Mindfulness를 사용하여 걱정과의 관계를 바꿉니다.
미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제는 성인 인구의 18 %가 경험하는 불안 장애 입니다. 불안 장애에 대한 기준을 충족시키지 못하는 많은 사람들은 여전히 불안으로 고투하고 있으며, 그것을 막을 수있는 모든 일을합니다. 그것과 싸우는 대신, 명상의 명상 연습과 mindfulness 기반 접근법은 사람들이 불안과의 관계를 변화시키고, 결과적으로 큰 구호를 경험하도록 돕습니다.
불안을 저주하기 전에 이것을 알아 두십시오.
진화론 적 관점에서, 우리 모두는 실제로 종으로서의 우리의 존재에 대해 감사 할 마음이 있습니다. 위협에 직면하여 인체가 신속하게 동원 할 수없고, 교감 신경계를 사용하고 싸움 또는 비행 응답 을 시작하는 것이 아니라면, 우리는 선사 시대에 굶주린 호랑이의 턱에서 살아남지 못했을 것입니다.
불안 오늘
불행히도, 오늘 불안으로 고군분투하는 사람들을 위해, 싸우거나 비행 응답은 여전히 호의적 인 상황에서 켜지고, 빨리 달리는 데 동원 될 육체적 반응을 경험하지만 아직 갈 곳이 없습니다. 불안을 경험 한 사람은 불안한 일상적인 신체 증상과 관련 될 수 있습니다. 땀이 많은 손바닥, 경주하는 심장, 호흡 곤란, 구강 건조, 식욕 감퇴 등이 있습니다. 실제로 사람들이 공황 발작을 겪고있을 때 심장 마비로 불평하는 응급실에 사람들을 소개하는 것이 일반적입니다.
불안에 대해 너무 어려울 수있는 것은 더 많은 사람이 그것을 고칠수록 그것이 더 나 빠질 수 있다는 것입니다.
Mindfulness를 통한 불안과 다르게 관련
너무 많은 사람들이 그것을 해결하는 방법으로 그들의 불안과 싸우려고합니다. 너무 자주, 불안 관리에 대한이 접근법은 자멸합니다. 현명한 심리학자 인 칼 융 (Carl Jung )은 "당신이 저항하는 것이 계속됩니다."라고 한 번 말했습니다. 당신이 불안으로 고투하고, 추악한 머리를 되 찾을 때마다 화가 나서, 불안한 개인이 될 것을 기대한다면, 당신은 단지 당신의 삶에 더 많은 불안을 느끼게 될 것입니다.
불안과 더 나은 관계를 갖는 첫 번째 단계는 그것이 당신의 삶에 존재한다는 것을 받아들이는 것입니다.
Mindfulness는 본질적으로 경험에 대한 비판적이고 개방적이며 순간 순간의 인식을 수용합니다. 그것이 선종 (Zen Buddhism)에 뿌리를두고있는 반면에, 그것은 당신이가는 곳마다의 저자 인 Jon Kabat-Zinn이 만든 Mindfulness Based Stress Reduction으로 알려진 불안에 대한 효과적인 치료의 기초가되었습니다 . 당신이 분리 된 입장에서 당신의 생각과 감정을 관찰 할 수있을 때, 당신은 그들에게 반응 할 확률이 적어서 그들에게 매달리게 될 것입니다. 불안한 걱정의 끝없는 나선형에 머물러있을 가능성이 적어지고, 일시적인 의심과 일시적인 생각으로 당신의 관심사를 볼 가능성이 더 커집니다. Mindfulness는 우리가 우리의 생각이나 감정이 아니라는 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 우리는 단지 그들을 경험하게됩니다.
마음이 편하다.
심호흡을하고, 앉아서 일어나는 일을 관찰하고, 경험을 확인하십시오. 무슨 일이 일어나는지 주목해라. 스마트 폰을 내려 놓고 숨을 쉬세요. 하루 종일 한 번씩 시도하십시오. 당신의 경험에 대해 호기심을 갖고 선물하십시오. 당신이 불안한 새로운 관계를 단지 그것을 받아들임으로써 시작해서 싸우려는 시도를 그만두면, 그것은 큰 문제처럼 느껴지지 않을 것입니다.
출처
불안과 우울증 협회
Miller, J., Fletcher, K. 및 Kabat-Zinn, J. (1995) 불안 장애의 치료에 대한 mindfulness 기반 스트레스 감소 중재의 3 년간의 추적 관찰 및 임상 적 함의. General Hospital Psychiatry, 17 : 192-200.