감정을 억제하는 것은 문제를 요구하고 있습니다.
경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 많은 사람들은 감정을 억제하는 데 많은 시간과 에너지를 소비한다고보고합니다. 당신이 지금 당장은 감당할 수없는 강렬한 생각이나 느낌을 가졌거나 압도 당하고 멀리 밀고 자 노력했다면, 당신은 감정적 인 억압을 경험했습니다. 연구 결과에 따르면 사고와 감정을 제거하는 데 효과적 일뿐만 아니라 상황을 악화시킬 수도 있습니다.
감정 억제
감정적 인 억압은 우리가 불편한 생각과 감정을보다 관리하기 쉽게하기 위해 사용하는 감정 조절 전략의 한 유형입니다. 감정 조절 전략에는 여러 가지가 있으며 일부는 다른 것보다 도움이됩니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 강렬한 감정을 다루기 위해 명상 또는주의 깊은 기술을 사용하여 그들이 편안하게 편안하게 대처하도록 돕습니다. 다른 사람들은 고통스러운 감정을 없애기 위해 술이나 마약을 사용합니다. 이것은 단기간에 감정 조절 전략으로 작용할 수 있지만 장기적인 결과는 부정적인 것입니다.
감정을 억제하거나 감정적 인 생각과 감정을 마음 속으로 밀어 내려고하는 것은 많은 사람들이 사용하는 감정 조절 전략입니다. 때때로 사용하면 극적인 부작용이 없습니다. 그러나 BPD 환자의 경우 항상 감정을 없애려고하면 나중에 심각한 문제가 발생할 수 있다고 믿을만한 이유가 있습니다.
감정을 억제하는 결과
연구원은 수십 년 동안 생각과 감정을 없애려 할 때 어떤 일이 일어나는지 연구했습니다. 이 주제에 관한 유명한 1987 년 연구에는 백인 곰의 생각을 없애라는 지시를받은 사람들이있었습니다. 다른 그룹은 흰 곰에 대한 생각을 포함하여 무엇이든 생각할 수있었습니다.
백인 곰의 생각을 억압 한 그룹은 실제로 자유롭게 생각할 수있는 그룹보다 백인 곰의 생각이 더 많았습니다.
이 결과를 생각 억제의 리바운드 효과라고합니다. 근본적으로, 당신이 어떤 화제에 대한 생각을 버리려고한다면, 당신은 그 화제에 대해 더 많은 생각을 갖게 될 것입니다. 감정적 인 사고를 푸시하려고 할 때도 같은 효과가 발생합니다.
이것이 당신을 위해 무엇을 의미합니까?
생각과 감정을 자주 밀어 버리려고하면 자신이 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 사실, 이것이 악순환을 일으킬 가능성이 있습니다 : 당신은 고통스러운 감정을 가지고 있습니다. 너는 그것을 밀어 내려한다. 이것은 더 많은 고통스러운 감정으로 이어지고, 당신은 멀리 밀기 위해 노력합니다.
일부 연구자들은 정서적 억압이 BPD, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 강박 장애 (OCD) 와 같은 심리적 조건을 가진 사람들이 많은 고통스러운 생각과 감정을 가지고 투쟁하는 이유라고 생각합니다.
감정 조절을위한 새로운 전략
감정을 억제하는 해결책은 감정을 조절하는 새롭고 건강한 방법을 배우는 것입니다. 당신이 의지 할 기술이 많다면, 생각을 푸는 것에 덜 의지 할 것입니다.
예를 들어 다른 활동에 참여함으로써 감정을 혼란시키는 것은 감정을 조절 하는보다 효과적인 방법 일 수 있습니다.
변증 법적 행동 치료 (DBT) 또한 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 DBT는 12 개월 후에 감정적 인 조절을 크게 개선했습니다.
> 출처 :
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. 경계 성 인격 장애에서의 감정 - 관련인지 과정 : 경험적 문학의 검토 임상 심리학 검토 . 2012 년 7 월, 32 (5) : 359-369. doi : 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
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