자연 요법은 의사의 처방전이 필요없는 치료입니다. 사람들은 천년 동안 자신의 건강 문제를 해결하기 위해 자연 요법을 사용 해왔다. 그들은 이제 대체로 보완 대체 의학 (complementary and alternative medicine, CAM)으로 불리우며 일반적으로 영양 전략과 생활 습관 변화를 포함합니다.
우리가 진보 한 약의 이득이더라도, 자연적인 처리를위한 장소 너무 아직도 있을지도 모른다.
투약과 대체 선택 사이에는 선택이 필요하다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 ADHD의 경우 증상을 치료하고 관리하는 가장 효과적인 방법을 찾으려면 두 가지 방법을 함께 사용하는 것이 좋습니다.
다음은 ADHD에 대한 실제적이고 자연스러운 치료법의 목록입니다.
당신의 비타민과 무기물을 얻으십시오
비타민과 미네랄은 ADHD에 대한 자연 요법에서 중요한 역할을합니다. 비타민이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있으며 비타민 보충제 섭취를 고려할 수도 있습니다. 다음은 ADHD 환자에게 도움이되는 것으로 밝혀진 비타민 및 미네랄 목록입니다.
비타민 B6와 마그네슘
B 비타민은 건강한 신경계에 필수적입니다. 비타민 B6는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린, 세로토닌 및 도파민의 생성에 관여하므로 ADHD에 특히 중요합니다. 비타민 B6와 마그네슘 대사가 연결됩니다. 마그네슘 수치가 낮 으면주의 집중 감소 및 과민 반응과 같은 ADHD와 비슷한 문제가 발생할 수 있습니다.
B6 결핍은 기억력 저하, 집중력 저하, 활동 증가로 이어질 수 있습니다.
마그네슘과 B6을 함께 복용하면 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 다양한 기능에 관여하며 뇌가 신경 전달 물질을 만드는 데 필요합니다.
아연
아연은 도파민을 조절하는 광물입니다.
수준이 낮 으면 주의력 문제에 기여할 수 있습니다.
철
도파민을 만들기 위해서는 철분이 필요합니다. 낮은 철분 수치는 ADHD 증상과 관련이 있습니다. 의사는 철분 수치를 확인하고 필요하면 보충제를 처방 할 수 있습니다. 의학적 조언없이 철 보충제를 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.
Omega-3 보충 교재 가져 오기
연구에 따르면 ADHD 환자는 ADHD가없는 동료와 비교하여 오메가 -3의 수치가 낮습니다. 오메가 3 보충제를 복용하면 ADHD 증상이 개선되어 주의력, 집중력 및 기억력이 향상되고 전반적인 치료법에 도움이 될 수 있습니다.
깨끗한 다이어트를하십시오.
"청결한 먹기"는 가공 식품, 첨가물 및 화학 물질을 피하는 먹는 스타일을 묘사하는 훌륭한 용어입니다. 다음은 ADHD 증상을 치료하기 위해 청결한 식사를 할 때 피할 수있는 몇 가지 사항입니다.
나트륨
시체는 최선을 다해 기능하기 위해 약간의 소금이 필요합니다. 그러나 너무 많은 소금은 두통에서 고혈압에 이르기까지 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 안식향산 나트륨은 많은 식품과 음료에 함유되어 있으며 ADHD 등급 척도에서 높은 점수를 얻었습니다.
제품 라벨을 열렬히 읽으십시오. 얼마나 많은 양의 소금을 섭취하시는 지에 대한 아이디어를 얻으십시오.
그런 다음 섭취량을 줄이는 방법을 개발하십시오. 따라서 일일 권장량보다 많지 않습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 소금 섭취량은 1 일당 1,500 밀리그램 이하로 이상적이라고한다.
MSG
글루탐산 모노 나트륨은 샐러드 드레싱, 부용 큐브 및 이유식을 비롯한 많은 식품에 첨가 된 맛 향상제입니다. 일부 연구에서보고 된 MSG에 대한 불리한인지 반응이있었습니다.
HVP
가수 분해 된 식물성 단백질은 칠리, 소스, 딥 및 콩 채식 제품과 같은 식품에 사용되는 향미 증진제입니다. HVP는 MSG (종종 10 ~ 30 %)를 포함 할 수 있지만, HVP가있는 제품의 제조업체는 MSG가 포함되어있는 경우 레이블에 표시 할 필요가 없습니다.
효모 추출물
일부 사람들은 효모 추출물이 MSG의 한 종류라고 생각합니다. MSG를 찾는 것을 알고있는 라벨 독자들조차도 거의 이야기하지 않고 자주 간다.
카페인
카페인은 각성제입니다. 많은 사람들이 진단 받기 전에 카페인을 스스로 섭취하거나 ADHD를 치료하기 위해 카페인을 복용합니다. 카페인은 도파민을 강화하고 집중력과 주의력을 증가시킵니다. 그것은 또한 중독성의 질을 가지고 있으며 과도한 사용은 부신 땀샘에 스트레스 를 줄 수 있습니다. 싸움 또는 비행 응답을 유발하고 불안, 긴장감 및 불면증과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다. 카페인은 또한 흥분제 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다.
ADHD를 앓고있는 일부 사람들은 소량의 카페인을 즐길 수있는 반면 다른 사람들은 모닝 커피에서 얻은 즐거움보다 부정적인 효과가 더 큽니다. 카페인이 어떤 불쾌한 부작용을 일으킨다는 것을 알게되면, 식단에서 그것을 제거하면 ADHD 증상을 도울 수 있습니다. 카페인은 음료, 음식 및 약물 치료에 추가 될 수 있으므로 반드시 라벨을 읽으십시오.
설탕
설탕은 맛이 좋다. 그러나, 그것은 ADHD 두뇌에 도움이되는 영양소를 포함하지 않습니다. 과용은 에너지 충돌과 메모리 및 초점 문제를 초래할 수 있습니다. 설탕은 ADHD를 일으키지 않지만 그것을 가진 사람의 증상을 확대시킬 수 있습니다.
인공 감미료
증거가 섞여 있지만, 일부 연구에서는 인공 감미료와인지 기능 및 감정을 간섭 할 수있는 생화학 적 변화를 연결합니다.
안정적인 혈당 유지
정기적으로 식사를하면 (지속적으로 스낵하지는 않음) 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 불안정한 혈당치와 함께 오는 집중력과 집중력 문제, 과민성 및 낮은 신체 에너지를 피하는 데 도움이됩니다. 간단한 탄수화물 ( 설탕 포함)이 많은 음식을 먹거나 식사를 생략하면 혈당 수치가 하루 종일 고저차가있는 롤러 코스터와 약간 다를 수 있습니다.
일부 ADHD 특성은 정기적으로 섭취하는 것을 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 초 집중은 당신이 당신의 활동에 너무 몰두하고 있기 때문에 당신이 먹는 것을 잊어 버린 것을 의미 할 수 있습니다. 식사 계획 및 식료품 쇼핑과 같은 작업은 어려울 수 있습니다. 또한, ADHD 약물 치료는 식욕을 억제 할 수 있습니다.
혈당을 안정되게 유지하기위한 몇 가지 ADHD 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 아침 일찍 15 분 정도 일어나서 아침을 먹을 시간이 있습니다.
- 단백질이 아침 식사 (아마도 달걀)로 단백질을 섭취하면 혈당 수치가 안정됩니다.
- 점심 시간과 저녁 시간에 알람을 설정하여 먹을 때를 기억하십시오.
- 식사 계획 및 식료품 점 쇼핑을위한 ADHD 친화적 인 방법을 알아보십시오.
- 집을 나갈 때 건강 간식을 들고 다니십시오. 이렇게하면 배가 고파서 간식을 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
단백질 섭취
식사와 함께 단백질을 포함하면 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이됩니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 단백질도 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. 도파민과 같은 신경 전달 물질은 뇌 세포 간 통신을 가능하게하는 생화학 메신저입니다. 단백질은 신경 전달 물질이 만들어내는 아미노산을 공급하여 뇌 기능을 최상으로 유지하도록 도와줍니다.
신경 전달 물질, 특히 도파민과 노르 에피네프린은 ADHD 치료에 중요한 특징입니다. 예를 들어, 자극성 ADHD 약물은 뇌의 시냅스에서 도파민과 노르 에피네프린의 양을 증가시킴으로써 작동합니다. 단백질을 섭취하면 자연스럽게 ADHD를 돕고 하루 동안 더 잘 수행 할 수 있습니다. ADHD 친화적 인 식사에는 단백질과 섬유의 균형이 포함됩니다 (예 : 야채, 가공되지 않은 과일 또는 오트밀).
음식에 대한 편견이 있는지 알아보십시오.
한 연구에 따르면 ADHD 환자는 ADHD가없는 사람들보다 음식 알레르기와 음식 불내증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 한 사람이 음식 알레르기가 있고 그 음식을 먹는다면 대개 반응은 상당히 빨리 경험됩니다. 증상에는 가려움증이나 두드러기, 또는 혀가 부어 오르거나 호흡 문제가있는 것과 같이 더 심한 반응이 나타날 수 있습니다. 음식 알레르기는 피부 검사 또는 혈액 검사로 진단 할 수 있습니다.
음식 내약성 또는 민감성은 알레르기보다 검출하기가 어렵습니다. 예를 들어 혈액 결과에 나타나지 않을 수도 있고 특정 음식을 먹는 효과가 즉각적이지 않을 수도 있습니다. (이것은 식량 편협이 존재한다는 사람들이 회의적이라는 것을 의미합니다.) 그러나 여전히 그들은 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 에너지 레벨이 영향을받을 수 있습니다. 충동과 뇌의 명확성이나 집중력 저하와 같은 행동 변화가있을 수 있습니다. 음식의 편협함은 당신이 용납하지 않는 음식이나 음식, 그리고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 관해서 개인적입니다.
혈액 검사는 편협함을 테스트 할 수있는 신뢰할 수있는 방법이 아니기 때문에, 당신이 가진 것이 있는지 알아내는 좋은 방법은 제거 다이어트를 시도하는 것입니다. 이 작업에는 두 가지 방법이 있습니다. 동시에 모든 최고 알레르겐 (콩, 밀, 유제품, 옥수수, 효모, 땅콩, 달걀, 조개류, 초콜릿)을 제거 할 수 있습니다. 또는 한 번에 하나씩 제거하고 증상이 감소했는지 확인하십시오. 동시에 모든 음식을 제거하면식이 요법이 제한 될 수 있으며 이는 유지하기가 어렵습니다. 또한 영양 요구 사항을 충족시키지 못할 수도 있습니다. 이 옵션을 선택하면 영양사와 함께 일하는 것이 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 한 번에 하나의 음식을 제거하는 것이 더 쉬운 대안입니다.
식품 염료 편협함이 있다면 발견하십시오.
식품 염료는 사탕, 곡물, 간식, 약물 및 치약과 같은 다양한 식품 및 제품에서 발견 할 수 있습니다. 일부 연구는 어린이의 식용 색소와 첨가제 및 과다 활동과의 연관성을 발견했습니다. 귀하의 자녀는 약간의 식용 색소에 민감하지만 모든 색소에 민감하지 않을 수 있습니다. 제거 다이어트를 통해 식품 염료 또는 염료가 효과가 있는지 확인할 수 있습니다. 식품 염료를 피하는 가장 좋은 방법은 제품을 사기 전에 레이블을 읽는 전문가가되는 것입니다. 제품은 예를 들어 파란색 1 번과 같이 사용 된 식품 염료를 식별 할 수 있습니다. 제품에 여러 색상이있는 경우 레이블에 "인공 색상"이 표시 될 수 있습니다. 식이 요법에서 식용 염료를 제거한다고해서 반드시 특정 종류의 음식 섭취를 중단해야한다는 것은 아닙니다. 때로는 단순히 브랜드 전환을 의미합니다.
Feingold식이 요법은 ADHD 환자를 위해 설계된 제거 요법입니다. 그것은 단지 몇 가지 식품 염료 또는 첨가물을 허용합니다. 그것은 매우 제한적이라는 비난을 받았으며 그것이 ADHD 를 치료 하는 유일한 방법이라고 알려지지 않았습니다. 그러나식이 감도를 확인하는 데 도움이되는식이 요법입니다.
운동
운동은 집행 기능을 포함하여 ADHD 증상을 개선 합니다 . 운동의 종류와 ADHD를 돕는 방법을 조사하기 위해 많은 연구 조사가있었습니다. 평결은 다른 운동 유형보다 나은 운동 유형이 하나도 없다는 것입니다. 대신, 중요한 요소는 당신이 즐기고 일상적으로 할 동기를 느낄 것입니다. 달리기, 수업 진행, 요가 또는 무술을 할 수 있습니다. 당신이 지루해 하는 경향이 있다면, 당신은 당신이 좋아하는 다양한 운동 유형을 포함시킬 수 있습니다.
정력적 인 플레이
운동은 ADHD 소아에게도 탁월합니다. 과다 활동과 충동을 포함한 모든 ADHD 증상을 돕습니다. 아이들은 편성 한 스포츠 또는 무술 종류를 즐길지도 모르다. 활기찬 놀이로 하루 종일 운동에 참여할 수있는 기회가 많습니다. 이것은 트램펄린에 뛰어 들고, 친구와 함께 마당이나 공원에서 뛰거나 자전거를 타고 뛰어 다니는 것일 수 있습니다.
수면으로 이동
매일 밤 충분한 시간의 수면 을 취하면 ADHD를 돕습니다 . 그러나, ADHD 행동은 좋은 수면 위생을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 마지막 순간까지 프로젝트에 하이퍼 포커스 또는 지연을 적용하면 결국 자택에 늦게 갈 수 있습니다. 바쁜 마음을 가짐으로써 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 당신이 수면을 취하지 않았기 때문에 이것은 차례로 아침에 일어납니다. 필요한 것보다 적은 수면을 얻는 것은 집중하고 집중하는 능력에 영향을줍니다. 그것은 또한 당신의 기분과 일반적인 건강에 영향을 미칩니다. 수면을 최우선 과제로 삼고 수면 주위의 습관을 바꾸는 것은 어려운 일처럼 느껴질 지 몰라도 ADHD를 돕는 것은 자연스러운 방법입니다.
> 출처 :
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