우리 중 대부분은 다른 사람들, 특히 우리의 낭만적 인 관계에서 연결을 중요하게 생각합니다. 사실, 우리는 유대 관계를 맺고 있으며 우리는 파트너와의 유대감과 친밀감을 형성 할 수 있습니다. 장기적인 관계의 성공은 서로의 감정적 인 연결의 질에 크게 의존합니다. 우리가 이상적인 관계를 생각할 때 우리는 종종 가장 중요한 사람과의 훌륭하고 긴밀한 평생의 관계를 생각합니다.
그렇다면 우리는 어떻게 그러한 종류의 관계를 구축 할 수 있습니까? 우리가 알고있는 누군가와 그 안락하고, 안전하고, 장기간의 유대 관계는 장거리를위한 우리의 뒤를 가지고 있습니까? 우리 자신을위한 자유를주는 관계, 우리의 성장을 지원하고 서로 융통성을 가질 수있는 관계?
상호 의존성이란 무엇입니까?
상호 의존성은 파트너가 서로의 역동적 인 관계 속에서 견고한 자기 감각을 유지하면서 공유하는 감정적 인 유대감의 중요성을 인식하고 가치를 부여한다는 것을 의미합니다. 상호 의존적 인 사람은 취약성의 가치를 인식하고 감정적 인 친밀감을 형성하기 위해 의미있는 방법으로 파트너에게 눈을 돌릴 수 있습니다. 그들은 또한 자신과 파트너가 누구인지 또는 가치 시스템을 타협 할 필요없이 자신과 파트너가 될 수있는 자신감을 중요시합니다.
다른 사람에게 의존하는 것은 무서운 것이나 건강에 해 롭습니다. 자라면서 우리는 과장된 독립의 가치를 가르치고, 자급 자족하며, 정서적 지원을 위해 다른 사람을 필요로하지 않는다는 높은 가치를 부여받습니다.
독립 감각을 갖는 것만 큼 귀중한 것만 큼 극단적 인 것으로 받아 들여지면 감정적으로 의미있는 방식으로 다른 사람들과 감정적 인 관계를 맺을 수 있습니다. 배우자와의 감정적 인 친밀감은 특히 독립적 인 감각을 가진 사람들에게는 관계에서 특히 귀중한 것으로 보일 수도 무섭거나 심지어 달성하기 어려울 수 있습니다.
상호 의존성은 종속성이 아니다.
상호 의존성은 종속적 인 것과 같은 것이 아닙니다. 공손한 사람은 자기 자신과 웰빙 감각으로 다른 사람들에게 크게 의존하는 경향이 있습니다. 상대방이 끝나는 곳과 상대방이 시작되는 곳을 구별 할 수있는 능력이 없습니다. 상대방이 자신의 필요를 충족시키고 상대방이 상대방의 요구 사항을 충족시킬 수있는 책임감이 있습니다. .
양측 관계의 특징은 다음과 같은 것들을 포함합니다 :
- 불쌍한 / 경계 없음
- 사람들을 기쁘게하는 행동
- 반동
- 건강에 좋지 않고 비효율적 인 의사 소통
- 시장 조작
- 정서적 인 친밀감으로 인해 어려움
- 비헤이비어 제어
- 서로 탓하고있다.
- 한쪽 또는 양쪽 파트너의 낮은 자부심
- 관계가 아닌 개인적인 관심사 또는 목표 없음
종속 관계는 건강하지 못하고 파트너 룸이 스스로 성장하고 자립 할 수 없도록합니다. 이러한 건강에 해로운 관계는 상대방과 자신의 감각, 합당한 감정 및 전반적인 감정적 인 행복에 대한 관계에 크게 의존하는 한 파트너 또는 둘 모두를 포함합니다. 관계가 잘 진행되지 않을 때 한쪽 또는 양쪽 파트너에게는 종종 죄책감과 수치심이 있습니다.
치료사 및 codependency 전문가 인 Darlene Lancer, JD, LMFT는 "상호 의존성은 자신의 핵심 감각을 잃어 버렸기 때문에 자신의 사고와 행동이 사람이나 물질을 포함하여 외부의 다른 사람을 중심으로 돌아 다니도록합니다. 섹스 나 도박과 같은 활동. "
왜 상호 의존성은 관계에 건강한가?
상호 의존성은 두 파트너가 서로의 신체적, 정서적 요구를 적절하고 의미있는 방식으로 충족시키기 위해 노력하고 있음을 인식하여 관계 내에서 자신과 다른 사람의 균형을 수반합니다. 파트너는 서로를 요구하지 않으며 파트너에게 합당한 마음을 갖지 않습니다. 이것은 각 파트너에게 자신감, 필요시에 서로를 향해 움직일 공간, 그리고 관계에서 일어날 일에 대한 두려움없이 이러한 결정을 내릴 수있는 공간을 유지하도록합니다.
상호 의존 관계의 특성
건강하고 상호 의존적 인 관계는 다음 중 일부에 의해 인식 될 수 있습니다.
- 건강한 경계
- 적극적인 청취
- 개인적인 이익을위한 시간
- 명확한 의사 소통
- 행동에 대한 개인적인 책임
- 서로에게 안전을 만들어 취약하게 만듭니다.
- 서로 참여하고 반응하기
- 건강한 자기 존중감
- 서로 개방적이고 가까워지기.
파트너가 소중히하고 소중히 생각하면 관계는 안전한 피난처가되며 부부가 상호 의존적 인 장소가됩니다. 이것은 그들이 관계에서 혼자가 아니라는 것을 이해하고 필요시 안전하게 서로를 향해 나아갈 수 있으며 파트너가 존재할 것이라고 확신합니다.
상호 의존 관계를 구축하는 방법
상호 의존 관계를 구축하는 열쇠는 처음부터 누구인지를 염두에 두는 것입니다. 많은 경우 사람들은 자신이 누구인지, 가치가 있는지, 관계에 대한 자신의 목표를 개인적으로 반영하지 않고 홀로 느끼는 것을 피하기 위해 단순히 관계를 찾고 있거나 입력하고 있습니다. 이러한 종류의 개인 반성에 시간을 할애하면 상호 의존 관계를 형성하는 데 중요한 자아 인식과 새로운 관계를 맺을 수 있습니다.
면허증을받은 심리 치료사 샤론 마틴 (Sharon Martin)은 LCSW는 우리의 친밀한 관계에서 자아 의식을 유지하는 것이 중요하다고 제안합니다. 그녀는 관계에서 자기 감각을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 제안합니다.
- 당신이 좋아하는 것과 당신에게 중요한 것이 무엇인지 아는 것
- 네가 원하는 걸 묻는 것을 두려워하지 마라.
- 친구 및 가족과 시간 보내기
- 계속해서 개인 목표를 추구하십시오.
- 당신의 가치에 유의하십시오.
- 취미와 관심사를위한 시간을 만들어라.
- "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 자신을 작게하거나 다른 사람을 기쁘게하기 위해 숨지 마십시오.
귀하의 파트너 룸 및 이와 동일한 일을 할 수있는 기회가 건강하고 상호 의존적 인 관계를 수립하는 열쇠가 될 것입니다. 이러한 방식으로 관계를 시작하면 파트너가 스스로를 잃거나 두려워하지 않고 서로를 향해 긴밀히 협조하는 방법을 배우기 위해 안전한 공간을 개발할 수 있습니다. 상호 의존적 인 관계는 사람들이 자신의 파트너 또는 관계에 대해 유죄 또는 두려움을 느끼게하지 않고 상대방과 안전하게 느끼게합니다.
자신이 누구인지, 그리고 가장 중요한 관계에서 원하는 것을 반영 할 시간을 가지십시오. 데이트 과정에서이 점을 염두에두면 장기간 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.