자살 생각을 막기위한 9 가지 전략
매년 미국에서 44,000 명이 넘는 사람들이 자살합니다. 연구에 따르면 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람이 자살 을 시도 하거나 자살 충동을 겪을 가능성 이 더 큽니다 . 이것에 대한 이유는 PTSD와 자살에 대한 연구로 나뉘어져 있습니다. PTSD 자체가 자살 충동이나 자살에 더 큰 위험을 초래할 수 있으며, 우울증이나 불안 같은 기존의 다른 정신병 적 상태가 위험을 증가시킬 수 있습니다.
자살 생각을 알아라.
이를 감안할 때 외상 사건이나 PTSD를 경험 한 경우 자살 충동에주의하고 대처 방법을 개발하는 것이 중요합니다. 이러한 생각을 일찍 붙잡고 해결하면 자살 시도로 나선형을 피할 수 있습니다.
자살 충동을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 여러 대처 전략이 있지만 위기 상황이 발생하기를 기다리지 마십시오. 지금 살펴보고 다음에 자살 충동을 느낄 계획을 세우십시오. 자살 생각에 대처하기위한 몇 가지 제안이 있습니다.
1. 무기에서 멀리 떨어져 라.
총, 칼, 기타 무기 또는 집안의 불필요한 약품과 같이 쉽게 사용할 수있는 수단이 있다면 자살 시도가 발생할 가능성이 더 높습니다. 귀하의 환경에서 이들을 제거하거나 그러한 수단에 접근 할 수없는 곳으로 가십시오.
2. 어딘가 안전하게 가라.
몰, 커피 숍 또는 레스토랑, 바쁜 공원, 커뮤니티 센터 또는 체육관과 같은 공공 장소와 같이 자신을 해칠 가능성이 적은 곳을 확인할 수 있습니다.
일단 그 환경에 젖어보십시오. 주위의 모든 광경과 소리에 주의 를 기울이고주의하십시오. 이렇게하면 당신과 자살 생각 사이의 거리를 좁히는 데 도움이됩니다.
3. 보조자와상의하십시오.
사회적 지원 은 위기에 처했을 때 대처할 수있는 훌륭한 방법입니다. 가족이나 친구에게 전화하십시오.
얘기 할 사람이 필요하다는 사실을 알리고 지원을 원합니다. 당신이 그들과 시간을 보낼 수 있는지 물어 봄으로써 환경을 변화 시키십시오.
자살 예방 핫라인에 전화하여 도움이되는 사람과 이야기 할 수도 있습니다. 예를 들어, 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-TALK (8255)는 24 시간 무료 전화입니다.
4. 치료사와 상담하십시오.
일부 치료사는 환자가 위기에 처한 경우 세션 외의 환자에게 연락 할 수있는 방법을 가지고 있습니다. 치료사가 있고 이와 같은 시스템이있는 경우 자살 충동을 경험할 때 치료 전문가에게 연락해야합니다. 치료사는 상황의 심각성을 평가하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 사고에 대처하는 방법을 생각해내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 자살 생각에 도전하라.
사람들이 기분이 좋고 우울 해지면 그 기분과 일치하는 생각을 가지는 것이 일반적입니다. 우리의 기분이 바뀌면 생각도 바뀔 것입니다. 그러므로, 상황 이 절망적 일지라도, 이것은 단지 당신의 기분에 의한 결과 일 수 있으며, 실제로 어떤 일이 실제로 어떻게 이루어지는 것은 아닙니다.
희망없는 생각을 파악하고 도전 해보려면 자기 모니터링 을 사용하십시오. 기분이 바뀔 수는 없습니까? 미래에 대한 희망이 없습니까?
전에 그렇게 느꼈습니까? 그렇다면, 결국 상황이 나아 졌습니까? 절망에 대한 생각에 도전하기 위해 이와 같은 질문을하십시오.
6. 생각에 빠져라.
자살 생각에 대처하는 또 다른 방법은주의를 기울이는 것입니다. 생각에서 뒤로 물러나서 그들을 지켜보십시오. 구름이 하늘을 떠돌아 다닌다는 생각을 상상해보십시오.
좋은 생각이나 나쁜 생각으로 생각하지 말고 생각이나 사물로 생각하십시오. 자살 또는 절망에 대한 생각에주의 깊게 접근하면 자신의 행동과 기분에 대해 갖는 권력을 제한함으로써 그들을 좌절시킬 수 있습니다.
7. 기분을 관리하십시오
많은 대처 전략이 기분 관리에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 표현력이 뛰어난 글쓰기 나 자기 진정적인 대처 전략 은 슬픔이나 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 개선함으로써 자살 위험을 줄이면서 생각을 개선 할 수도 있습니다.
8. 응급실로 이동하십시오.
이러한 대처 전략이 자살 충동을 줄이기 위해 노력하지 않는다면 경찰에 전화하거나 지역 응급실로 가십시오. 이것은 무서울 수 있지만 안전하고 생존하는 것이 가장 중요합니다.
9. 하나가 없다면 치료사를 찾으십시오.
마지막으로, 치료사가없고 자살 충동을 경험하는 경우, 정신과 의사와 치료사를 얻는 것이 중요합니다.
자살 충동은 증상에 즉각적인 도움이 필요하다는 신호입니다. UCompare HealthCare를 통해 해당 지역의 PTSD 치료 제공자를 찾을 수 있습니다.
> 출처 :
> 자살 예방을위한 미국 재단. 자살 통계.
> 재향 군인을위한 Reisman M. PTSD 치료 : 새로운 것은 무엇이고 새로운 것은 무엇이며 다음은 무엇인가. 약학 및 치료학 . 2016, 41 (10) : 623-634]에 기재되어있다.