재구성하여 네가 생각하는 사고와 인식을 정복하십시오.
인지 필터의 일종 인 정신 필터는 공황 장애에서 흔히 나타나는 부정적인 사고 패턴에 어떻게 기여합니까? 좀 더 현실적이고 긍정적 인 태도를 갖기 위해 어떻게 리 프레임을 통해 상황에 대한 인식을 바꿀 수 있습니까?
정의 - 정신 필터
정신 필터는 한 유형의 인지 왜곡 또는 결함이있는 사고 패턴을 설명하는 데 사용되는 용어로, 더 높은 수준의 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 정신 필터를 통해 생각할 때, 사람은 상황의 부정적인면에만 초점을 맞추고 모든 긍정적 인 것들을 걸러냅니다. 이런 형태의 부정적인 생각을 가진 사람들은 종종 자신의 유리가 어떤 상황에서도 절반이 아닌 반쯤 비어있는 것으로 봅니다.
공황 장애로 진단받은 사람들은 자신의 부적응과 불만에 더 많은주의를 기울이면서 삶의 쾌적하고 성취하는 모든 부분을 선별하기 위해 정신 필터를 자주 사용합니다. 그들은 외로움 과 회피 행동 에 대한 자신의 감정을 집중할 수 있으며 공황 장애에 대처하는 방법을 실제로 깨닫지 못합니다. 자존심이 강화되는 동안 긍정이 걸러 내기를 계속하면서 불안감 은 계속 높아질 것입니다.
다음은 이러한 유형의 부정적인 사고 패턴을 사용하는 몇 가지 예입니다. 이 예들을 생각할 때, 이러한 상황에서 자신의 생각을 인식하는지 확인하십시오. 이 이야기에서 자신을 발견한다면, 정신 필터를보다 긍정적 인 생각과 아이디어로 재구성하는 방법을 배우십시오.
정신 필터의 예
Edmond - Edmond는 자신의 분야에서 전문가이며 현지 대학에서 하루 동안 워크샵을 진행하도록 요청 받았습니다. 그의 프리젠 테이션 중, 그는 학생이 나가서 결코 돌아 오지 않는다는 것을 알았습니다. 수업이 끝나면 많은 학생들이 그에게 소중한 발표를 해주신 것에 대해 감사드립니다. 그러나 에드먼드는 떠난 한 학생에게 화를 내며 집으로 돌아온다. Edmond은 또한 자신의 강의가 열심히 공부했다면 학생이 머물러 있었는지 궁금해하면서 자신의 일에 열의를 갖고 있습니다.
에이미 (Amy) - 에이미 (Amy)는 오랫동안 우울 장애 와 불안으로 고생했습니다. 심리 치료를 통해 그녀는 과거에 상처받은 사람들을 용서하는 법을 배우기 시작했습니다. 그녀의 어머니를 용서함으로써, 에이미는 그녀와 더 가까운 관계를 발전 시켰고 심지어 그녀를 더 신뢰하기 시작했습니다. 어느 날 에이미는 우울증 진단 에 대해 어머니에게 마음을 열었습니다. Amy의 놀람에, 그녀의 어머니는 Amy가 예상했었다보다는보다 적게 자비로 반응했다. Amy는 격렬 해지고 그녀가 처음부터 그녀를 용서하지 않아야한다고 결정했습니다. 그녀의 어머니는 오해에 대해 사과했지만 에이미는 그녀와 이야기하기를 거부했다. Amy는 지금 치료가 그녀의 시간 낭비라고 느낍니다.
리플 렉싱을 사용하여 정신적 인 필터와 부정적인 생각을 극복하기
에드몬드 - 에드먼드는 그가 남긴 학생에 대해 너무 화가났다. 그가받은 칭찬을 인정하고 흡수하지 못한다. 그는 다른 학생들의 긍정적 인 피드백에 더 집중함으로써 상황을 재구성 할 수있었습니다. 에드먼드는 자멸적인 생각을 걸러내는 대신 상황에 선을 집중시킬 수 있습니다. 그는 모든 사람이 자신의 강의를 즐긴다는 것이 가능하다는 것을 인식 할 수 있지만 많은 학생들이 그로부터 이익을 얻었습니다. 그는 심지어 어떤 강의 상황에서도 감사하지 않은 사람들이있을 수밖에 없다는 사실을 깨닫게 될지도 모릅니다. 그리고 통계적으로 그는 자신의 강연에 대해 훌륭한 반응을 보였습니다.
에이미 (Amy) - 에이미 (Amy)는 어머니와의 관계에서 긍정적 인면을 보지 못하고있다. 에이미는 어머니를 용서하고 다시 그녀와 관계를 발전시킬 용기와 힘을 얻었습니다. 그러나, 그녀는 그녀의 어머니가 그녀가 그녀가 원하는 방식으로 그녀에게 반응하지 않았기 때문에 화가났다. Amy가이 정신 필터를 인식하면 더 균형 잡힌 방식으로 사물을 볼 수 있습니다. Amy는 그녀의 어머니가 자신이 원하는 방식으로 행동하지 않을 수도 있음을 인식하지만, 이것이 치료를 통한 Amy의 이득이 쓸모 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
정신 필터와 재구성의 결론
상황의 단점 만 보더라도 불안 장애가있는 사람들에게는 심각한인지 장애가 될 수 있습니다. 우리는 어떤 상황에서든 부정적인 것에 만 주목하거나 은색의 라이닝을 볼 수 있습니다. 이러한 부정적인 사고 방식을 극복하기 위해서는 상황에 대한 모든 부정적인 생각을 긍정적 인 사고 방식과 일치시키는 노력을하십시오. 당신이 이것을 끝내고 난 후에는 정말로 더 많은 네거티브가있는 상황에서 실버 라이닝을 찾으려고 할 수도 있습니다!
부정적인 생각을 재구성하는 방법
정신 필터를 다루기 위해 리샘플링을 사용하는 이러한 예를 제공 했으므로 리플 렉 스팅을 통해 의미하는 바를 신속하게 정의하는 것이 중요합니다. 리플 렉 스는 경험하는 방식을 바꾸는 기술입니다. 상황은 변하지 않지만 상황이 변화하는 방식은 바뀝니다.
우리 삶의 대부분의 상황은 여러 가지면에서 볼 수 있습니다. 예를 들어 유방암 치료를 위해 화학 요법을받는 젊은 여성이있을 수 있습니다. 당신은이 상황을 한 가지 방법으로 볼 수 있고 당신의 아름다운 머리카락을 잃는 것에 대해 완전히 우울해질 수 있습니다. 또는 대신 다른 방식으로 볼 수도 있습니다. 6 개월 동안 다리를 면도 할 필요가 없습니다! 이 예는 많은 것보다 극단적입니다 (예, 밀어 붙이고 있습니다). 때로는 다시 짜 맞출 때가 "만들 때까지 가짜로 만들어야합니다."라고 상기시키는 역할을합니다. 네가 부정적인 생각보다 중요하다는 생각을 재구성 한 것에 집중할 필요가있을 수 있지만 연구 결과에 따르면 실제로 이것이 효과가 있다고 말해 준다.
이 기사를 끝내고 Edmond와 Amy가 이러한 유형의인지 왜곡 문제를 해결하기 위해 리 프레임을 사용하는 방법을 고려한 후에는 재구성을 사용하여 스트레스를 줄이는 방법 중 일부를 검토하고 변경할 수있는 것을 찾고, 유머를 찾는 것.
상황에 대한 인식을 바꿀 수 있으며 정신 필터에 의해 생성 된 잘못된 생각 패턴을 극복하기 위해 재구성 (reframing)을 사용할 수 있습니다.
출처 :
Caouette, J. 및 A. Guyer. 인지 왜곡은 우울증과 사회적 수용 및 거부에 대한 감정적 반응을 중재합니다. 정서적 장애의 저널 . 2016. 190 : 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. 및 R. Martin. 인지 왜곡, 유머 스타일 및 우울증. 유럽 심리학 저널 . 2016. 12 (3) : 348-362.