운동 또는 주자의 최고
우리 모두는 운동을 통해 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있다는 것을 잘 압니다 만 때로는 운동을하는 사람들이 궁금해 할 정도로 기분이 좋을 수도 있습니다. 마약에서와 같이 실제로 운동을 잘할 수 있다면, 당신이나 당신에게 좋을까요?
짧은 대답은 네가 운동에서 최고를 얻을 수 있다는 것입니다. 그리고 마약 복용과 같이 몸을 높이는 느낌은 해롭지는 않지만, 신체에 잠재적 인 피해와 실제 피해를 거의 느끼지 못하기 때문에이 높은 감정의 영향을받는 동안 해를 입을 수 있습니다.
또한 운동으로 얻는 최고치에 중독 될 위험이 있으며, 이는 또한 해로울 수 있습니다.
운동의 이점
그래서 우리는 우리가 너무 많이 운동하고 있다는 것을 염려해야합니까? 우리 대부분에게 대답은 '아니오'입니다. 대다수의 사람들은 운동에 중독되는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 정기적으로 운동을 시도해야합니다. 일반적으로 운동을 많이하지 않는 사람들은 태초에 열심히 운동을하고 운동과 운동 후에도 기분이 좋아지기 시작하면 힘, 체력, 기술이 발달 한 후에야 운동을 시작합니다.
규칙적인 운동 루틴을 개발 한 사람들이라 할지라도 운동을 기대하고 운동 중과 운동 후에도 기분이 좋을 때, 운동을 너무 많이하는 것이 거의 중요하지 않습니다. 사람들이 운동, 사람의 중독 성향, 사람들의 신경 학적 구성에서 얼마나 많은 즐거움을 얻는 지에 대한 폭 넓은 변화가 있으며, 신경 과학자들은 운동을 늘릴 의사가있는 사람들이 결국 그만 두는 주된 이유 중 하나는 즐거움의 부족.
무엇보다도, 우리 중 대부분은 더 많은 운동을하고 운동의 즐거움을 키우고 일상적인 운동을 강화하는 것이 도움이됩니다.
운동은 여러 가지 방법으로 신체의 기능을 향상시킵니다. 다음은 정기적 인 운동의 이점 중 일부입니다.
- 운동은 당신에게 에너지를주고 피로에 대한 저항력을 증가시킵니다. 즉, 운동 할 때 몸이 더 열심히 일하고는 있지만 시간이 지남에 따라 운동하기 전에했던 것보다 피곤함이 덜합니다.
- 운동은 좋은 밤의 수면을 돕고 수면 장애를 도와줍니다.
- 운동은 근육을 강하게 만들고, 많은 다른 활동을 수행하는 능력을 향상 시키며, 신체 활동에 도움이 필요하지 않으므로 독립성을 높입니다.
- 운동은 운동에 직접 관련이 있는지 여부에 관계없이 수행 할 수있는 다양한 신체 활동을 증가시켜보다 유연하게 만듭니다.
- 운동은 지구력을 향상시켜 운동을하지 않을 때보 다 오랜 시간 동안 신체 활동을 계속할 수 있음을 의미합니다. 몸을 긴장 시키거나 불편 함을 느끼지 않고 운동 할 수 있습니다.
- 운동을하면 신체 활동을보다 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 즉, 정기적으로 운동을하지 않는 것보다 적은 노력으로 그럴 수 있으며 나중에 피곤함을 덜 수 있습니다.
- 운동은 허리 받침 문제와 같은 부상 위험을 줄입니다.
- 운동은 체중 관리에 도움이되며 너무 많은 체중을 가하면 체중 감량에 도움이됩니다.
- 운동은 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 운동은 2 형 (성인 발병) 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
- 운동은 우울증의 위험을 낮추고 우울증의 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.
- 운동은 일상 생활의 일상적인 업무에서 향상된 기능을 통해 노화의 영향을 감소시킬 수 있습니다.
그래서 당신은 그러한 혜택을 통해 운동에 문제가 될 수있는 것이 궁금 할 것입니다. 그것은 더 나은 것 같이 소리가 난다, 당신은 잘못 될 수 없다. 우리 중 대부분은 사실이지만 중독의 개인이나 가족의 역사가있는 사람, 정서적 인 외상이없는 사람 또는 내인성 오피오이드에 특히 민감한 사람 (신체가 생성 한 약물과 같은 물질)이있을 수 있습니다. 너무 많이 운동 할 위험이있다.
주자의 최고
행복감으로 알려진 운동으로 사람들이 얻는 좋은 감정은 종종 "주자의 최고"라고 불리는 잘 알려진 현상입니다. 운동 중 및 운동 후에 느끼는 행복감은 해롭지 않습니다. 위에서 언급 한 것처럼 운동 자체는 과도하지 않은 한 일반적으로 건강합니다.
사실, 사람들이 운동에서 얻는 긍정적 인 느낌은 당신이 더 규칙적으로 운동하도록 동기를 부여하는 훌륭한 자연스러운 방법 일 수 있고 우울증과 싸울 수 있으며 알코올 및 마약 중독에서 회복하려고하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 문제는 중독 의 심리적 과정 에서 발생합니다.이 과정은 주자가 높고 운동 중독을 유발할 수있는 사람들에게 발생할 수 있습니다.
달리기, 수영, 에어로빅 운동과 같은 격렬한 운동에 사람들이 참여할 때 러너의 최고는 자연스럽게 발생합니다. 운동 중에 발생하는 신체 및 뇌의 변화로 인해 발생하며 헤로인 과 같은 오피오이드 약물을 복용 할 때 발생하는 과정과 유사하다고 생각됩니다. 이것이 멀리 가져 왔지만, 오피오이드 사용 장애 와 운동 중독의 신체적 과정은 신체의 자신의 엔돌핀이 두 종류의 중독을 시작하는 데 중요하기 때문에 생각하는 것보다 더 가깝습니다.
사람들이 오피오이드 약을 복용하는 최고치와 마찬가지로 주자의 기분이 상쾌하고 편안하며 편안함을 느낍니다. 주자가 높으면 통증을 느끼지 않거나 "감각이 상실 될 수 있습니다." 이것이 현실을 반영하지 않더라도 복지에 대한 압도적 인 감각을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 덥거나 너무 추운 느낌으로 괴롭히지 않을 수도 있으며, 이러한 것들이 중요하지 않으며, 일종의 무적감을 느끼고, 초인간적 인 힘과 탄력성을 가지며, 무엇이든 할 수 있고 나아갈 수 있다는 감각을 가질 수도 있습니다 밖으로 나가.
당연히 이러한 육체적 인 것들이 모두 중요합니다. 헤로인이 높고 운동 능력이 높은 사람은 지나치게 뜨거워 지거나 열등한 것으로부터 고통을당하는 사람과 마찬가지로 고통 받거나 보통 통증이 오는 부상에서 취약합니다 우리가 돌봐 줄거야. 주자 높은 것을 경험하는 사람들은 심지어 뼈가 부러지는 것과 같은 심각한 부상에도 불구하고 운동이나 스포츠에 계속해서 종사하는 것으로 알려져 있습니다. 당시 그들은 상처를 알아 차리지 못했거나 문제가되지 않았다.
행복감을주는 과학
과학자들은 사람의 두뇌에서 주자의 최고 수준의 opioidergic 메커니즘을 이해하고, 신체에서 자연적으로 발생하는 약물과 같은 화학 물질의 관계를 행복감 또는 사람들이 경험할 수있는 높은 것으로 식별하기 위해 주자의 최고치를 연구했습니다. 그들이 강렬한 운동을 할 때. 그들은 10 명의 운동 선수에게 무작위 순서로 두 번씩 휴식을 취하고 약 2 시간 동안 2 시간의 내구 시간이 지난 후에 PET 스캔을 수행했습니다. 그들은 두뇌에있는 마약 양과 행복감에 대한 운동 선수의 경험 사이의 관계를 발견했습니다. 행복감의 수준은 달리기 후에 유의하게 증가했습니다. 이 연구 결과는 주자의 '오피오이드 이론'을지지하고 감정적 인 상태와 기분의 진행에 관여하는 전두엽의 뇌 영역에서 지역 특유의 효과를 제안합니다. 이 연구는 과도하게 운동하는 사람들의 뇌가 과도한 양의 약물과 같은 오피오이드에 노출되어 강렬한 위험을 만들어 냄으로써 다시 경험하게 될 가능성이 높아지고 있음을 나타냅니다.
당신이 운동 중독을 개발하는 경우에 알는 방법
운동을 즐겁게하는 것이 좋습니다. 실제로, 그것은 격려받습니다. 대부분의 경우, 이것은 해롭지 않을 것이며, 그것은 당신에게 많은 도움이 될 것입니다. 또한 기술을 향상시킬 수있는 방법에 대해 생각하거나 운동이나 스포츠의 어떤 형태로든 뛰어나게 생각하는 것이 좋습니다.
운동에서 즐거움을 얻는 것이 문제가되는 곳은 그것이 인생에서 가장 중요한 부분이 될 때입니다. 운동을 즐기는 경우, 삶의 다른 측면을 즐기셔야합니다. 성행위, 식사, 직장, TV, 물론 알코올, 마약과 같은 다른 중독성 활동을 제외하고 운동 만이 운동을 즐기는 경우, 운동에서 얻는 최고치에 너무 집중할 수 있습니다. 다른 삶의 영역을 해칠 수 있습니다.
당신은 완전한 사회 생활 및 / 또는 가정 생활을 즐기고 있습니까? 당신이 시간을 보내고 즐기는 모든 사람들이 운동 친구 일 경우, 당신은 너무 멀리 복용하고있을 수 있습니다. 부모님, 배우자 또는 자녀와 같이 일차적 인 관계에 문제가 있다는 것을 알고 있지만 운동에 너무 많이 집중하고 있기 때문에 이러한 문제를 해결하지 못하는 경우 특히 그렇습니다.
중독의 가장 큰 지표 중 하나는 운동으로 얻을 수있는 최고치 없이는 대처할 수 없다는 느낌입니다. 그것은 인생에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 운동을 중단해야하는 경우, 다른 우선 순위로 인해 바쁘거나 신체적 인 질병이나 부상으로 인해 우울하거나, 불안하거나, 대처할 수 없다고 느끼십니까? 그렇다면 운동 중독이 가능합니다.
아마도 너무 많은 운동으로 이어질 수있는 다른 조건들이 있음을 주목하는 것이 중요 할 수 있습니다. 지나친 운동은 식욕 부진 이나 과식증 같은식이 장애가있는 사람들에게서 자주 볼 수 있으며 음식 중독 과 함께 발생할 수 있습니다.
중독 된 경우해야 할 일
운동 중독이 있다고 생각되는 경우, 운동을 얼마하고, 운동 전후의 기분뿐만 아니라 운동을 할 수없는시기를 기록하십시오. 일주일 정도 지난 후에 주자의 최고 운동을 위해 운동을 사용하는 패턴을 알지 못한다면 의사와 이야기하고 기분과 운동 일기에 나와있는 우려 사항을 전달하십시오. 담당 의사는 정신 건강 전문가에게 의뢰하여 운동을 통제하고 다른 삶의 측면에서 기쁨을 찾을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
> 출처
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME 외. 주자의 최고 : 인간 두뇌에있는 opioidergic 기계 장치. 대뇌 피질 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. 운동 역설 : 운동 중독의 명확한 개념화를위한 상호 작용 모델. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> 운동, 행복감, 두뇌 오피오이드 시스템. 신경 과학자, 14 : 6, 537. 2008.
> Landolfi E, 운동 중독. 스포츠 의학, 43 : 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins 및 addiction. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15 : S97-S98. 2005. DOI : 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.