당신의 몸이 금연에 어떻게 반응 하는가?
당신이 담배를 끊을 때, 건강 수당은 당신의 마지막 담배의 분 이내에 시작됩니다. 외과 의사 장군에 따르면 신체의 신체적 개선은 금연 첫 시간 이내에 시작됩니다.
종료 후 20 분
- 혈압이 감소합니다.
- 맥박수가 떨어집니다.
- 손과 발의 체온이 증가합니다.
8 시간 금연
- 혈액의 일산화탄소 수치가 정상 수준으로 떨어집니다.
- 혈액의 산소 수준이 정상 수준으로 증가합니다.
24 시간 금연
- 심장 발작 확률이 감소합니다.
48 시간 금연
- 신경 종말이 다시 자라기 시작합니다.
- 냄새와 맛이 향상됩니다.
금연 48 시간 동안은 많은 개선이있었습니다.
담배 속의 화학 물질은 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 방법으로 당신에게 영향을 미칩니다. 두통, 만성 부비강염, 피로감과 같이 생활 해 왔던 불편 함의 변화를보고 끝내기 시작하면 예를 들어 두 개와 두 개를 맞추기 시작합니다.
그것은 모든 신체적 질병이 담배 사용으로 추적 될 수 있다고 말하는 것은 아니지만 일단 흡연을 중단하면 일어나는 변화의 일부에 유쾌하게 놀랄 것입니다. 무엇보다도, 이것은 시작에 불과합니다. 앞으로 며칠이나 몇 달 동안 많은 개선이 이루어질 것으로 기대됩니다.
그 결정을 끝내고 그것에 충실하도록하십시오.
마지막 담배를 내려 놓고 금연을 시작하려면 용기가 필요합니다.
대부분의 사람들은 자신의 종료일까지 이어지는 두려움과 흥분의 격렬한 조화를 느낍니다. 흡연을 두려워하는 느낌 은 완전히 정상이며 니코틴 중독의 부산물입니다.
그 두려움이 당신을 마비시키지 않도록하십시오. 그만 둔 날짜 를 고수하십시오. 단기적으로나 장기적으로 얻게 될 이점은 성취 할 수있는 가치가 있습니다.
의존성 깨기
당신이 인생에서 한 모든 것을 흡연으로 연결시킨 해에는 니코틴에 대한 심리적 의존의 사슬에서 강력한 연결 고리가 생겨났습니다.
- 담배를 즐겼다 고 생각 하셨습니까 ?
- 너는 담배 피우는 것이 너의 신경을 진정시키고 너가 더 명확하게 생각할 것을 도왔다 고 너는 납득되었다.
- 당신은 담배를 친구, 동반자, 친구로 생각했습니다.
- 당신은 흡연이 당신이 더 재미 있고 더 많은 삶을 즐기는 데 도움이되었다고 생각했습니다.
논리적으로, 당신은 잘 알았지 만 중독은 사람들로 하여금 모든 종류의 미친 개념을 합리화 하고 정당화 할 수있게합니다. 당신 혈류의 니코틴 수치가 보충 될 때 당신이 느끼는 안도감과 같을 것입니다.
담배가 끊어 질 때부터 다음 담배가 켜질 때까지 흡연자는 니코틴 이 신체적으로 빠져 나간 상태에 있습니다. 담배 사이의 시간이 길어질수록 철수가 심해지며, 뾰족하고 집중력이 떨어지며 우울증까지 느낍니다. 그것은 악순환의 끝없는 사이클입니다.
그것은 중독이며, 흡연의 즐거움은 아닙니다. 당신은 처음부터 시작할 때 노예화와 자기 파괴적인 것으로 생각하지 않지만 시간이 지남에 따라 중독은 당신에게 당신이 약하고 힘이 없다는 것을 조용히 가르쳐줍니다. 대부분의 사람들은 오래 전에 그만두기를 원합니다.
종료 프로그램 지원
지원은 견실 한 금연 프로그램의 핵심 요소입니다. 금연 상담 지원 포럼은 귀하가 다니던 일을하고 있거나 거기에 있었고 건설적인 조언을 제공 할 수있는 사람들을 만날 수있는 곳입니다. 당신의 결심은 당신이하는 동일한 목표를 가진 다른 사람들의 주위에있는 것만으로 상상할 수있는 것보다 더 많은 것을 보강 할 것입니다.
담배 를 끊는 것은 과정 이라는 것을 기억하십시오. 시간이 걸린다. 첫발을 내딛고 버트를 버리는 당신의 용기는 결코 후회할 수없는 선택입니다. 귀하의 삶은 담배를 쫓아 낼 때 수천 배로 향상 될 것입니다.
2 주에서 3 개월 동안은 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
> 출처 :
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 년 외과 의사 장군 보고서 : 1964 년 미국 외과 의사에 대한 자문위원회 보고서 50 주년을 기념하고 담배 흡연의 건강상의 결과에 대한 증거 업데이트. 역학의 미국 전표 . 2014, 179 (4) : 403-412. doi : 10.1093 / aje / kwt335.
> 20 분 이내에 종료하십시오. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.