활성으로가는 여러 가지 이점
많은 전문 알코올 및 마약 치료 및 재활 프로그램은 환자가 금욕을 유지하고 더 건강한 생활 방식을 개발할 수 있도록 전반적인 프로그램의 일환으로 운동을 포함합니다. 많은 주거 치료 센터는 구내에 완비 된 운동 시설을 갖추고 있습니다.
전통적으로 술과 마약을 끊으려는 사람들에게 운동이 권장되는 주된 이유는 그들이 금단 증상이나 갈망 이외의 것에 초점을 맞추기 때문입니다.
그러나 현재 마약 복용을 피하고 마약을 사용하지 않으려는 사람들에게 운동은 추가적인 이점이 있다는 증거가있을 수 있습니다.
운동 쇼 도움 운동 쇼
국립 약물 남용 연구소 (NIDA)는 물질 남용 및 재발 방지에서 신체 활동의 가능한 역할을 연구하기 위해 과학 연구에 4 백만 달러를 배정했습니다.
기금을 발표 할 때 NIDA의 노라 볼코 박사 (Nora Volkow) 박사는 운동이 이득이되는 것으로 밝혀진 두 가지 연구를 인용했다. 1 일 운동을하는 청소년은 앉아있는 사람보다 담배를 피울 가능성이 절반, 마리화나를 실험 할 확률이 40 % 낮습니다.
또 다른 연구에서 금연 프로그램에 참가한 여성들은 운동하지 않은 여성들과 비교하여 일주일에 3 일 일상에 운동을 추가함으로써 금연 기회를 두 배로 늘렸다. 그들은 또한 체중 증가가 적었다.
누구나 혜택을 누릴 수 있습니다.
운동이 주거 치료 시설과 과학 연구 분야의 사람들을 도울 수 있다면 마시고 약을 끊거나 금욕주의를 유지하려는 모든 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
운동은 모든 사람이 접근 할 수있는 무언가입니다. 회복의 일환으로 운동의 혜택을 누릴 수있는 세계적 수준의 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 이러한 옵션이 유익 할 수도 있지만 전문 체육관에 가입하거나 개인 트레이너를 고용하거나 값 비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다.
운동은 스스로 할 수있는 일입니다.
시작하기 전에
모든 사람이 충분히 건강한 체력을 발휘할 수는 없습니다. 요즘 운동을하지 않고 1 년 넘게 앉아 있으면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 진료를 받아야합니다.
심장병, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 건강 상태가있는 경우 운동을 시작하기 전에 반드시 건강 관리사에게 확인해야합니다. 또한 임신 중이거나 만성적 인 목이나 허리 통증이 있거나 부상을 입어 회복 중이면 의사와 먼저상의하십시오.
동기 유발하기
때로는 운동의 가장 어려운 부분이 시작됩니다. 오랜 시간 .com 운동 전문가 Paige Waehner는 운동에 동기를 부여하는 방법에 대해 좋은 조언을하고 있습니다. 그녀는 또한 당신이 초보자 인 경우에, 당신이 저 충격 운동에서 혜택을받을 수있는 방법을 지적합니다.
- 운동에 동기 부여하기
- 낮은 충격 운동으로 좋은 운동을 얻으십시오.
- 초보자를위한 운동
건강을 위해 걷기
걷기는 거의 모든 사람이 할 수있는 운동의 한 형태이며 심장 혈관 건강뿐만 아니라 체중 감량에도 상당한 이점을 줄 수 있습니다. .com Walking Expert Wendy Bumgardner는 새로운 운동을하는 사람들을위한 조언을 제공하고 피해야하는 실수에 대해 경고합니다.
- 절대 초보자를 위해 걷는 법
- 피해야 할 실수 10 개
- 15 분 도보가 좋습니까?
조깅과 달리기
걷는 것이 당신의 관심사를 유지하는 충분한 운동이 아닌 경우에, 달리거나 조깅하는 것은 당신이 비싼 장비 또는 회원의 제비없이 많은 할 수있는 또 다른 선택권이다. 러닝과 조깅 가이드 크리스틴 러프 (Christine Luff)는 8 주간의 계획을 시작하고 고통과 부상을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 실행 시작 방법
- 온난화 및 냉각 방법
- 부상당하는 것을 예방하는 방법
저렴한 운동 옵션
싸고 효과적인 운동의 다른 형태에 참여할 수도 있습니다.
다음 .com 사이트는 이러한 유익한 신체 활동을 시작하는 데 필요한 정보를 제공 할 수 있습니다.
- 웨이트 트레이닝
- 요가
- 필라테스
출처:
> 국립 약물 남용 연구소. "NIDA는 약물 남용 예방 도구로 운동을 탐구합니다." 2008 년 6 월