사회 불안 장애 (SAD)로 고통받는 경우 공황 발작으로 알려진 것을 경험했을 것입니다.
공황 발작이란 무엇입니까?
공황 발작은 경주 심장, 호흡 곤란 또는 현기증과 같은 증상이 나타나는 격렬한 공포의시기입니다. 슬픈 발작을 경험 한 사람들은 공황 발작을 경험할 때 일반적으로 사회적 상황 또는 성과 상황에 의해 촉발됩니다.
공포가 발생하는 이유를 이해하려면 공황 상태를 초래하는주기적인 사건 패턴을 살펴 보는 것이 도움이됩니다.
초기 감정
당신이 직장에서 회의에 앉아 있다고 상상해보십시오. 상황이 무해한 것처럼 보일 수도 있지만, 다른 사람 앞에서 말하거나 자신의 의견을 말하지 않아도되는 입장에 서게되면 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 상황을 "큐"라고하며 패닉 사이클의 첫 번째 단계를 트리거합니다.
당신이 회의에 앉아있을 때, 아마도 당신은 당신의 마음이 조금 빨리 이기기 시작하는 것을 보았을 것입니다. 어쩌면 당신은 "나는 말하고있는 것에 덧붙일 것이 있습니다. 그러나 다른 사람들이 생각할 것을 두려워합니다." 평상시보다 조금 더 빠르게 그리고 더 얕게 숨을 쉬기 시작할 수도 있습니다.
감각의 해석
몸에서 감각을 느낄 때 더 많은 증상을 경험하기 시작합니다. 일어나는 일에 대한 당신의 해석은 당신의 공황 증상의 확대에 기여합니다.
당신의 심장이 더 빨리 뛰고 손이 흔들리기 시작하면, 방 안의 다른 누군가가 당신의 불안을 느끼는지 궁금 할 것입니다. 이러한 생각은 공포의 더 많은 증상을 불러옵니다.
공황 증상의 확대
회의에서 말하기를 요구 받거나 회의 중에 발표 할 의안에 귀하의 이름이있는 경우 증상이 전면적 인 공황 발작의 지점으로 확대 될 수 있습니다.
공황 발작이 일어나면 경주하는 심장, 숨가쁨, 떨리는 손 , 입이 마르거나 임박한 운명의 느낌과 같은 것들을 경험할 수 있습니다.
방을 둘러 볼 때마다 모든 사람이 불안을 느끼고 나쁘게 생각해야합니다. 심장 마비로 증상이 악화되었다고 생각할 수도 있습니다.
예기치 않은 걱정
연설을 마치거나 회의가 끝난 후, 당신은 아마 고갈되고 배수를 느끼게 될 것입니다. 에피소드가 끝났다고해도 안심할 수 있지만 나중에 비슷한 상황에 대해 걱정할 수도 있습니다.
아마도 "다음 모임에 어떻게 대처할 수 있을까?"와 같은 질문을 할 것입니다. 또는 "그룹 앞에서 다시 말하면 내가 헤어질거야?" 미래 상황에 대처하고 대응할 수 없다는 이러한 유형의 생각은 패닉 사이클의 예상 단계를 설정합니다.
공황에 대처하기
예상되는 공황 상태에서 비슷한 현상이 나타날 수있는 상황과 상황에 대해 걱정하기 시작합니다. 회의에 참석해야 할 때 과거에 어떻게 대처할 수 없었는지 기억하고 다시 회의를 통과하게 될지 궁금해합니다. 예상 단계는 다음 트리거 상황까지 계속됩니다.
공황 증상의주기를 벗어나는 것이 불가능한 것처럼 보일지라도, 사이클을 지속시키는 부정적인 생각 패턴을 다루는 효과적인 치료 방법이 있습니다.
몸에서 반응을 유발하는 것은 상황이 아닙니다. 당신이 상황에 대해 가지고있는 생각입니다. 인지 행동 치료 (CBT) 와 같은 치료 방법을 사용하면 자신과 대화 할 수있는 더 좋은 방법을 배우고 공황을 피할 수 있습니다.
출처 :
미국 정신과 학회. 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판). 워싱턴 DC : 저자; 2013.
Carbonell D. 공황 발작 워크 북 : 공포 기술을 치기위한 가이드 프로그램. 버클리, 캘리포니아 : 율리시스 압박; 2004.