운동은 사회적 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 불안 장애 (SAD)로 살고 있고 규칙적인 운동을하지 않은 경우에는 운동량 할당량을 늘리십시오. 연구에 따르면 다양한 운동 형태가 심리적 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치고 불안을 해소하고 자부심을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 다음은 일상적인 일과의 일부로 포함시켜야 할 몇 가지 운동 유형입니다.
요가
요가는 온화한 것에서부터 도전적인 것까지 다양합니다. 요가 (hatha 요가)의 일반적인 모양은 육체적 인 자세 (asanas로 알려져있는), 통제되는 호흡 및 명상의 기간을 포함한다. 요가는 신체와 정신을 치료하는 위험이 낮은 방법입니다. 요가가 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 생리적 각성을 줄이다.
- 낮은 심박수
- 낮은 혈압
- 호흡을 개선하다.
요가의 긍정적 인 건강상의 이점 외에도, 심리적 이득이 확립되어 있습니다. 요가는 다음과 같이 나타났습니다.
- 스트레스 반응 감소
- 우울증과 불안을 줄인다.
- 에너지와 웰빙의 느낌을 증가시킨다.
이러한 효과는 요가가 장기간에 걸쳐 수행되었을 때와 단 한 클래스 후에도 발견되었습니다.
태극권
태극권은 천천히 일련의 우아한 신체 움직임과 포즈 (형식이라고도 함)에서 명상과 리듬 호흡을 결합한 고대 중국 무술입니다. 태극권은 다음과 같이 나타났습니다.
- 스트레스 줄이기
- 낮은 혈압
- 불안을 줄이다.
- 우울한 분위기를 개선하다.
- 자부심을 높이다
Tai Chi는 특히 고령자에게 인기가 있으며 사회적 불안 장애 (SAD)를 치료하기위한 치료법에 더할 나위없이 좋은 요소 일 수 있습니다.
유산소 운동
정기적 인 에어로빅 운동 (달리기, 자전거 타기 또는 수영)이보다 나은 심리적 건강과 관련이 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다.
연구 결과가 우울증, 공황 장애, 강박 장애 (OCD)에 초점을 맞추었지만 사회 불안 장애에 운동 효과가 있음을 시사하는 증거가 있습니다.
단일 세션과 유산소 운동의 장기 프로그램 모두 심리적 건강에 긍정적 인 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다. 5 ~ 10 분 정도의 에어로빅 운동으로 불안의 현재 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 (10 주에서 15 주까지 지속되는) 정기적 인 프로그램은 일반적으로 가장 장기적인 개선을 제공합니다. 불안을 감소시키는 것 외에도 정기적 인 에어로빅 운동은 자부심을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
운동 프로그램을 처음 시작하는 경우에는 의사와상의하여 운동 상태 및 신체 상태에 맞는 강도 수준을 결정하는 것이 중요합니다. 정기적 인 신체 운동이인지 행동 치료 (CBT) 및 약물 치료와 같은 SAD의 전통적인 치료법을 대신 할 수는 없지만 신체적 및 정신적 복지에 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
하버드 건강 간행물. 불안과 우울증을위한 요가.
오늘 심리학. 불안에 대한 운동.
스탠포드 의학. 태극권은 정신 건강 증진과 연결되어 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. 운동과 심리학 : Critical Review. 스포츠 의학의 영국 전표.