정기적으로 명상하는 사람들은 때로는 연습이 에너지 및 마음의 평온과 같은 건강에 긍정적 인 영향을 미친 다고 생각합니다. 그러나 명상은 수면을 조절하는 데 도움이되고 신체의 다른 호르몬에 영향을 미치는 것처럼 보이는 멜라토닌 수준을 높일 수 있다고 제안하는 예비 연구도 있습니다.
멜라토닌은 무엇인가?
멜라토닌은 뇌의 송과선에 의해 생성됩니다.
철학자 르네 데카르트 (Rene Descartes)는이 작은 글 랜드를 "영혼의 자리"라고 불렀습니다. 힌두교의 영적 전통에서 명상 기술은 신체의 7 개 에너지 센터 또는 차크라를 통해 에너지 흐름을 지시하고 관련 땀샘을 선택적으로 활성화 또는 억제하는 데 사용됩니다. 송과선은 머리 꼭대기에 위치한 차크라에 해당하며 행복에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
연구
멜라토닌과 명상 사이의 관계는 1995 년 매사추세츠 의료원 (University of Massachusetts Medical Center)의 스트레스 완화 및 이완 프로그램 (Stress Reduction and Relaxation Program) 연구자들에 의해 처음 연구되었습니다. 멜라토닌은 주로 야간에 생성되기 때문에 밤새 소변 샘플을 채취하여 혈액 멜라토닌 수치를 정확하게 반영한 멜라토닌 분해 생성물 인 6- 설파 톡시 멜라 톤을 검사했습니다.
연구자들은 명상을 한 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 현저히 높은 수준을 발견했다.
또 다른 연구는 취침 전에 명상이 그날 밤 멜라토닌 수치를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 참가자가 명상을하지 않은 밤 멜라토닌 수치가 증가하지 않았다. 이것은 명상의 정기적 인 연습이 필요하다는 것을 암시합니다.
연구 조사에서 사용 된 두 가지 명상 기법이 있습니다.
최대한의 이익을 얻으려면 더 편안하게 느끼는 기술을 사용하여 잠을 자기 전에 20 분에서 30 분 동안 명상하십시오.
명상법
- 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 의자에 앉거나 바닥에 머리, 목, 등을 똑바로 뻣뻣하게 앉히십시오. 과거와 미래에 대한 모든 생각을 버리고 현재에 머물러보십시오.
- 숨을 쉬면서 몸을 오가며 몸을 움직이는 감각에 초점을 맞춰 호흡을 인식하십시오. 배가 오르고 떨어지는 것을 느껴보십시오. 공기가 당신의 콧 구멍에 들어가서 입을 뗀다. 각각의 호흡이 변화하는 방식에주의를 기울여야합니다.
- 걱정, 두려움, 불안 또는 희망이든간에 모든 생각을 올리고 지켜보십시오. 생각이 떠오르면 무시하거나 억누르지 말고 간단히 메모하고 침착하게하고 호흡을 앵커로 사용하십시오.
- 자신이 생각에 잠기지 않는 경우, 심리하지 않고 마음이 어디로 갔는지 관찰하고 간단히 호흡으로 돌아갑니다. 이런 일이 발생하면 자신에게 열심히 일하지 않는 것을 기억하십시오.
- 시간이 가까워지면 1 ~ 2 분 동안 앉아서 자신이 어디에 있는지 알게됩니다. 점차 일어나십시오.
- 조용한 장소를 찾고 편안한 자세로 앉아 있습니다. 근육을 풀어보십시오.
- 특별한 의미를 지닌 단어 나 문구를 선택하고 평화롭게 느끼게하십시오. 또는 "나는 그 것"을 의미하는 "Ham Sah"라는 단어를 사용해보십시오.
- 숨을들이 쉬면서 뜨거운 목욕에 빠져들 듯이 천천히 소리를 낸다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 소리를 내며 "한숨"을 느끼게됩니다.
- 천천히 자연스럽게 호흡하십시오. 코를 통해 흡입하고 잠시 멈추십시오. 입으로 숨을 내쉬고 몇 초 동안 다시 멈추십시오.
- 생각이나 감정이 침범 당하면 당신이 얼마나 잘하고 있는지, 기분이 좋지 않은지 걱정하지 마십시오. "오 잘"자신에게 말하면서 당신의 반복으로 돌아갑니다.
- 시간이 다가 오면 호흡을 계속 인식하고 조용히 앉아 있어야합니다. 자신이 어디에 있는지 알게되고 천천히 눈을 뜨고 서서히 일어나십시오.
출처 :
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