사기꾼 증후군 (IS)은 1970 년대 심리학자 수잔나 이메스 (Suzanna Imes)와 폴린 로즈 클라운 스 (Pauline Rose Clance)가 처음 사용한 용어입니다. IS의 개념이 도입되었을 때, 원래는 주로 성취도가 높은 여성에게 적용하는 것이 었습니다. 그 이후로,이 현상을 겪고있는 높은 성취를하는 사람들의 40 %가 더 널리 경험 된 것으로 인식되었습니다.
임 포스터 증후군의 정의
사기 증후군은 다른 사람들이 당신이 지각 할만큼 능력이 없다고 믿는 내부 경험을 말합니다. 이 정의는 일반적으로 지능과 성취에 좁게 적용되지만 완벽주의와 사회적 맥락에 대한 링크가 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 마치 가짜처럼 느껴지는 경험입니다. 사기로 발견 될 수있는 순간에는 언제든지 느끼는 것입니다. 너는 네가있는 곳이 아니야, 너는 단지 바보 같은 행운을 빌며 거기에있다.
사기 증후군은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-V) 에서 인정 된 장애가 아니지만, 드문 일은 아닙니다.
사기 증후군 및 사회 불안
사기꾼 증후군과 사회적 불안 이 어떻게 겹칠 지 쉽게 볼 수 있습니다. 사회 불안 장애 (SAD)를 가진 사람은 마치 사회 또는 공연 상황에 속하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신은 누군가와 대화하고있을 수도 있고 당신의 사회적 무능력을 발견 할 것 같은 느낌을 가질 수도 있습니다.
프리젠 테이션을 제공하고 누군가가 실제로 당신이 거기에 속하지 않는다는 것을 알기 전에 그것을 통과해야하는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
임 포스터 증후군에 기여하는 요인
특정 요인이 사기 증후군의보다 일반적인 경험에 기여할 수 있음을 알고 있습니다. 예를 들어, 성취도를 높이 평가 한 가족으로부터 왔을 수도 있고, 칭찬과 비판 사이에서 앞뒤로 뒤집힌 부모를 가질 수도 있습니다.
또한 새로운 역할을 입력하면 사기범 증후군을 유발할 수 있다는 것도 알고 있습니다. 예를 들어, 대학이나 대학을 다니는 것은 당신이 속하지 않고 능력이없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
임 포스터 증후군의 부정적인 영향
어떤 사람들에게는 사기범 증후군이 달성하려는 동기 부여를 자극 할 수 있지만 대개 일정한 불안의 형태로 비용이 발생합니다. 아무도 당신이 사기 인 것을 알지 못하게하는 데 필요한 것보다 과도하게 준비하거나 일할 필요가 있습니다.
이것은 악의적 인 사이클을 설정합니다. 수업 진행에서 살아 남은 유일한 이유는 밤새 연습을 계속했기 때문이라고 생각합니다. 또는 당신은 그 파티 또는 가족 모임을 통해 얻은 유일한 이유는 모든 손님들에 대한 세부 사항을 암기해서 항상 작은 말을 할 수있는 아이디어를 얻었 기 때문이라고 생각합니다.
사기꾼 증후군의 문제점은 무언가를 잘하는 경험이 당신의 신념을 변화시키는 데 아무런 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 공연을 통해 항해를하거나 동료들과 함께 점심을 먹을지라도, 생각은 여전히 머리에 머물러 있는데, "나에게 뭘 할 수있는 권리가 있니?" 더 많이 성취할수록 사기라고 느끼게됩니다. 마치 성공 경험을 내면화 할 수없는 것처럼 보입니다.
사회적 또는 성적 상황이 좋지 않다고 일찌감치 피드백을 받았다면 사회 불안의 측면에서 의미가 있습니다. 자신에 대한 귀하의 핵심 신념은 너무 강해서 반대로 증거가있을 때에도 변하지 않습니다.
당신이 잘한다면, 그것은 사회적으로 무능한 사람이 단지 속하지 않기 때문에 운의 결과 여야합니다.
결국, 이러한 감정은 불안을 악화시키고 우울증을 초래할 수 있습니다. 사기꾼 증후군을 경험하는 사람들은 또한 사회 불안 장애가있는 사람들처럼 다른 사람들과 어떻게 느끼고 침묵으로 고통 받고 있는지 이야기하지 않는 경향이 있습니다.
과거의 이스트 스토어 증후군으로 이동
과거의 가학 증후군을 없애기 위해서는 몇 가지 어려운 질문을 스스로해야합니다.
여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 :
- "나 자신에 대해 어떤 핵심 신념을 갖고 있습니까?"
- "나는 내가 사랑하는만큼 가치 있다고 믿는가?"
- "나는 다른 사람들이 나를 찬성해야만 하는가?"
완벽주의 는 사기꾼 증후군에서 중요한 역할을한다. 대화를위한 완벽한 "스크립트"가 있으며 잘못된 것을 말할 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 다른 사람들에게 도움을 요청하는 데 어려움을 겪고 자신의 높은 기준으로 인해 미루어 볼 수 있습니다. "적기"까지 얼마나 자주 전화를 끊지 않았습니까?
이러한 감정을 넘어 서기 위해서는 자신에 대해 깊이 생각하는 뿌리깊은 뿌리깊은 믿음에 편안하게 대처해야합니다. 이것은 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 그들을 붙들고 있음을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다. 그러나 여기에 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다 :
- 감정을 공유하십시오. 당신이 어떻게 느끼고 있는지 다른 사람들과 이야기하십시오. 이러한 비이성적 인 신념은 그들이 숨겨져 있고 말을하지 않을 때 싫어하는 경향이 있습니다.
- 다른 사람에 집중하십시오. 이것이 역 직감을 느끼는 동안, 당신과 같은 상황에서 다른 사람들을 도우려고 노력하십시오. 어색하거나 혼자있는 사람이 있으면 그 사람에게 그룹에 데려다 줄 질문을하십시오. 기술을 연습 할 때 자신의 능력에 자신감을 갖게됩니다.
- 당신의 능력을 평가하십시오. 사회 및 성과 상황에서 당신의 무능력에 대한 오랜 믿음이 있다면, 당신의 능력에 대한 현실적인 평가를하십시오. 성취도와 자신이 잘한 것을 적어보고 자기 평가와 비교하십시오.
- 아기 걸음 걸이. 완벽하게 일하는 것에 집중하지 말고 합리적으로 잘하고 행동을 취하는 것에 대해 보상하십시오. 예를 들어, 그룹 대화에서 의견을 제시하거나 자신에 대한 이야기를 나눕니다.
- 당신의 생각에 대해 질문하십시오. 능력을 평가하고 아기 단계를 밟기 시작할 때 생각이 합리적인지 질문하십시오. 당신이 알고있는 모든 것을 생각해 보면 당신이 사기라는 것이 합리적입니까?
- 비교를 중단하십시오. 사회 상황에서 다른 사람과 자신을 비교할 때마다, 충분히 좋지 않거나 소속감이 없다고 느낄 수있는 자신의 잘못을 발견하게됩니다. 대신 대화 중에 다른 사람의 말을 듣는 데 집중하십시오. 진정으로 더 많은 것을 배우고 싶습니다.
- 소셜 미디어를 적당히 사용하십시오. 우리는 소셜 미디어의 남용이 열등감과 관련이 있다는 것을 압니다. 소셜 미디어에서 실제로 자신이 누구인지 또는 불가능한 이미지를 묘사하려고하면 사기에 대한 자신의 감정이 악화됩니다.
- 너의 감정과 싸우지 마라. 속하지 않는 감정 과 싸우지 마십시오. 대신 그들에게 의지하고 받아들이십시오. 그것은 당신이 당신을 붙잡고있는 그 핵심 신념을 풀기 시작할 수 있다고 인정할 때에 만 가능합니다.
- 그것이 당신을 뒤로 잡게하는 것을 거부하십시오. 아무리 속한 것처럼 느껴지더라도, 목표 를 추구하는 것을 막을 수는 없습니다. 계속 가다가 멈추기를 거절하십시오.
한 단어
기억하십시오 - 당신이 사기꾼 인 것처럼 느끼면, 그것은 당신이 운에 기인하는 당신의 인생에서 어느 정도 성공을 의미합니다. 대신 그 느낌을 감사의 마음으로 바꿔보십시오. 너의 인생에서 성취 한 것을보고 감사해야한다. 발견 된 것에 대한 두려움 때문에 불구가되지 마십시오. 대신, 그 느낌에 의지하고 뿌리를 얻으십시오. 경비를 내려 다른 사람들이 진짜를 볼 수있게하십시오. 이 모든 일들을 수행하고 사기꾼이 되찾은 느낌이 여전히 당신을 뒤로 젖히고있는 것처럼 느끼는 경우, 정신 건강 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다.
> 출처 :
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