우리는 운동이 우리 몸에 좋음을 모두 알고 있지만 그것이 당신의 두뇌에도 좋음을 알았습니까?
John J. Ratey는 하버드 의과 대학 정신과 임상 조교수이자 베스트 셀러 인 "Spark : 운동과 뇌의 혁신적인 새로운 과학"을 포함한 8 권의 책을 저술했습니다.
그의 책에서, 박사는 운동과 뇌의 수행 사이의 연결을 탐구합니다.
그는 친절하게도 몇 가지 질문에 대답 할 수있었습니다.
어린이와 성인의 ADHD 치료를위한 운동
ADHD 운동에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동은 거의 즉시 도파민 과 노르 에피네프린을 상승시키고 일정 기간 동안 유지하여 리탈린 (Ritalin) 이나 애덜 덜 (Adderall)과 같은 역할을합니다. 그것은 또한 충동과 여전히 즉각적인 만족감에 대한 욕구를 자극하여 전두엽 피질의 임무 기능을 깨우는 데 도움이됩니다. 그러면 지연, 더 나은 선택, 결과를 평가하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
운동에 미치는 영향과 학습에 미치는 영향
운동은 세 가지 방법으로 학습에 영향을 미칩니다.
- 운동은 학습자를 향상시킵니다. 그들의 감각이 고조되고, 집중력과 분위기가 향상되고, 안절부절 못하고 긴장감을 느끼게되며, 동기 부여와 활기를 더합니다.
당신의 마음 상태를 개선하는 것 외에도, 세포 수준에서 직접 학습하는 영향을 행사하여 두뇌의 "로그인"가능성을 향상시키고 새로운 정보를 처리하십시오. 운동은 학습의 기본 구성 요소 인 우리의 뇌 세포가 서로 연결되는 환경을 만듭니다. 운동량을 늘리는 주요 성분 중 하나는 BDNF, 뇌 파생 신경 영양 인자, 또는 내가 뇌에 대해 Miracle-Gro라고 부르는 것입니다. 진정으로 비료이기 때문에.
운동은 아마도 신경 발생 을 증가시키는 최선의 방법이기도합니다. 이것은 매일 발생하는 새로운 뉴런을 만드는 것입니다. 이 과정은 우리의 줄기 세포가 분열하는 과정을 장려하는 요인을 공개함으로써 운동을 한 후 크게 펌프질을하고, 그 다음에 건강한 내부 환경을 제공하여 기능하는 신경 세포로 자라게합니다.
스트레스 수준과 기분에 미치는 운동과 그 영향
운동은 스트레스 요인에 대한 반응을 높이는 데 도움이됩니다. 즉 맞는 조건에서 동일한 스트레스 요인이 덜 강조됩니다. 우리는 초기 스트레스 반응을 신속하게 돌리지 않습니다. 또한 우리는 "스트레스 접종"과정에서 세포의 탄력성을 향상시킵니다. 세포에 약간의 스트레스를줌으로써 우리는 미래의 스트레스 원에 대한 내성을 구축하여 우리 자신의 항산화 효소 군을 만들고, 단백질을 복구 및 재 구축하며, 신경 세포 내부의 독성 쓰레기 처리 담당자를 개선하십시오.
도파민, 노르 에피네프린, 세로토닌 같은 우울증 치료제와 동일한 신경 전달 물질의 수치를 높이면 기분이 좋아집니다. 모두 운동으로 끝내 버립니다. BDNF 자체는 항우울제입니다. 운동은 우울한 뇌를 다시 활성화시켜 환경에 적응하는 일을합니다.
출처:
John J. Ratey, MD. 개인 면담 / 서신. 18, March 08.