사회적 불안을 극복하는 데 도움이되는 행동 실험
대중에서하는 바보 같은 일들 을 생각하는 것은 사회적 불안 장애 (슬픔)로 살아가는 경우에 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
어리석은 일을 대중에게하는 것은인지 행동 요법 (CBT)의 한 형태 인 행동 실험의 한 유형으로 간주 될 수 있습니다. 사회 불안에 관한 열쇠는 보통 당신을 곤혹스럽게 만들거나 피하려 시도 할 일을 선택하는 것입니다.
작게 시작하여 이런 종류의 바보 같은 일을 할 수있는 능력을 키우십시오. 더 쉬운 것을 먼저하고 나중에 더 어렵게 만듭니다.
이상적으로이 어리석은 일들은 당신이 조금이나 당황하게 느끼지만 다른 사람에게 상처를주지 않습니다.
회피의 일반적인 습관과 달리,이 임무를 가진 당신의 목표는 창피하거나 다른 사람들이 당신을 판단하게하는 것입니다.
다음은 시작하기 위해 공개적으로해야 할 20 가지 바보 같은 목록입니다.
- 음악이있는 것처럼 대중 앞에서 춤을 추십시오 . 좋아하는 노래를 선택하고 (어쩌면 조금 일어나서 "Footloose"처럼) 무언가를 바보처럼 춤추 기 시작하십시오. 사람들이 주목하기를 바랍니다.
- 이미있는 장소에 대한 길 찾기를 다른 사람에게 요청하십시오. 그들이 당신의 난처한 실수를 설명 할 때 큰 미소를 짓고 "고맙습니다. 그렇게하면 훨씬 쉽게됩니다."
- 넘어지는 척. 그런 다음 다시 문제를 일으키십시오.
- 의도적으로 누군가의 이름을 잊어 버리십시오. 그럼 사과하십시오. 다른 사람의 감정 을 상하게하고 싶지 않습니다.
- 모르는 사람을 가장하는 척하십시오. "제임스, 잘 지냈니?" 다른 사람이 실수로 실수를했다고 빨리 알립니다.
- 공개적으로 노래하십시오. 큰소리로. 네가하는 동안 웃어라.
- 페니로 전액을 지불하십시오. 천천히 세고 사과하지 마라.
- 길 찾기를 요청한 다음 반대 방향으로 이동하십시오. 방향을 제시하는 사람을 당황하게하십시오.
- 잡지 나 책을 거꾸로 읽으십시오. 버스 나 쇼핑몰에서 어디서든 이상한 표정을 지을 수 있습니다.
- 너를 위해 개성이 넘치거나 완전히 성격을 잃은 것을 착용하십시오. 넓은 챙이있는 솜브레로가 떠오른다. 다른 사람들이 당신의 복장에 대해 말하면 "당신은 무엇을 의미합니까?"라고 말하십시오.
- 무언가 할인을 요청하십시오. 식료품 점이나 백화점과 같이 완전히 부적절한 곳에서하세요. "그 바나나에서 더 좋은 가격을받을 수 있을까요?" 목표는 할인을받는 것이 아니라 당혹 스럽다는 것입니다. 귀하의 요청에 대해 특별한 경우가없는 것처럼 행동하십시오.
- 전화를 걸 때 텔레마케터에 물건을 판매하십시오. 대답을하지 마라.
- 맥도날드 (McDonalds)로 가서 어리 석음을 주문하십시오. 점원이 Whoppers를 팔지 않는다고 설명하면 주위를 둘러보고 이마를 두드리고 "이것은 유제품 여왕처럼 생겼습니다. 죄송합니다."라고 말합니다.
이것들은 어리석은 일이지만, 당신의 관심을 끄는 점에서 사회적인 불안에 도전하는 일들도 고려하십시오. 어리석은 행동 이라기보다는 이러한 행동이 당신을 중심으로 만들기위한 것입니다. 그러나 사람들은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 적은 수의 실수 (그리고 실수)를 사람들이 알아 차리는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
- 식당에서 물을 두 드리십시오. 서버에 심히 사과하고 나중에 냅킨을 청소할 수 있도록 요청하십시오. 당신의 목표는 서버의 작업을 어렵게하는 것이 아니라 자신에게주의를 환기시키는 것입니다.
- 생일에 레스토랑에 가서 노래를 불러주세요. 테이블을 보지 마라. 당신이 주목의 중심으로 만들어지면서 미소 짓고 레스토랑 주변을 둘러보십시오.
- 엘리베이터에있는 누군가에게 잘못된 버튼을 누르십시오. 이것을 목적으로하십시오. 그러나 사과하고 올바른 것을 누르십시오.
- 잘못된 청구서로 지불하거나 변경하십시오. 자기 자신을 시정하기 전에 점원이 알아 차릴 때까지 기다리십시오.
- 늦게 어딘가에 나타나고 너 자신의 광경을 만드십시오. 그것은 세계의 끝처럼 느껴질 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 다른 사람들이 당신이하는 일에 실제로 얼마나주의를 기울이고 있는지 주목하십시오.
한 단어
이러한 활동의 목표는 재앙이 아니면 실수를 할 수 있음을 스스로 증명하는 것입니다.
사회적 불안을 가진 사람들은 사회적 상황을 엄격한 행동 규칙으로 간주하므로, 그러한 행동을 망각하는 것이 중요합니다. 이제 실수를 저 지르십시오!
> 출처 :
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). 초점주의 행동 실험 : 사회적 불안을 줄이기위한 치료 절차를 조사합니다. 인지 행동 치료 , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). 사회적 지각의주의적인 메커니즘은 사회적 공포증에 편향되어있다. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.