불안을 관리하는 데 도움이되는 지나친 일반화
사회 불안 장애가있는 사람 은 부정적인 생각으로 문제를 해결할 수 있습니다. 사회적 불안을 가진 많은 사람들은 지나친 일반화, 불안, 우울증 및 두려움을 악화시킬 수있는인지 적 왜곡으로 인해 고투합니다. 불안을 최소화하기 위해 지나친 일반화와 그것을 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
과다 생성에 대하여
지나친 일반화는 우울증이나 불안 장애와 같은 정신 질환자에게 자주 영향을 미치는 공통된 문제입니다.
그것은 하나의 경험을 적용하고 장래의 경험을 포함하여 모든 경험에 일반화하는 사고의 과정입니다. 예를 들어 한 번 가난한 연설을 한 경우 자신에게 "나는 항상 연설을 망쳐 놓는다. 나는 결코 엉망이없이 공개적으로 말할 수 없다"고 생각할 수도 있습니다.
지나치게 일반화 된 경험이 있다면 피할 수없는 실수 패턴의 일부로 발생하는 부정적인 경험을 볼 수 있습니다. 사회적 불안감으로 인해 귀하의 삶에 크게 영향을 미치고 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 지나친 일반화는 당신의 생각을 악화시켜 모든 사람들이 당신을 싫어하고 당신이 옳은 일을 할 수 없다고 생각하게 만듭니다.
자신을 제한하는 것은 자신의 잠재력을 충족시키지 못하게하는 것입니다. 이것들은 "나는 충분하지 않다"또는 "나는 그것을 할 수 없다"와 같은 일반적인 생각들이다. 그들은 위험이나 다음 단계를 취하는 것을 막을 수 있으며 직업과 사회 생활에 해를 끼칠 수 있습니다.
그러나 지나친 일반화는 끔찍한 증상이 될 수 있지만 귀하의 인식을 재구성함으로써 관리 및 불안감을 줄일 수 있습니다.
지나친 일반화를 재구성
리플 렉 스는 부정하거나 도움이되지 않는 생각을 식별하고 긍정적이고 힘을 실어주는 생각으로 대체하는 과정입니다. 그것은 당신이 무언가를 보는 방식을 바꾸는 방법입니다. 재구성은 지나친 일반화와 사회적 불안을 관리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
Reframing은 증상을 줄이는 데 도움이되는 매우 간단한 과정입니다.
- 생각하는 패턴 파악 : 자신이 부정적으로 생각하거나 활동을하지 않을 때 자신이 실패 할 것이라고 생각할 때를 인식하십시오. 저널에 쓰는 것조차도 생각을 염두에 두십시오. 귀하의 부정성을 기록하면 생각의 패턴을 인식 할 수 있습니다.
- 자신에게 도전하십시오 : 당신이 적어 놓은 생각을보고 스스로에게 물어보십시오. "이것이 사실입니까?" 다른 사람이 그 생각을 똑같이 보겠습니까? 각 생각에 도전하십시오. 프레젠테이션 도중 긴장하거나 한 번 그럴 수 없다는 사실을 알게 된 사람은 아무도 없습니다. 뛰어난 성과를 얻었을 때 친구와 즐거움을 누린 업적을 인정하십시오.
- 생각 바꾸기 : 부정적인 생각을 할 때, 자기 대화를 통해보다 긍정적으로 생각하십시오. 대중 연설의 예를 들어, "나는 끔찍한 연설가이고 늘 망쳐 놓는다"고 생각하는 대신 "나는 더 준비가되어 훌륭한 연설을 할 준비가되어있다." 양성에 대한 재구성은 사회적 불안을 극복하고 발표를 통해 얻을 수 있도록 도와줍니다. 위협이 아닌 도전으로 당신을 불안하게하는 경험을보십시오.
과다 생성은 사회적 불안의 쇠약 증상이 될 수 있으며, 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 방법을 제한하고 원하는 모든 것을 성취하지 못하게 할 수 있습니다.
그러나 긍정적 인 리 프레이밍을 통해 증상을 관리하고 사회적 불안을 완화 할 수 있습니다.
출처:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "불안 장애 및 고전적 조건 완화 된 두려움의 과다 생성." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.