일하는 엄마 : 필요한 스트레스 릴리프 찾기!
일하는 엄마는 악명 높게 바쁘고 종종 육아의 예측 불가능 성, 특히 육아중인 어린 자녀가 추가적인 스트레스를 유발한다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 변기 훈련으로가는 사소한 훈련 사고 나 정서적 인 붕괴는 타이밍과 스트레스 측면에서 하루 종일 (엄마와 아기 모두에게) 버릴 가능성이 있습니다.
일하는 엄마가 정신을 빼앗 겼고 스트레스를받는다면, 그녀는 자신의 직업에서 덜 효율적일 수 있으며, 정정이 필요하거나 실수로 생산성이 떨어지는 경향이있을 수 있습니다.
그녀의 아이가 스트레스를 받고 기분이 좋지 않다면, 더 많은 갈등, 감정 상처 및 당일의 어려움에 대한 잠재력이 더 커집니다. 궁극적으로 스트레스 관리는 스트레스를 느끼는 아이들뿐만 아니라 엄마를위한 것입니다.
다음 팁은 일하는 엄마가 바쁜 삶에서 정신과 스트레스 해소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (집에있는 엄마 인 경우이 기사를 참조하십시오.)
미리 계획하고 조직하십시오.
편성 되는 것은 엄마를 일하는 중요한 기술입니다. 예를 들어, 보육원으로가는 중에 사소한 훈련 사고를 예기 할 수 있다면 항상 차안에서 옷을 갈아 입으십시오. 가까운 재앙은 쉽게 해결할 수 있습니다. 앞서 계획을 세우고 루틴을 합리화한다면, 바쁜 하루를지나면서 소란스럽고, 잊어 버리고, 스트레스를 덜어줍니다.
경계 설정
일하는 엄마는 많은 역할을하고 있으며 모든 일에서 최선을 다합니다. 실제로, 어머니, 노동자 및 파트너의 역할은 최선 이상의 것을 요구합니다.
이것은 때로는 아무 말도 할 수 없다는 느낌으로 인도합니다! 그러나 최선을 다하는 일하는 엄마는 모든 사람의 요청에 예라고 말할 필요가 없습니다. 사실, 그녀의 성공에 중요한 역할을하지 않는 책임에 대해 "아니오"라고 말하면 일하는 엄마는 그녀의 삶에있는 것들에 '예'라고 대답 할 수 있습니다.
우선 순위 설정에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조 하고 관계에서 경계를보다 쉽게 설정하는 방법을 배우십시오.
대기 중
경계를 설정하는 것이 중요하지만, 일하는 엄마가 자녀와 계속 연락을 취하는 것이 똑같이 중요합니다. 소홀히 느끼는 아이들은 더 많이 행동하는 경향이 있으며, 아이들에게 충분히주지 않는 일하는 엄마는 스트레스를 받고 죄책감을 느끼는 경향이 있으므로 강한 유대 관계를 유지하는 것은 정서적으로 유익하고 단순한 실용적입니다. 그리고 다행스럽게도 스트레스를 줄이는 것이 아이들에게 덜주는 것을 의미하지는 않습니다. 집중된 시간을 함께 보내면 즐거운 활동을하면서 동시에 스트레스를 풀고 스트레스를 풀 수있는 "멀티 태스킹"방법이 될 수 있습니다. ( 스트레스 해소 아이디어에 대해서는이 기사를 참조하십시오.) 다른 지역에서는 아니오라고 말하면 이번에는 비울 수 있습니다.
자신을 돌봐라.
당신이 이미 알고 있듯이 육체적으로나 감정적으로 최선이 아니라면 직장이나 자녀와 함께 최선을 다해 공연하지 않을 것입니다. 자녀에게 최선을 다하고 직장을 구하는 데 필요한 체력과 집중력을 유지하려면 일하는 엄마가 자녀를 돌보는 방식으로 스스로를 돌보는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 건강식 및 적어도 일부는 "다운 타임." 소진을 피하기 위해 긍정적 인 피드백 (아이들의 포옹과 직장의 명성)을 즐기는 것도 중요합니다.
이 모든 것을 이미 포장 된 일정에 맞추는 것은 어려울 수 있지만, 적절한자가 관리는 일하는 엄마가 자신의 삶에서보다 효율적으로 일할 수있게 해줄 것이므로 여러 가지면에서 정말로 효과가 있습니다.
스트레스 해소를 위해 다음과 같은 중요한자가 관리 전략을 시도하십시오.
등록 도움말
많은 일하는 엄마들은 그들이 묻는다면 주위 사람들이 도움이된다는 것을 깨닫지 못합니다. 가족들은 종종 질문을 받으면 더 자주 손을 빌려주고 싶어합니다. 친구와 이웃도 다시 모일 수 있고 지원적인 네트워크가 형성 될 수 있습니다. 일하는 엄마의 라이프 스타일을 바쁘게 만들기 위해 청소 나 요리와 같은 추가 작업을 위해 저렴한 도움을 고용 할 수있는 방법이 있습니다.
직장에서 업무를 위임 할 수 있는 옵션은 종종 간과됩니다. 바쁜 일하는 엄마들에게 도움을 요청하는 것은 삶의 스트레스를 덜어주고 정신없이 바쁠 수있는 영리한 방법입니다.
스트레스 관리에 중점을 둡니다.
혼란스럽고 스트레스를받을 때, 일하는 엄마들은 종종 자녀와 연결하거나 직장에서 집중할 수 없기 때문에 아이들의 연기, 시간 낭비의 실수, 직장에서 일하는 엄마의 스트레스를 증가시키는 다른 일로 이어질 수 있습니다. 그들의 가족. 따라서 스트레스 관리에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 정기적 인 운동 이나 명상 요법, 취미 또는 지원과 같은 장기 스트레스 관리 전략뿐만 아니라 호흡 운동 과 리 프레이밍 기술 (스트레스가 많은 상황을 보는 여러 가지 방법)과 같은 몇 가지 빠른 스트레스 해소 도구가 있어야합니다. 사회적 동그라미는 일하는 엄마와 그 가족에게 심각한 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
일하는 엄마를위한 스트레스 관리 실천 이외에도 자녀의 스트레스를 염두에 두는 것이 중요합니다. 어린 아이들조차도 심호흡, 엄마와의 조용한 시간, 마사지와 같은 스트레스 해소 운동을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 산모와 어린 자녀가 서로 조화를 이루기 때문에 스트레스를 줄이면 엄마와 아기가 모두 도움이됩니다.
이러한 스트레스 해소에 관한 자료를보십시오.