모든 변화는 부산물로서의 스트레스를 가져옵니다. 그러나 때로는 우리 삶의 사건이 위기를 구성하기에 충분한 충격을 받고 스트레스 수준이 거의 관리하기 어렵습니다. 이러한 위기에는 심각한 건강 상태로 진단되거나 자연 재해의 여파를 다루거나 인간의 비극으로 인해 개인적으로 영향을받는 경우가 있습니다.
위기에 대처하고 반대편으로 나아갈 수있는 건강한 방법은 무엇입니까? 다음은 위기를 극복 할 때 명심해야 할 몇 가지 지침입니다.
중요한 것에 초점 맞추기
위기의 여파를 처리 할 때 자원을 집중하는 것이 중요합니다. 그냥 하루를 마무리 하는 것은 성취입니다. 그렇게하기 위해 책임을 회피 하는 것이 중요합니다. 주문 테이크 아웃을 통해 쇼핑과 요리를 줄이고, 불필요한 약속을 보류하고, 실제로해야 할 일에만 집중하면 신체적, 정서적 에너지를 보존 할 수 있습니다.
지원 찾기
다른 사람들이 당신의 외상에 대해 안다면, 그들은 기회를 제공 할 것입니다. 지금은 그것들을 가져갈 때입니다. 사랑하는 사람을 화나게하십시오. 작업에 도움을 주거나 귀를 기울여 부하 를 줄이십시오. 당신이 그것에 달렸을 때 나중에 뭔가를 필요로 할 때 당신은 부탁을 갚을 수 있습니다. 지원을받는 것으로부터 기분이 나아질 수 있으며 다른 사람들은 도움을 줄 수있는 일을함으로써 기분이 나아질 것입니다.
그게 친구가하는 일입니다.
스트레스 반응 감소
위기를 경험할 때 (또는 가까운 사람이 위기를 겪을지라도), 당신의 신체 스트레스 반응이 유발되어 계속해서 스트레스를받는 상태가됩니다. 위기의 한가운데 또는 여파로 "편안함"을 느끼기는 어려울 수 있지만, 스트레스 수준의 강도를 줄이고 스트레스 반응을 되돌릴 수있게 도와 줄 수있는 스트레스 해소 기법 을 연습 할 수 있습니다. 다음은 무엇입니까?
감정을 처리하십시오.
일지 를 쓰거나 , 좋은 친구와 이야기하거나, 치료사와 상담 할 때, 단어를 더 잘 통합하려면 경험에 단어를 써주는 것이 중요합니다. 위기를 헤쳐나 가면서 지나치게 'wall굴고'붙어 버릴지 모른다는 두려움 때문에 당신의 감정을 무시하고 싶은 마음이 들지만, 자신의 감정을 처리하는 것은 당신이 그들을 통해 움직여 나가게합니다.
자신을 돌보라.
당신의 문제에 추가하는 것을 피하기 위해서는 건강한 식단을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 정기적으로 운동 을 하고, 신체가 최상의 상태 로 유지 되도록 다른 일을 해야합니다 . 또한 영화를 보거나, 좋은 책을 읽거나, 정원 가꾸기 등 일상적으로 즐기는 몇 가지 일을하려고하면 스트레스를 풀 수 있습니다.
너 자신과 환자가 되라.
때로는 위기 나 외상을 앓고있는 사람들은 부정적 반응이 약화의 징조인지 궁금한 점이 있거나 그들이 올바른 방향으로 일을 처리하고 있는지 궁금해 할 때가 있습니다. 문제가있는 상황을 다루는 건강한 방법이 점점 더 많아지는 반면, 사물에 대한 당신의 감정과 반응에 인내하십시오. 전공 또는 경미한 외상 후 '자신이 아니라'라고 느끼는 것이 자연스럽고 자신과 반응을 받아들이면 기분이 나아지고 일을 더 쉽게 처리하는 데 도움이됩니다.
필요한 경우 도움 요청
침입하는 생각과 감정을 경험하거나, 재발하는 악몽을 꾼다거나, 외상에 대한 당신의 반응으로 인해 당신이 필요로하는 방식으로 당신의 삶을 움직일 수 없다면, 몇 주 후에도 상황에 대해 전문의와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 필요한 지원을 받고 있는지 확인하십시오. 큰 문제는 없지만 누군가와 대화하는 것이 좋은 생각 일지라도 도움이 필요하다면 실수하는 것이 좋습니다. 그것은 자신을 돌보는 현명하고 책임있는 방법입니다.