니다. 참가자들은 더 편안하고 편안하기 때문에 음식을 더 천천히 섭취했을 때 느낄 수있는 시간을 더 잘 알고있었습니다.
저녁 식사를하는 동안 집에서 부드러운 음악을 연주하여 연습 해 볼 수도 있습니다. 편안한 환경을 조성하면 천천히 먹을 수 있으므로 더 빨리 풀 수 있습니다.
4 - 음악으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
많은 학생들이 공부하는 동안 음악을 듣는 것을 즐긴다.하지만 그렇게 좋은 생각입니까? 어떤 이들은 자신이 좋아하는 음악을 듣는 것과 같은 느낌을받으며 공부하면서 기억을 향상시키고 다른 사람들은 단순히 즐거운 산만 함을 제공한다고 주장합니다.
이 연구는 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 음악의 유형, 청취자의 음악 감상, 음악적으로 잘 훈련 된 청취자 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
한 연구는 음악적으로 훈련 된 학생들이 중립적 인 음악을 들었을 때 학습 테스트에서 더 잘 수행하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 아마도 이런 유형의 음악이 덜 혼란스럽고 쉽게 무시할 수 있었기 때문일 수 있습니다.
반면에 음악적으로 순진한 학생들은 긍정적 인 음악을들을 때 더 잘 배웠습니다. 아마도이 노래가 기억력 형성을 방해하지 않고보다 긍정적 인 감정 을 이끌어 냈기 때문일 것입니다.
또 다른 연구에 따르면 참가자들은 새로운 언어를 배우는 사람들이 규칙적인 말하기 또는 리드미컬 한 말에 비해 새로운 단어와 구를 노래 할 때 자신의 지식과 능력이 향상되었음을 알게되었습니다.
따라서 음악이 기억에 영향을 미치지 만 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 자신이 음악으로 정신이 산만 해지는 경향이 있다면, 무언가를 배우거나 중립적 인 트랙을 백그라운드에서 연주하는 것이 좋습니다.
5 - 음악이 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 음악은 통증 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통 환자에 대한 한 연구에서 하루 한 시간 만 음악을 듣는 사람들은 대조군과 비교하여 통증이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
이 연구에서 섬유 근육통 환자는 4 주 동안 하루에 한 번 음악을 듣는 실험 그룹 이나 치료를받지 않은 대조 그룹에 할당되었습니다. 4 주 동안 음악을 들었던 사람들은 매일 통증과 우울의 감정을 상당히 줄였습니다. 이러한 결과는 음악 치료가 만성 통증 치료에 중요한 도구가 될 수 있음을 시사한다.
통증 관리에 대한 음악의 효과에 대한 연구에 대한 2015 리뷰는 음악을 듣지 않은 사람들보다 수술 전, 수술 중, 또는 심지어 음악을 듣는 환자가 통증과 불안을 덜 경험한다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 어느 시점에서든 음악을 듣는 것이 효과적 이었지만 음악 사전 수술을 듣는 것이 더 나은 결과를 가져 오는 것으로 나타났습니다.
이 리뷰는 7,000 명이 넘는 환자들의 데이터를 조사한 결과, 음악 청취자도 통증을 관리하기 위해 약물을 덜 필요로한다는 것을 발견했습니다. 또한 환자가 자신의 음악을 선택할 수있게되었을 때 통계적으로 유의하지는 않지만 통증 관리 결과가 약간 개선되었습니다.
브루 넬 대학 (Brunel University)의 연구 책임자 인 캐서린 미즈 (Catherine Meads)는 "미국에서는 매년 5 천 1 백만 건의 운영이 이루어지고 있으며 영국에서는 460 만 건이 수행되고있다."고 보도했다. "음악은 수술을받는 모든 사람들이 이용할 수있는 비침 범적이고 안전하며 값싼 개입입니다."
6 - 음악으로 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
불면증은 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 다른 일반적인 수면 장애뿐만 아니라이 문제를 치료하는 데 많은 방법이 있지만 연구 결과에 따르면 편안한 클래식 음악을 듣는 것이 안전하고 효과적이며 저렴한 치료법이 될 수 있음이 입증되었습니다.
대학생을 보는 연구에서 참가자들은 클래식 음악, 오디오 북 또는 전혀 듣지 않았습니다. 한 그룹은 클래식 음악을 듣고 45 분 동안 듣고 다른 그룹은 3 주 동안 취침 시간에 오디오 북을 들었습니다.
연구자들은 개입 전과 후에 수면의 질을 평가하여 음악을 듣던 참가자가 오디오 북을 듣거나 개입하지 않은 사람들보다 수면의 질이 현저히 우수하다는 것을 발견했습니다. 음악은 수면 문제에 효과적인 치료법이기 때문에 불면증 치료를위한 쉽고 안전한 전략으로 사용될 수 있습니다.
7 - 음악은 동기 부여를 향상시킬 수 있습니다.
음악을 들으면서 운동하기가 더 쉬운 이유가 있습니다. 연구자들은 빠르게 진행되는 음악을 듣는 것이 사람들이 더 열심히 운동하도록 동기를 부여한다는 사실을 발견했습니다.
이 효과를 조사하기 위해 고안된 한 실험에서는 고정 된 자전거를 타고 12 명의 건강한 남성 학생들에게 자기 페이스 속도로 자전거를주었습니다. 3 가지 시도가 있는데, 참가자는 다양한 템포의 6 가지 인기 곡으로 구성된 재생 목록을 듣고 한 번에 25 분 동안 자전거를 탔습니다.
청취자에게 알려지지 않은 연구자들은 음악에 미묘한 차이를 만들어 성능을 측정했습니다. 음악은 정상 속도, 10 % 증가 또는 10 % 감소로 남았습니다.
그렇다면 음악의 템포를 변경하면 거리 순환, 심박수 및 음악 감상 등의 요소에 어떤 영향을 미쳤습니까? 연구진은 트랙의 속도를 높이면 커버 된 거리, 페달링 속도 및 힘이 증가한다는 것을 발견했습니다. 반대로 음악의 템포를 느리게하면 이러한 모든 변수 가 감소 합니다 .
흥미롭게도, 참가자들은 빠른 속도로 진행되는 트랙을 듣는 동안 열심히 일했을뿐만 아니라 음악을 더욱 즐겁게 표현했습니다.
따라서 운동 루틴을 고수하려고한다면, 운동 처방의 동기 부여 와 즐거움을 높이는 데 도움이되는 빠른 진행 음악으로 가득 찬 재생 목록을로드하는 것이 좋습니다.
8 - 음악은 기분을 향상시킬 수 있습니다.
음악에 대한 과학적 혜택의 또 다른 장점은 음악을 통해 더 행복하게 만들 수 있다는 것입니다. 사람들이 음악을 듣는 이유에 대한 한 조사에서 연구원은 음악이 흥분과 기분을 연관시키는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 참여자들은 음악의 가장 중요한 기능 중 하나 인 음악의 능력을 평가하여 더 나은 분위기를 만들고 스스로를 더 잘 인식 할 수있게했습니다.
또 다른 연구에 따르면 의도적으로 긍정적 인 음악을 듣고 분위기를 키우려는 시도가 2 주 이내에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 참가자들은 의도적으로 긍정적 인 음악을 매일 2 주 동안 듣고 자신의 기분을 개선 시키도록 지시 받았다. 다른 참가자들은 음악을 들었지만 고의적으로 더 행복하게 지휘되지 않았습니다. 참가자들이 나중에 자신의 행복 수준을 설명하도록 요청 받았을 때, 의도적으로 기분을 개선하려했던 사람들은 불과 2 주 만에 행복감을 느꼈다고보고했습니다.
9 - 음악으로 우울증 증상 감소
연구자들은 음악 치료가 우울증을 비롯한 다양한 질환에 대해 안전하고 효과적인 치료법이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 세계 정신 의학 저널 (World Journal of Psychiatry)에 게재 된 연구에 따르면 치매, 뇌졸중, 파킨슨 병과 같은 신경 학적 증상을 앓고있는 환자의 우울증과 불안증을 줄이는 것 외에도 음악 치료법은 부정적인 부작용이 없어 매우 안전하고 낮습니다 치료에 대한 무언가 접근.
한 연구에 따르면 음악은 확실히 분위기에 영향을 미칠 수 있지만 음악의 유형 또한 중요합니다. 연구자들은 고전 음악과 명상 음악이 가장 큰 기분 향상 효과를 제공하는 반면 중금속과 테크노 음악은 효과가없고 심지어 해로운 것으로 나타났습니다.
10 - 음악은 지구력과 성능을 향상시킬 수 있습니다.
음악의 또 다른 중요한 심리적 이점은 성능을 향상시키는 능력에 있습니다. 걷고 달릴 때 사람이 선호하는 단계 주파수를 가지지 만, 과학자들은 빠르게 진행되는 음악 트랙과 같은 강하고 리듬이 강한 비트를 추가하면 사람들이 속도를 높일 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 주자는 음악을 듣는 동안 더 빨리 달릴 수 있습니다. 그들은 또한 그것에 충실하고 더 큰 지구력을 보이기 위해 더 많은 동기를 느낍니다.
브루넬 대학 (Brunel University)의 연구원 Costas Karageorghis에 따르면, 운동 음악을위한 이상적인 템포는 분당 125 ~ 140 비트 정도라고합니다. 음악에 대한 신체 움직임을 동기화하면 체력이 향상되고 체력이 증가 할 수 있다는 연구 결과가 있지만 강도가 낮거나 중간 정도 인 경우 효과가 가장 두드러지는 경향이 있습니다. 다시 말해, 평균적인 사람은 프로 운동 선수보다 음악을 듣는 보상을 더 많이 얻을 수 있습니다.
"음악은 약리학적인 자극제 나 진정제와 같이 감정적이고 생리적 인 각성을 변화시킬 수 있습니다."라고 카라기오 기스 박사는 월스트리트 저널에 설명했습니다. "체육관에 들어가기 전에 사람들을 자극 할 수있는 능력이 있습니다."
그렇다면 음악이 운동 성능을 향상시키는 이유는 무엇입니까? 운동하는 동안 음악을 듣는 것은 운동에 대한 사람의 인식을 낮 춥니 다. 당신은 더 열심히 일하고 있지만, 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 보이지 않습니다. 음악에 주의를 기울 이기 때문에 호흡 증가, 발한 및 근육 통증과 같은 분발의 징후가 눈에 띄지 않습니다.
마지막 생각들
음악은 영감을주고 즐겁게하는 힘을 가지고 있지만 건강과 행복을 향상시킬 수있는 강력한 심리적 효과를 가지고 있습니다. 음악을 순수한 엔터테인먼트로 생각하는 대신 음악을 일상 생활에 통합 할 때의 주요 정신적 이점을 고려하십시오. 결과적으로 당신은 더 많은 동기 부여, 행복, 그리고 편한 느낌을 느낄 것입니다.
> 출처 :
> EurekAlert. Lancet : 음악을 들으면 수술 후 회복이 좋아지고 수술을받은 모든 사람이 사용할 수 있어야합니다. 2015.
> Gold, BP et al. (2013) 즐거운 음악은 듣는 사람에 따라 강화 학습에 영향을줍니다. 심리학의 국경. 2013; 4 : 541 Doi : 10.3389 / fpsyg.2013.00541
Reddy, S. 체육관을위한 최적의 음악. 월스트리트 저널; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM 러닝 섭동은 스텝 주파수 선택을위한 일반적인 전략을 보여줍니다. 응용 심리학 저널. 2012; 112 (8) : 1239-1247.
> Wansink, B., Van Ittersum, K. 패스트 푸드 레스토랑 조명 및 음악으로 칼로리 섭취량을 줄이고 만족도를 높일 수 있습니다. 심리 보고서 : 인사 및 마케팅. 2012; 111 (1) : 1-5. doi : 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.