식사 계획은 불안 을 유발할 수 있으며 ADHD로 생활하는 많은 사람들을 압도 합니다. 앉아서 하루 세 끼 식사를 계획하는 생각은 7 일 동안 엄청난 일처럼 느껴집니다. 대신에 많은 사람들이 '날개를 달아서 배가 고팠을 때 무엇이든 먹는다. 이 기술은 가장 건강하고 비용 효과적인 방법은 아니지만 식사 계획의 필요성을 없애줍니다.
그러나, 자신이 외의 다른 사람들의 영양 요구에 책임이있는 경우, 피아자를 다섯 번째 밤에 연속적으로 주문하면 죄책감을 느낄 수 있습니다.
식사 계획에는 많은 이점이 있습니다. 세 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.
돈 절약
당신이 식사 계획을 세울 때, 당신은 부엌에있는 모든 항목을 가지고 완전한 식사를 할 수 있습니다! 이것은 식료품 점에 대한 비상 여행 횟수가 줄어들고 충동 구매가 불가피하다는 것을 의미합니다. 당신은 또한 집에서 먹을 것이 없기 때문에 외식에 돈을 저축 할 것입니다.
시간 절약
식사 계획 덕분에 항상 식사를 할 수있는 재료가 갖추어집니다. 더 이상 닭 튀김을 만들고 닭고기가 없다는 것을 깨닫지 않으려 고합니다. 주차를 고려하고 체크 아웃 라인 등을 기다릴 때 가게로의 빠른 여행조차도 시간 소모적입니다.
건강 해.
가정에서 음식을 준비하고 조리하는 것이 집 밖에서 식사하는 것보다 훨씬 건강합니다. 음식 맛을 좋게하기 위해 식당은 지방, 소금 및 설탕을 추가 합니다.
대조적으로, 집에서 요리 할 때, 당신은 그 성분들을 조심스럽게 제거하거나 사용할 수 있습니다. 당신은 또한 모든 필수 영양소를 얻는 데 도움이되는 다양한식이 요법을 계획 할 수 있습니다. 식사 계획을하지 않으면 기본적으로 자신을 발견하고 동일한 식사를 반복해서 먹을 수 있습니다.
식사 계획을 반복하지 않아도 식사 계획의 이점을 누릴 수있는 좋은 방법이 있습니다. 메뉴 회전입니다 !
메뉴 회전이란 일정 기간 (예 : 3 주) 동안 식사를 계획하고 3 주 메뉴를 반복하는 것을 말합니다. 메뉴가 한 번 계획된 다음 다시는 할 필요가 없습니다! 그것은 당신의 식생활과 건강에 혁명을 일으킬 것입니다.
이 시스템을 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
1 . 총알 점수에는 정기적으로 저녁 식사를하십시오. 귀하의 목록은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 칠리,
- 직접 만든 피자,
- 치킨 파문 튀김,
- 천천히 조리 한 달고 시큼한 돼지 고기.
2. 과거에 만든 추가 식사를 찾고 즐겼지 만 잊어 버렸습니다. 가족에게 물어보십시오. 요리 책이나 요리 웹 사이트를 살펴보십시오. 이것을 목록에 추가하십시오.
일곱 끼의 식사가있을 때 저녁 식사 첫 주를 마셔야합니다!
3 . 그 식사에 필요한 모든 재료를 씁니다.
4. 이제 점심 식사도 같이하십시오.
5 . 다음은 아침 식사 계획입니다. 저녁 식사와 같이 아침 식사에는 같은 종류가 필요하지 않습니다. 아마도 평일 아침 식사와 주말 아침 식사가있을 것입니다.
6 . 앞으로 몇 주 동안 식단 계획의 첫 주에 계획을 세우십시오. 21 일간의 식사가있을 때까지 새로운 요리법을 추가하십시오.
21 일이 지나면 일이 끝납니다! 매주 메뉴와 주간 쇼핑 목록이 있습니다.
7 . 새로운 요리법을 시험해보고 싶다면 일주일에 한 번 저녁을 배워 새로운 요리법을 시도하십시오. 정말 맛있는 것이라면 당신의 로테이션에 포함될 수 있습니다.