앞서 언급했듯이 스트레스 관리가 스트레스를받지 않아야합니다 ! 가장 권장되는 스트레스 관리 기술, 운동 및 명상 중 두 가지가 스트레스에 대한 탄력성을 높이는 단기적인 이점과 장기적인 이점을 가져옵니다. 그러나 때로는 우리가 압박감을 느낄 때, 압박감을 느끼거나, 배수가 빠지거나 불안해 할 때 스트레스 해소가 가장 필요할 때가 있습니다. 우리는 운동과 같이 최선을 다할 수있는 스트레스 관리 기술을 연습하는 경향이 적습니다. 또는 명상.
다행히도, 우리가 더 힘을 얻거나 평화로운 느낌을 갖도록 도움을 줄 수있는 "쉬운"스트레스 관리 기술이 있으므로 우리는 하루를 계속 지내거나 우리가 더 나은 기분을 느끼게하는 다른 스트레스 해소에 참여할 수 있습니다 . 다음 기술은 실제로 스트레스를 덜고 싶을 때 효과적 일 수 있지만, "해야"한다는 것을 알면 스트레스 관리를하는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그들은 순간에 더 잘 느끼기에 충분한 스트레스 릴리프를 줄 수 있거나 배우기에 약간의 에너지 또는 노력이 필요할 수있는 매우 효과적인 습관 중 하나를 취할 에너지가있는 곳으로 이동할 수 있습니다.
진정한 음악 듣기
음악은 여러 가지 이유로 이완 및 스트레스 관리 를 위한 강력한 도구입니다 . 중요한 점은 음악이 심리적으로뿐만 아니라 육체적으로 긴장을 풀 수 있다는 것입니다. 아주 빨리 할 수 있고, 의식적인 노력은 거의 할 수 없습니다.
열쇠는 당신에게 진정되는 음악을 선택하는 것이며 실제로 듣는 것을 즐긴다. 클래식 음악을 싫어하는 사람이라면 클래식 음악을 듣는 것이 스트레스를주는 것보다 더 스트레스를받을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.) 편안한 음악을 들려주고 몇 분 후에는 음악 명상에 자신을 맞이하십시오 . 아직도 명상하는 느낌이 들지 않으면 괜찮습니다. 다른 활동에 대해 잠시 동안 음악을 들으면 스트레스를 덜받는 곳으로 데려다 줄 수 있습니다.
아로마 테라피 사용
아로마 테라피 는 약간의 노력을 필요로하는 또 다른 스트레스 관리 도구입니다. 실제로 효과가 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 다음에 좀 더 편안한 곳으로 들어가기를 원하지만 명상을 배우거나 연습하는 생각이 너무 많은 일처럼 느껴질 때 더 나은 정신 공간으로 들어가기 위해 몇 가지 향을 사용하십시오. 몇 분이 지나면 명상하는 것처럼 느껴지거나 그렇지 않을 수도 있지만 약간의 노력으로 기분이 나아질 것입니다.
연습 호흡
호흡 운동은 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 이러한 운동 은 당신의 몸과 마음을 진정시킬 수 있다는 점에서 명상과 유사하며, 휴식과 함께 시각화를 함께 사용할 수 있습니다. 그러나 신속하게 연습 할 수 있으며 조용하고 혼란이없는 장소에있을 필요가 없으므로 편리하게 사용할 수 있습니다. 호흡 운동을 시작하고 완전한 명상 세션에 착수하는 느낌이들 때, 그것은 훌륭합니다. 그러나 혼자서 몇 분간 호흡만으로 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.
좋은 책 읽기
많은 사람들이 즐기지 만 할 시간을 찾지 못하는 활동을 읽습니다. 그것은 사치처럼 느껴지지만 스트레스 관리에 유용한 도구입니다. 스트레스 관리는 즐거운 취미보다 더 중요합니다.
긴장을 풀고 싶지만 "해야"하는 일을하고 싶지 않으면 몇 분 동안 만 좋은 책을 잃어 버리십시오. 명상과 마찬가지로, 그것은 일상 생활의 스트레스로부터 멀리 떨어져서 긴장을 풀 수있는 정신적 공간으로 데려다 줄 수 있습니다. 당신은 책을 내려 놓고 몇 분 후에 명상하는 것처럼 느껴지 겠지만, 그렇지 않으면 적어도 자신에게 많은 가치가있는 휴식을 허용했습니다.
취미에 참여하십시오.
독서처럼, 취미는 종종 우리가 재미로 생각하는 활동이지만 시간이없는 것입니다. 그러나 취미는 우리가 거의 명상적인 정신적 장소에 들어가는 것을 도울 수 있습니다.
긍정적 인 심리학자 가 행복과 스트레스 해소를 위해 권장하는 활동 인 만족의 유형입니다. 명상이 약간 힘든 것처럼 들리면, 취미는 당신을위한 것일지도 모릅니다. 몇 분에서 몇 시간 동안 종사하든이 활동은 긴장을 완화하는 데 도움이되며 모든 단계에서 중요합니다.
운동은 어떨까요?
운동은 단기간 및 누적 된 혜택을 가져 오는 중요한 스트레스 관리 기술이기도하지만 압도당하는 사람에게는 힘든 일이 될 수 있습니다. 운동을하기에 너무 피로감이 든다면, 여기에 좀 더 편안하고 활력 을 주는 데 도움이되는 스트레스 관리 기술이 있습니다. 운동에 대한 동기를 찾거나 적어도 스트레스를 덜받는 곳으로 가십시오.