사회 불안 장애의 건강한 식생활 습관

건강한 식습관은 불안감으로 가득 찬 하루와 평온함과 평온의 차이를 의미 할 수 있습니다. 다음은 사회 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들이 전반적인 건강을 개선하고 일상적인 불안감을 줄이는데 도움이되는 건강식 섭취를위한 9 가지 도움말입니다.

불안감을 줄이기 위해 더 나은 식사

1. 작고 규칙적인 식사를하십시오. 식사를 건너 뛸 때 혈당 수치가 떨어지고 짜증을 느끼게되고 불안감이 심해질 수 있습니다. 혈당치가 급락하지 않도록 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사와 간식을 먹으십시오.

1. 전체 곡물 / 좋은 탄수화물 섭취. 가공 곡물 (예 : 흰 빵 및 파스타)과 단순 탄수화물 (예 : 과일 주스)을 곡물, 과일 및 야채와 같은 복합 탄수화물로 대체하십시오. 현미, 통밀 파스타, 콩, 브로콜리, 양배추와 같은 복잡한 탄수화물을 함유 한 식품은 설탕과 같은 단순한 탄수화물보다 신체가 처리하는 데 더 많은 시간을 필요로하며, 뇌의 세로토닌 수준의 상승 및 감소, 당신이 더 차분해질 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
2. 정제 된 설탕을 피하십시오. 과자, 탄산 음료 및 기타 식품에서 발견되는 정제 된 설탕은 신체의 신진 대사에 영향을 주어 특정 비타민과 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다. 명백한 설탕뿐만 아니라 포장 및 통조림 식품에 숨겨진 설탕을 멀리하십시오.
3. 커피 대신 초본 차를 마셔 라. 카페인 은 불안과 관련된 스트레스 반응과 유사한 효과를 일으킬 수 있으므로 피해야 할 때 가장 좋습니다. 카페인은 커피, 차, 소다 팝, 초콜릿 및 일부 약물에서 발견 할 수 있습니다. 커피 대신 허브 차와 같은 대안을 시도하십시오. 카페인을 처음에 포기하는 것이 어려울지라도 장기적으로는 기분이 나아질 것입니다.

1. 알코올 제한. 알코올은 우울감 (종종 사회적 불안과 일치 함)을 악화시킬 수 있으며, 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.
2. 멀티 비타민을 섭취하십시오. 다이어트에 멀티 비타민을 보충함으로써 매일 적절한 비타민과 미네랄을 섭취하도록하십시오. 마그네슘은 특히 중요한 광물이며 견과류 (예 : 아몬드 및 캐슈), 콩 및 시금치와 같은 식품에서도 발견 될 수 있습니다.

1. 인공 감미료 소비량을보십시오. 세련된 설탕 대신에 인공 감미료를 사용하는 것이 유혹을받을 수도 있지만 이러한 제품의 섭취가 사회적 불안을 악화시키지 않도록하십시오. 인공 감미료를 섭취 한 후 특히 불안감을 느낀다면 그 제품을 피하는 것이 좋습니다.
2. 오메가 -3 지방산을 포함하십시오. 견과류, 씨앗, 찬물 물고기를 섭취하여 오메가 -3 지방산 섭취를 늘립니다.
3. 물 마셔. 하루 종일 식수로 수분을 유지하십시오. 탈수는 불안을 악화시킬 수있는 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있습니다.

위의 도움말 외에도 점진적인 방식으로식이 요법을 변경하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 빨리 습관으로 돌아갈 수 있습니다. 또한 알레르기 항원으로 알려진 음식, 특히 불안을 더 심하게하는 음식은 피하십시오. 위와 같은 변경을하면 사회 불안 조절뿐만 아니라 일반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

_출처:

_{통합 의학을위한 애리조나 센터. 더 나은 정신 건강을위한식이 요법.}