임신 중에 공황 발작을 관리하는 방법
공황 장애는 불안하고 예기치 않은 공황 발작을 일으키는 불안 장애입니다. 이러한 공격은 갑자기 발생하여 두려움, 불안, 긴장감, 불안감을 불러옵니다. 공황 발작의 정서적 증상은 전형적으로 가속 된 심박수, 가슴 통증 , 가벼운 떨림 , 떨림, 떨림, 메스꺼움, 마비 또는 따끔 거림 같은 체세포 감각과 함께 경험됩니다.
임신중인 공황 장애 환자는 임신이 어떻게 그들의 증상에 영향을 미치는지에 대해 우려 할 수 있습니다. 연구 결과가 혼합되어 일부는 임신 중에 공황 발작과 불안이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 다른 연구에서 임신 여성은 공황 및 불안 증상의 감소를보고한다고합니다.
공황 발작과 기타 불안 관련 증상이 임신 중에 악화 될지 여부를 결정하는 것은 불가능합니다. 그러나 임신 기간 및 그 이후의 증상에 대처할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 임신과 공황 장애가 걱정된다면, 임신 중에 공황 발작을 관리하는 방법에 대한 정보를 미리 읽어보십시오.
의사와상의하십시오.
임신과 관련하여 모든 사람이 자신의 개인적인 일화와 확고한 견해를 가지고있는 것 같습니다. 예를 들어, 임신 경험을 공유하고 피할 음식에 대해 조언하거나, 아내에게 옛 아내에 대한 이야기와 임신 신화를 말하기를 좋아하는 이모가 있다고 자매를 가질 수도 있습니다.
다른 사람으로부터받는 조언에 관계없이 항상 먼저 의사와상의하십시오.
임신 중에 공황 장애에 관해 걱정할 필요가있는 것을 의사에게 알리십시오. 의사는 소설에서 사실을 분류하는 것을 도울 수 있습니다. 그녀는 또한 공황 장애에 대한 약물의 잠재적 인 위험 및 이점을 포함하여 임신 중에 치료 옵션을 철저히 논의 할 것입니다.
치료사와 협력하십시오.
심리 요법 은 임신 중에 공황 발작을보다 잘 처리하도록 도와줍니다. 귀하의 첫 번째 치료 세션은 귀하의 증상, 병력 및 현재의 생활 스트레스 요인에 대한 이야기를 포함합니다. 치료 과정을 통해 증상을 더 잘 이해하고 자신의 상태에 대처할 수있는 방법을 개발할 수 있습니다. 당신의 치료사는 또한 당신의 증상을 이해하도록 돕기 위해 정신 분석 을 사용할 수 있습니다. 치료를 통해 제공되는 지식과 지원은 증상과 관련된 두려움을 줄이고 임신 중에 공황 발작을 감지 할 수있게 도와줍니다.
인지 행동 치료 ( CBT )는 가장 일반적인 형태의 심리 치료법 중 하나입니다. CBT는 건강한 인식과 행동으로 부정적 사고와 행동을 옮기기 위해 노력합니다. 예를 들어, "내 불안은 내 임신에 영향을 미칠 것입니까?"또는 "공황 발작이있을 때 아기를 화나게합니까?"와 같은 불안감을 유발하는 생각이들 수도 있습니다. 그런 생각은 두려움, 불안감, 공황 상태. CBT를 통해 이러한 유형의 사고 패턴을 확인하고 변경하는 방법을 배우고보다 긍정적이고 불안감을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.
휴식 기술 은 CBT 과정을 통해 종종 학습됩니다.
불안과 공황으로 인해 몸 전체에 느껴지는 스트레스는 이완 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 이 기술들은 불안에 직면했을 때도 더 차분하게 느끼는 법을 배울 수 있도록 도와줍니다. 일부 유명한 이완 기술에는 안내 시각화, 심호흡 기술 및 진행성 근육 이완 ( PMR)이 포함 됩니다.
셀프 케어에 여분의 시간을 보냅니다.
임신은 종종 그녀의 육체적 건강과 복지에 대해 더 걱정하는 여성의 삶에서 특별한 때입니다. 자신을 돌보는 데 약간의 시간을 할애하면 스트레스와 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 자기 관리 실습은 건강과 전반적인 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 모든 활동을 포함합니다.
예를 들어, 자기 관리 활동에는 운동의 형태, 스트레스 관리 기술 연습, 충분한 휴식 등이 포함될 수 있습니다. 의사와상의하여 임신 중에 어떤 활동이 안전한지 상담하십시오.
지원 시스템 유지
돌아 서서 사랑하는 사람은 공황, 불안, 임신에 대한 두려움과 불확실성에 대처할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 친구 및 가족 구성원이 귀하의 우려 사항을 알게하고 어떤 종류의 비상 사태가있을 경우 이용 가능하도록 등록하십시오. 누구에게 도움을 요청할 필요는 없지만, 필요할 때 사랑하는 사람이 당신을 위해 있다는 것을 알면 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.
산후 계획이있다.
산후 우울증에 대해 들어 보셨을 것입니다.이 용어는 자녀가 태어난 후 절망과 무가치 함과 같은 우울증 증상을 경험할 때를 묘사하는 용어입니다. 마찬가지로, 불안 장애로 진단받은 여성은 출산 후 불안감이 증가 할 위험이 있습니다. 신경질, 두려움 및 고립감에 대한 느낌은 새 어머니에게 일반적입니다.
다행히도 불안감이 커지고 공황 관련 증상이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다. 비록 산후가 대부분의 여성들에게 일반적으로 바쁜 시간이긴하지만, 공황 장애에 관해 의사 나 치료 전문가와상의하는 것이 중요합니다. 불안 치료, 공황 발작 극복, 외로움 치료와 같은 치료 계획 목표를 계속 수행하십시오. 산후 계획을 가지고 있으면 회복을 향한 진로를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
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