테스트 불안을 다루고 테스트에서 더 나은 방법

테스트 불안을 줄일 수 있습니다!

시험은 가장 준비가 된 학생들에게조차 스트레스를 줄 수 있으며, 종종 가장 밝고 헌신적 인 학생들은 시험 전에 가장 많은 스트레스를 경험할 수 있습니다. 불행히도, 시험 불안은 실제로 영재 학생과 높은 성취 자, 특히 완벽 주의자 사이 에서조차 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. (그 지식을 가지고 있으면 스트레스가 가중됩니다.) 음, 두려워하지 마십시오. 시험 전에 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 또한 그 동안조차 느끼는 압력을 최소화하고 자신감을 최대화 할 수 있습니다 스트레스 수준을 훨씬 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다.

검사는 결코 재미없고 스트레스가되지 않을 수도 있지만 일단 검사 불안을 감수하고 검사와의 전쟁을위한 도구로 무장하면 훨씬 쉽게받을 수 있습니다. 다음 시험 불안 버스터는 다음 시험을 훨씬 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 줄 수 있으며 성공 가능성이 더 큽니다!

충분한 수면을 취하십시오.

6 시간을 줄이면 수면 부족 이나 충분한 수면 부족에 빠질 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 실제로 정신적으로 덜 날카롭게 만들 수 있습니다. 이는 수면 시간이 부족하여 수면 시간을 보냈더라도 테스트 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 공부를 끝내야 만 중요한 하루 전에 잠을 잘 수 있습니다.

보다 똑똑한 학습

당신의 공부와 함께 조직되는 것은 당신이 지친 (위 참조) 때문에 당신의 모든 공부를하고 시험을 불기 위해 모든 사람들을 끌어들이는 것을 막을 수 있습니다. '더 똑똑한'당신은 어떻게 공부합니까?

중요한 순서대로 배워야 할 가장 중요한 것들의 목록을 작성하고 목록의 맨 위에있는 항목을 먼저 누르십시오. (그렇게하면 시간이 없으면 대부분 덮어 씁니다.)해야 할 모든 작업의 ​​목록을 만들고 각 항목의 소요 시간을 예측하고 사용 가능 시간을 비교합니다 ; 이것은 신중하게 읽을 수 있는지 (또는 그냥 훑어 볼 수 있는지), 몇 번이나 논문을 수정할 여유가 있는지, 그리고 모든 일을 할 수 있도록 자신을 조정할 수있는 다른 방법을 알려줍니다.

(시간을두고 만난다면, 완벽 주의자 경향 을 문에서 확인하는 것이 중요합니다.) 오, 그리고 검사가 끝날 때까지 가능한 한 TV를 끄십시오.

시각화 성공

매일 밤 잠들 때 자신감을 키울 수있는 좋은 방법은 시험을 치르고 훌륭하게 수행하는 모습을 시각화하는 것입니다. 자세한 시각화는 실제로 어떤 것을 경험하고있는 것처럼 느낄 수 있도록 돕고 자신을 잘 시각화하는 것이 실제로 더 효과적으로 수행 할 수있는 방법으로 성공을 '연습'하는 방법입니다. 시각 장애는 사실을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하려는 정보가 포함 된 자세한 시나리오를 만들 수 있습니다. 그러면이 사실을 기억할 수 있습니다. 당신의 기억에있는 사실들.

침착하게 지내라.

스트레스는 기억력을 손상시킬 수 있기 때문에 시험 전과 시험 중에는 침착하게 행동하는 것이 중요합니다. 그렇게하는 것이 쉽지는 않지만 압도감을 느낄 때마다 신속하게 진정시킬 수있는 몇 가지 스트레스 해소 기술 이 있습니다. 예를 들어, 호흡 운동은 시험 불안감을 줄이기위한 연구로 보여졌으며 다양한 상황에서 스트레스 반응을 완화하고 역전시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 심호흡을하고 숨을들이 마시고 뱃속을 넓히십시오. 당신의 호흡으로 스트레스가 나옵니다.

출처 : Paul G, Elam B, Verhulst SJ. 깊은 호흡 명상을 사용하여 시험 스트레스를 줄이는 학생들의 인식에 대한 종단 연구. 2007 년 여름 의학 수업 및 학습 .