겉보기에는 통제 할 수없고 극도로 괴로운 생각을하는 강박 관념은 강박 장애 (OCD)의 핵심 증상입니다 . 많은 사람들에게 자연스러운 반응은 이러한 생각을 시도하고 억압하거나 밀어 버리는 것이지만, 연구는 생각 억제 가 실제로 강박 관념을 악화시킬 수 있음을 보여줍니다.
생각하면 억제 무엇입니까?
생각의 억제는 우리가 위협적이거나 괴롭히는 생각을 무시하거나 통제하려고합니다.
예를 들어 창피한 사건이나 거절 당했을 때 생각 나게 할 때 자신을 혼란 시키거나 다른 것에 대해 생각하려고하면 적극적으로 이러한 생각을 버리십시오. 흥미롭게도 연구 결과에 따르면 자신의 생각을 억압하려고 시도할수록 똑같은 사고가 다시 생기는 것입니다 (심지어 강박 신경증이 없더라도).
너의 생각을 억제하는 것이 선보다 더 해롭다.
감정이 떨어지 거나 불안하거나 스트레스를 받았을 때 생각을 억제하려고하면 그 생각은 당신이 속한 감정적 인 상태와 관련이 있습니다. 감정적 인 연결 때문에 다음에 생각과 연결된 감정을 느낄 때 여러분은 실제로 원치 않는 사고를 경험할 가능성이 높으며 기분이 악화 될 가능성이 큽니다.
의혹에 대한 억압 생각
강박 관념이라고 불리는 비참한 생각이 강박 신경증의 핵심이라는 것을 감안할 때 강박 신경증의 증상을 유발하는 데 억제 작용이 작용할 수 있다고 생각됩니다.
예를 들어, 우리 모두가 이상하거나, 기괴하거나 충격적인 생각을 하루 종일 경험하지만, 강박 신경증이 있으면 그러한 생각을 과잉 반응시킬 수 있습니다. 물론 이것은 더 많은 생각을 억압으로 이끌며, 이는 더 고통스러운 생각을하게합니다.
그것은 악순환으로 변할 수 있습니다.
연구가 밝히는 것
예를 들어 연구 조사의 일부로, 강박증이있는 사람들은 며칠 동안 자신의 고통스러운 생각을 억제하고 다른 사람들에 대한 이러한 생각을 갖도록 요청 받았습니다. 하루가 끝날 때마다 일기장에서 겪었던 침입 사고의 수를 기록하도록 요청 받았다. 당연히 OCD를 사용하는 사람들은 사고를 자유롭게 풀어내는 날보다 자신의 생각을 억제하려고 시도한 날에 두 배나 많은 침입 생각을 기록했습니다.
내가 무엇을 할 수 있을지?
강박 장애 (OCD)가있는 경우 생각 억제를 대처 전략으로 삼는 것이 어려울 수 있으며 심리학자, 정신과 의사 또는 기타 정신 건강 전문가와상의하여 효과적인 전략을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 차세대 행동 요법은 전반적인 치료 전략의 일환으로 생각 억제를 다루고 있습니다. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 와 같은 치료법은 다양한 mindfulness 기법, 은유 및 삶의 향상 운동을 사용하여 집착과 같은 비참한 생각을 제거하기보다는 사고의 유연성을 구축하기 위해 노력합니다.
컨텍스트 행동 과학 협회 공식 사이트에는 정보, 토론 그룹, ACT 치료사를 찾기위한 검색 도구, 명상 및 센터링 연습을위한 서적 및 오디오 테이프 추천을 포함하여 대중을위한 많은 ACT 자료가 있습니다.
출처 :
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "비정상 심리학, 13th ed." 2007 토론토, ON : Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "비정상 심리학, 4th ed." 2007 뉴욕, 뉴욕 : 맥그로 힐.