자존감은 사회적 불안 장애 (SAD) 에서 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 자존심을 낮추면 나중에 사회 불안의 위험에 처할 수 있지만, 불안 장애는 자신에 대해 더 나빠질 수 있습니다. 이런 식으로이 두 가지 고난은 상호 작용하여 부정적인 순환을 계속합니다.
사회 불안을 극복하고자한다면, 자신을 어떻게 보는 지 잘 살펴보십시오.
낮은 자부심은 불안과 외로움을 유발할 수 있으며, 이는 단지 자신의 부정적 이미지를 강화시켜줍니다.
핵심 신념과 자기 존중
SAD와 함께 살면 "나는 사람들에 대한 불안감을 통제 할 수 없다", "나는 사회 및 성과 상황 에 대처할 수있는 적절한 기술이 없습니다"와 같은 자신에 대한 핵심 신념을 가질 가능성이 큽니다. 보시다시피, 이러한 핵심 신념은 불안을 유지하는 데 도움이되며 낮은 자부심에 뿌리를 내릴 수 있습니다.
대부분의 사람들은 일시적인 실수를 저 지르지 만 보통은 되돌아옵니다. 반면에 자존심 이 낮 으면 특정 상황에서 어떻게 느끼는지 자신이 전반적으로 어떤 느낌인지 판단 할 수 있습니다. 자신에 대한 귀하의 신념은 순간에 달려 있습니다. 따라서 어떤 실수로든 부정적으로 나눌 수 있습니다.
대조적으로 건강한 자부심을 가진 사람들은 자신과 자신의 장점과 약점을 정확하게 평가할 수 있으며 여전히 가치있는 사람들이라고 생각합니다.
낮은 자기 존중의 기원
자부심이 낮 으면 어떻게 성장했는지 궁금 할 것입니다. 또는, 아마도 이런 생각을하기 시작했을 때 좋은 생각이 들었을 것입니다. 자아 존중감 감소로 이어질 수있는 경험으로는 어린 시절과 그 이후의 삶에서 다음과 같은 사건이 있습니다.
- 부모로부터의 비판
- 신체적, 정서적 또는 성적 학대
- 태만하거나 무시 당한다.
- 왕따 또는 괴롭 히기
- 동료들에 의한 Ridicule
- 비현실적인 기대 또는 다른 사람들에 대한 높은 기준
반면에, 자라서 존경 받고, 사랑 받고, 축하 받고, 받아 들여지는 사람들은 가난한 자아상을 개발할 가능성이 적습니다. 물론, 어려움을 겪고있는 많은 사람들이 자부심을 가질 수 있으며, 부모를 사랑하고 또래와의 좋은 경험을 가진 사람들조차도 자긍심 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 낮은 자부심이 당신이 살아야만하는 것이 아니라는 것을 강조합니다.
내면의 음성
내면의 목소리가 뭐라고하니? 이것은 자부심을 평가하는 한 가지 방법입니다. 당신의 머리에있는 그 목소리가 받아들이고 안심한다면, 당신의 자부심은 건강 할 것 같습니다. 반면에, 자신에게 비판적이거나 비판적인 것을 말하는 경우, 자부심이 낮을 수 있습니다.
Behavioral Research and Therapy에 실린 2006 년 연구에서 사회 불안이 심한 사람들은 사회적으로 불안한 사람들보다 긍정적 인 단어를 자기 자신과 연관시킬 가능성이 적음을 보여주었습니다. 비슷하게 2004 년 Canadian Journal of Psychiatry 지에 발표 된 연구에 따르면 사회 공포증 환자의 자존감은 장애가없는 사람들보다 낮았다.
더욱 중요한 것은, Behavioral and Cognitive Psychotherapy에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 사회적 불안을 가진 사람들은 "부정적인 사회적 자존감"을 가지고 있으며 실제로 "자기 확인"이라는 과정을 통해 부정적인 사회적 피드백을 찾아 내고 선호합니다.
이것이 의미하는 바는 슬픔에 걸린 일부 사람들에게 당신이 사회 및 성적 상황이 좋지 않다는 것을 말하는 당신의 머리 속의 부정적인 목소리는 실제로 자기 충족 성 예언이라는 것입니다. 당신이 생각하는 것이 많을수록, 당신 주변의 세계에서 그들이 사실임을 확인하는 것이 더 많아집니다.
즉, 자신에 대한 자신의 신념과 상반되는 증거를 찾는 것을 그만 두십시오.
당신은 당신이 충분히 좋지 않다는 것을 당신의 머리에서 그 목소리를 줄이기 위해 찾는 것을 멈 춥니 다. 대신, 당신은 듣고 싶은 것을 그 목소리로 먹이고, 계속해서 더 강해집니다. 목소리를 없애려면 먼저 그 목소리가 있음을 인정해야합니다.
낮은 자기 존중의주기
사회 불안 장애와 함께 사는 경우, 비현실적인 사회적 표준과 달성 가능한 목표 선택에 어려움을 겪을 가능성이 큽니다. 예를 들어, 모든 사람이 당신을 좋아해야하며, 말하거나 잘못해서는 안된다는 것을 믿을 수 있습니다.
당신이 도전하는 사회 및 성과 상황에서, 당신은 당신의 염려를 안쪽으로주의를 옮기고, 자신을 부정적으로보고, 실수를 저지르는 부정적인 결과를 과대 평가하게 될 것입니다.
상황을 피하거나 안전 행동을 사용하는 것과 같이 과거에 당신에게 도움이되었다고 생각하는 전략으로 넘어갈 수 있습니다. 그것이 끝났을 때, 당신은 아마도 당신이 잘못하고, 반복하고, 반복하는 모든 것을 머리 속에 반복 할 것입니다. 이런 식으로 낮은 자부심과 사회적 불안은 악순환으로 서로를 영속시킵니다. 파티에서 집에 머물러 있거나 직장에서 만나는 것을 피하는 것이 더 안전하다고 느낄 수도 있지만, 어떻게하면 자신에 대해 사람으로 생각하게 할 수 있습니까?
자존심을 높이고 사회적 불안감을 낮추십시오.
자존감이 낮 으면 평생 선고가 아닙니다. 자부심이 낮아서 평생 동안 자신을 잃었다 고해도, 자신의 시각을 개선 할 수있는 작은 변화를 시작할 수 있습니다. 이는 자신의 사회적 불안에 대해서만 긍정적 인 결과를 줄 수 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT)와 같은 치료가 슬픔의 증상을 관리하도록 권고되고 자존심을 도울 수 있지만 자신의 것을 정확하게보고 수용 할 수있는 능력을 키울 수 있습니다 :
- 그 내면의 목소리에 도전 하십시오 : 자신이 말하는 것을 듣는 습관을 가지십시오. 그렇다면, 당신이 비판적 일 때, 당신이 옳은 일을 인정하고, 당신이 잘못한 일에 자신을 때 리려고하지 말아라.
동정 하십시오 : 절친한 친구 또는 가족을 대할뿐만 아니라 자신을 잘 대하십시오. 우리가 이미 말한 것을 기억하니? 너가 듣고, 존중하고, 사랑하고, 경축되고, 받아 들여 진다면, 너는 건강한 자부심을 키울 가능성이 더 크다. 네가 스스로에게 말할 때, 그것이 참되고, 도움이되고, 영감을주고, 필요하고, 종류가 있다고 생각하라. 그렇지 않다면 다른 말을 찾아야합니다.
현재에 머물러 라 . 과거의 실수를 보라. 하나의 실수가 평생 실패를 의미하지는 않습니다. 너를 찌르는듯한 과거의 일시적인 상황을보십시오. 그것은 당신과 아무 관련이 없을 수도 있습니다. 대신 당신이 도울 수있는 방법이나 무엇인가 잘못되었다는 것을 묻지 마십시오. 미래를 너무 멀리 보지 말고 일이 나 빠지 길 기대하십시오. 우리 중 누구도 내일, 일주일 후부터, 또는 앞으로 1 년 후에 일어날 일을 알거나 예측할 수 없습니다.
용서 하십시오 . 무엇보다 중요한 것은 당신을 붙잡고있는 것을 용서해주십시오. 이것은 슬레이트를 깨끗이 닦을 수있는 기회입니다. 당신이 인간임을 그리고 모든 것을 완벽하게하지 않을 것임을 아십시오. 그들이 오는 것처럼 나쁜 감정을 받아들이십시오. 그러나 그들이 현재의 상태에서 당신을 쓸어 버리지 않도록하십시오.
한 단어
자신을 극복하기 어려운 자부심과 사회적 불안으로 살고있는 자신을 발견하면 친구, 가족, 의사 또는 지역 사회의 다른 사람들과 접촉하여 자신이 어떤 감정을 갖고 있는지 설명해보십시오.
때로는 자부심과 불안감이 너무 심하여 치료 및 / 또는 약물의 형태로 전문적인 도움이 필요합니다. 도움을 청하는 데 부끄러운 일이 없습니다. 오히려 도움을 청하면 앞으로 나아갈 수 있고 다른 사람들을 당신과 같은 위치에서 도울 수 있습니다.
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