홀리데이 스트레스 릴리프가 진행 중입니다!
휴일 스트레스를 유발하는 요인은 무엇입니까?
연말 연시에 오신 것을 환영합니다. 할로윈을 시작으로 추수 감사절을 시작으로 연말까지 계속해서 기세를 얻고있는 선물 제공 공휴일, 마케팅 블리치즈, 휴가 파티 및 다양한 활동이 할로윈 직후에 시작됩니다.
이번 시즌은 사랑과 환호에 대한 감정을 불러 일으키기위한 것이기도하지만 많은 사람들에게 휴일 스트레스를 선사하는 선구자이기도합니다.
사실,이 사이트에서 실시한 여론 조사에 따르면 우리 중 80 % 이상이 연말 연시를 '다소'또는 '매우'스트레스가 많은 것으로 평가합니다. 우리 모두 너무 섹시하고 괴롭 히고있는 것은 무엇입니까?
너무 많이하기
속담에있는 모든 것들이 말이됩니다. 연휴 기간의 문제는 우리가 종종 좋은 것을 너무 많이 경험한다는 것입니다. 우리의 생존과 삶에 대한 열정에 스트레스 자체가 필요 하기는하지만 (연구자들은이 긍정적 인 유형의 스트레스를 " eustress "라 부릅니다 ), 너무 많은 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다 . 너무 많은 활동은 재미있는 활동 임에도 불구하고 너무 많은 휴가 스트레스를 겪을 수 있으며 성취되기보다는 오히려 우리를 기분 나빠하게 만듭니다.
먹고, 마시고, 너무 많이 씁니다.
과다한 파티와 선물 제공 행사는 많은 사람들로 하여금 음식을 먹고 마시고 즐겁게합니다.
지출, 부유 한 디저트 또는 알코올에 지나치게 파묻혀 야하는 유혹은 많은 사람들에게 시즌이 끝나고 오래 갈 수있는 결과 (부채, 체중 증가 , 당황한 행동의 추억)를 다루는 지속적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 어려운 금융 시대에 저렴한 선물을 찾는 일은 그 자체로 스트레스가 될 수 있으며 휴가 빚을지고가는 것은 너무 많은 사람들이 무의식 중에 스스로를 가져 오는 전통이며 그와 함께 오는 스트레스는 수개월 지속될 수 있습니다.
너무 많은 동행
휴일은 연장 된 가족이 모이는 경향이있는 때입니다. 이것은 훌륭한 일이 될 수 있지만 가장 친밀한 가정 일지라도 함께 모여 과다 복용 할 수 있으므로 가족 구성원이 본딩과 혼자의 시간 사이에 건강한 균형을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 많은 가족은 또한 각 구성원이 속한 '역할'을 가지고 있으며, 이는 개인이 오늘날 누구 였는지보다 더 많은 관계가 있으며, 때때로 이러한 모임에 사랑보다 두려움을 가져올 수 있습니다.
충분하지 않음
이러한 가족 문제가없는 사람들에게는 외로움 이 문제가 될 수 있습니다. 세상이 가족과 함께 모이는 것처럼 보이기 때문에 친구를 더 의지하여 지원을받는 사람들은 버려진 채 혼자 느낄 수 있습니다.
계절성 정서 장애 (SAD)
연말 연시와 함께 자주 발생하는 인식 할 수없는 문제는 가을에서 겨울에 걸쳐 변하는 계절의 부산물입니다. 일광이 줄어들고 날씨로 인해 많은 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보냅니다. 많은 사람들은 계절성 정동 장애 로 알려진 우울증 유형에 어느 정도 영향을받습니다. 그것은 전체 시즌 동안 pall을 던지고 사람들이 정반대의 느낌을 기대하는 시간 동안 스트레스와 불행의 근원이 될 수있는 미묘하지만 매우 실제적인 상태입니다.
휴일 스트레스 최소화
휴일 스트레스에 대한 좋은 점은 그것이 예측 가능하다는 것입니다. 우리가 삶에서 부딪 치는 다른 많은 종류의 부정적인 스트레스와 달리 우리는 휴일 스트레스가 언제 시작되고 끝날 지 알며, 우리가 경험하는 스트레스의 양과 우리에게 미치는 부정적인 영향을 줄이기위한 계획을 세울 수 있습니다.
다음은 휴일 스트레스가 시작되기 전에 휴가 스트레스를 줄이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 팁입니다. 압도적 인 스트레스가 아닌 긍정적 인 수준으로 유지됩니다.
우선 순위 설정
너무 많은 활동에 압도 당하기 전에 어떤 전통이 가장 긍정적 인 영향을 미치는지 결정하고 불필요한 활동을 제거하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 베이킹, 캐롤, 쇼핑, 카드 보내기, 친척 방문 및 1 월까지 지쳐있는 다른 활동으로 인해 압도당하는 경우 우선 순위 를 검토 하고 몇 가지 즐겨 찾는 활동을 선택하여 실제로 즐길 수 있습니다 나머지는 건너 뜁니다.
단축키 가져 가기
카드를 보내거나, 제빵하고, 사람들을 보며, 보통 불규칙하게 달리는 모든 일을하는 것을 건너 뛰는 생각을 추측 할 수 없다면, 일정에 따라 이러한 모든 활동을 포함하여 더 잘 할 수 있습니다. .
예를 들어, 카드를 보내십시오 . 그러나 정기적 인 통신을 유지하는 사람들에게만 카드를 보냅니다 . 또는 각 개인 메모 나 편지를 포함하지 마십시오.
단순화 할 수있는 방법을 찾으십시오. 제빵 용으로도 마찬가지입니다. 대신 베이커리에서 제빵 제품을 구입하면 분개 할 것입니까? 너와 너의 가족에게 중요한 활동을 모퉁이를 잘라내거나 어둡게하는 길을 찾으면 너는 그걸 더 많이 즐길 수있다.
휴일 완벽주의를 인식하고 최소화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
휴일 먹기와 똑똑하십시오
휴일 동안, 우리는 멋있게 보이고 싶을지도 모릅니다 (특히 우리가 자주 보지 않는 사람들 주위에 있다면 - 이것이 우리가 어떻게 기억 될지 압니다). 그러나 유혹이 너무 많이 있습니다 맛있는 음식과 퇴폐적 인 디저트, 그리고 일상적인 일상에서 벗어나 정서적 스트레스를 더하기 등 과식은 과식, 정서적 식사 및 기타 건강에 해로운 음식 섭취를 증가시킵니다. 금년에 미리 계획을 세우고 계획을 세우고, 식사 할 때 건강에 좋은 음식을 준비하고, 섭취량을 인식하고,주의 깊은 식사를 연습하십시오.
아래 리소스는 이러한 작업을 성공적으로 수행하는 방법에 대한 심층적 인 정보를 제공합니다.
건강한 휴가를 먹는 전략에 대해 자세히 알아보십시오.
동반자에 대한 기대치를 바꾸십시오.
가족 및 친구와 함께, 귀하의 한계를 인식하는 것이 중요합니다. 이전 년도로 돌아가서 부정적인 스트레스를 느끼기 전에 당신과 당신의 가족이 얼마나 많은 공생을 할 수 있는지 정확하게 지적하십시오.
참석하거나 참석하는 당사자의 수 또는 각자가 소비 한 시간을 제한 할 수 있습니까? 가족과 함께 시간을 제한 할 수 있습니까? 작은 시간대에 특별한 시간과 즐거움을 느낄 수 있습니까?
또한 어려운 친척을 상대 할 때 방문을 거치거나 격년으로 제한하는 등 자신이하는 일과 기꺼이하지 않는 일에 대해 제한 을 설정 하는 것이 좋습니다.
휴일 동안 가정 갈등을 최소화하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
휴일 동안 외로움 을 경험하는 사람들을 위해 친구 그룹을 집에 초대하는 것을 고려하십시오. 거의 모든 사람이 휴일에 가족과 함께하는 경우 자원 봉사를 통해 자신보다 불우한 사람들을 도울 수 있습니다. 많은 사람들이 이러한 경험을 극단적으로 성취한다고보고하며, 부족한 것보다는 갖고있는 것에 중점을 둡니다.
휴일 외로움에 대처하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
일정 설정
종이에 계획을 세우면 흑인과 백인이 얼마나 현실적인지를 알 수 있습니다. 시간 관리 플래너를 찾고 일정한 활동으로 시간을 채우고 운전 시간과 가동 중단 시간을 포함하여 현실감이 있다면 너무 많이 포장하려고하는지 볼 수 있습니다. 가장 중요한 우선 순위부터 시작하여 덜 중요한 활동을 제거 할 수 있습니다.
운동과 햇빛에의 노출이 SAD 의 증상을 크게 줄이거 나 없애 버릴 수도 있기 때문에 가능한 한 매일 자연에서 산책을하도록 일정을 정해야 합니다. (기후 또는 다른 요인으로 인해이를 막을 수없는 경우 창문으로 앉아서 조심할 시간을 찾으십시오. 창문을 통해 자연 채광에 몇 분만 가면 도움이 될 수 있습니다.)
매우 바쁠 때 우선 순위를 설정하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
숨을 쉬어 라!
이것은 생각할 필요가없는 것처럼 들리지만 때로는 심호흡을 하고 우리 몸에 필요한 산소를 공급하는 것을 잊어 버리는 경우가 있습니다 . 호흡 명상 을하기 위해 10 분을 할애 할 수 있다면 좋겠지 만 몇 가지 깊고 깨끗한 호흡을 멈추는 것만으로 몇 분 안에 부정적인 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
당신이 평온함에서 호흡하고 스트레스를 호흡하고 있다는 것을 당신이 시각화한다면, 당신은이 운동의 긍정적 인 효과가 훨씬 더 분명하다는 것을 알게 될 것입니다.
5 분간의 스트레스 해소 전략에 대해 읽어보십시오.
출처 : American Psychiatric Association, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼. 4th ed. 워싱턴 DC : American Psychiatric Association , 1994.