스트레스 대처법은 간단하고 가치있는 기술입니다
스트레스에 대처할 때 때때로 어디서부터 시작해야 할지를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 문제를 정면으로 다루고 있습니까? 당신이 직면 한 스트레스 요인 에 대한 생각을 바꾸기 만하면됩니까? 스트레스 해소를위한 특별한 방법이 있습니까? 스트레스를 극복하기위한 적절한 방법을 어떻게 선택합니까?
스트레스에 대처하기 위해 사람들이 사용하는 몇 가지 전략이 있으며 각 유형의 대처 전략에는 고유 한 이점이 있습니다. 스트레스에 대처할 때 다음 두 가지 주요 전략이 유용합니다.
솔루션 기반 스트레스 대응
누군가 스트레스에 대처하기 위해 해결책을 기반으로하는 대처 전략을 채택하면 변화 할 수있는 삶의 영역을 파악하고 변화를 가져올 계획을 따릅니다. 솔루션 기반 대처법에는 스트레스 요인 제거 ( 스트레스가 많은 직장 퇴장, 유독 파트너 와의 분열, 바쁜 일정 퇴장 등)가 포함되어 있기 전에 스트레스를 제거하는 수단이 포함됩니다. 이것은 스트레스를 극복하는 데 매우 효과적인 기술 일 수 있으며 스트레스 불안 , 분노 , 좌절감 과 함께 우리가 경험하는 불편한 감정의 대부분은 가능한 경우 변경이 이루어져야한다는 신호입니다.
그러나 때때로 우리는 삶에서 변화를 가져올 수없는 스트레스 상황 에서 우리 자신을 발견하고 우리가 경험하는 스트레스 요인을 제거 할 수는 없습니다.
예를 들어, 우리는 쉽게 떠날 수없는 직업에 종사하고 있으며, 어려운 동료와 일할 필요가 있습니다. 우리는 파트너가 우리에게 스트레스를 주지만 어쨌든 함께있을 가치가 있음을 알 수 있습니다. 우리는 바쁜 일정에있는 모든 활동이 필수적이며, 제거 될 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 이와 같은 경우 우리는 여전히 스트레스에 대처하는 감정 평가 기반의 옵션을 가지고 있습니다.
감정에 기반한 스트레스 대처법
스트레스에 대처하는이 전략은 하루 종일 우리가 직면하는 스트레스 요인에 대해 어떻게 느끼는지를 포함합니다. 감정 기반 대처 전략에는 예를 들어 인지 적 구조 조정 , 긍정적 사고 및 유머 가 포함됩니다. 스트레스를 유발할 필요가 있는지, 스트레스가 많은 상황의 우스꽝 스러움에서 유머를 발견하는지, 특별한 방법으로 스트레스를 극복하고 자신의 태도를 탐구하는 것처럼 보이는 사람을 찾는 지 스스로에게 묻습니다. 이들은 모두 스트레스에 대한 평가 기반의 대처를 포함하는 효과적인 전략입니다.
스트레스를 극복하기위한 이러한 전략에 관한 것이 아닌 : 때로는 어떤 것이 바뀔 수 있고 언제 바뀌어야하는지, 그리고 수락을 통해 정신적으로 다루어 져야 하는지를 아는 것이 때때로 어렵습니다. 사실 AA와 일상 생활에서 많은 사람들에게 도움이되는 유명한 평온한기도는 모두 스트레스에 대처하는 두 가지 스타일에 관한 것입니다. "하나님이 내게 능력있는 것을 바꿀 수있는 힘을 주시고, 인내심을 받아들이십시오. 내가 바꿀 수없는 것, 그 차이를 아는 지혜. "
그래서 스트레스에 대처할 계획을 추천 할 때 대처 전략과 고전적인 스트레스 관리 기술을 모두 포함하는 접근 방식을 권장합니다.
작동하는 스트레스 관리 계획 작성에 대한 자세한 내용은 스트레스에 대한이 기사를 참조하거나 추가 리소스를 보려면 아래로 스크롤하십시오.
출처:
나사로, 스트레스와 감정 , 2006.