왜곡 된 사고는 공황 장애에 영향을 줄 수 있습니다.
공황 장애가있는 사람들은 자주 자기 패배의 신념을 가진 부정적인 생각을 경험합니다. 이것은 특히 공황 발작 중에 내면의 목소리가 두려움과 불안을 증폭시킬 수있는 경우입니다. 예를 들어, 공황 상태가 지속되면 호흡을 멈추거나 정말로 미쳐 가고 있다고 생각할 수 있습니다.
다음은 불안 장애가있는 사람들에게 공통적으로 나타나는 비합리적인 생각입니다.
생각 을 바꾸기 위해서는 먼저 공포의 근원이되는 이러한 사고 패턴을 알아야합니다.
예측
당신이 예측할 때, 당신은 일어나지 않은 미래의 사건을 예측하고 있습니다. 공황 장애가있는 사람들은 전형적으로 최악의 상황이 발생할 것이라고 예측합니다. 예를 들어 비행기를 타는 것을 두려워하는 사람은 비행기에서 비행기를 타는 동안 "이 난기류가 무서운 것 같습니다. 나는 비행기에 문제가 있다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. 또는 광장 공포증과 두려움이 집을 떠나면, "내가 떠나면 공황 발작을 일으킬 것"이라고 생각한다.
예측 문제는 단지 불안감 만 유발하여 두려움을 느끼게합니다. 공황의 감정이 커지면서 당신의 생각 패턴은 통제 불능으로 악화됩니다. 당신의 전망은 "나는이 비행기가 추락 할 것이라는 것을 안다", "공중에서 공황 상태에 빠졌을 때, 나는 미쳐서 범행해야 할 것"과 같은 신념으로 확대 될 수 있습니다.
자기 패배
불안과 공황 상태에 빠지기 쉬운 사람들은 자신과 상황을 설명 할 때 "should", "should"또는 "must"라는 단어를 사용하는 경향이 있습니다. 당신은 "나는 비행기에서 평온해야한다", "나는 공중에서 편안 해야한다"또는 "나는 실패가되어야한다."와 같은 신념을 갖고있다. 그런 가혹한 자기 판단은 불안을 줄이는데 도움이되지 못한다.
대신, 당신은 자멸적인 생각으로 압도됩니다. 공황 장애에 걸렸다고 비난하기 시작할 수도 있습니다. 공황 장애가 귀하의 일부 결함이라고 믿는 것입니다. 자신이 "애처 롭다"거나 "약하다"는 말과 같이 이름 부르기를 사용할 수도 있습니다. 이렇게하면 지나치게 일반화 될 수도 있습니다.이 경우 지나치게 일반화 될 수도 있습니다. "이러한 모든 파괴적인 생각들은 무력감을 더해 공황 장애를 더욱 압도적으로 만든다.
마음 읽기
우리가 다른 사람들에 의해 심판을받는다고 믿을 때 긴장감은 종종 확대됩니다. 공황 장애가있는 사람들은 종종 다른 사람들이 자신들을 부인하고 죄책감과 걱정의 느낌을 더 심어주는 것으로 느낍니다. 다른 사람들이 당신을 비판적으로 평가한다는 증거가 없다고하더라도, 당신은 여전히 다른 사람들이 당신에게 혐오감을 가지고 있다고 믿습니다. 당신은 다른 사람들이 좋아하고 완벽하게 보이기를 바라는 사람 기쁨이 될 수 있습니다. 당신은 다른 사람들보다 열등하다고 느낄 수도 있습니다.
당신이 마음을 읽었을 때, 비행기 승무원의 얼굴에 비행기에 심각한 문제가 있다는 것을 알리거나 공중에 나가있는 동안 "그 사람은 내가 긴장하다는 것을 알 수 있습니다.
그는 내가 신경증이라고 생각한다. 보시다시피,이 내적 진술은 당신의 불안감을 키울뿐입니다.
이러한 파괴적인 사고 과정은 공황 장애 경험에 기여합니다. 이 신념 체계들 가운데서 당신의 생각 패턴을 알고 있습니까? 생각하는 방식을 바꾸려면 먼저 자신의 일반적인 생각을 인식해야합니다. 변경하기 시작하려면 노트북과 펜을 가지고 다니십시오 . 하루 종일 당신이 알아 차리는 모든 유해한 생각을 적어보십시오. 하루가 끝나면 여기에 열거 된 것과 비슷한 부정적 생각을 몇 번이나했는지 놀랄 수 있습니다.
이제는 종이에 적어두고 좀 더 건설적인 성명서를 적어 두십시오.
예를 들어, "걱정하지 말고 그립을 줄여야합니다."와 같은 부정적인 생각을 적는다 고 가정 해 봅니다. "생각이 다른 사람보다 낫지 만 나는 불안과 공포감을 극복하기 위해 최선을 다하고 있습니다. "대중 앞에서"나는 그녀가 단지 나를 보았고 내가 가련하다고 생각합니다. "라고 생각할 수도 있습니다."나는 가게에 들어갔 기 때문에 그녀가 나를 보았습니다. 나는 그녀가 자신의 삶에 대해 생각하고 있다고 확신합니다. "라고 말했습니다. 생각 과정이 더 많이 알려질수록 쉽게 변화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신과 주변 세계에 대한 자신의 견해가보다 낙관적 인 그림으로 변모 할 것입니다.
출처 :
Bourne, EJ 불안과 공포증 워크 북. 2005 년 4 월.
화상, DD 때 공황 발작 , 2006.
Ellis, A. 자부심의 신화 : 합리적인 감정적 인 행동 요법이 영원히 당신의 삶을 변화시킬 수있는 방법 , 2006.