사회적 불안 장애 (SAD)를 가진 일부 사람들은 "나는 보이지 않을 수 있었으면 좋겠다"는 생각을 가지고 있습니다.
그렇게 느껴지십니까? SAD를 가진 대부분의 사람들은 보이지 않게하려고합니다. 그들은 말하지 않기 때문에 그들은 스스로에게 관심을 갖지 않을 것입니다. 그들은 눈을 마주 치지 않도록 내려다 봅니다. 그들은 사람들을 대면 할 필요가 없도록 상황을 피합니다.
당신의 보이지 않는 욕망은 아마도 꽤 강하지 만, 그것은 정말로 어떤 것도 해결할 수 있을까요?
보이지 않게되면 무엇을 잃을까요?
- 아무도 당신이 거기 있다는 것을 알지 못할 것입니다.
- 우정을 나누고 관계를 가질 기회가 없을 것입니다.
- 모든 욕구, 욕구, 욕망은 무시됩니다.
- 당신의 의견은 결코 들리지 않을 것입니다.
- 사람들은 당신을 알게되면서 잃어 버릴 것입니다.
슬픈 경우라면, 이미 당신은 이미 보이지 않습니다. 그리고 이것들은 이미 사실입니다.
보이지 않는 것과 반대되는 것은 무엇입니까? 보이니? 들었어? 그걸 처리 할 수 있니?
아마도 당신이 오랫동안 보이지 않았다면 아마 당장은 아니 겠지요. 그러나 서서히 그리고 천천히, 당신은 보이지 않는 것을 멈추고 당신의 두려움에 직면 할 수 있습니다.
어떻게 생각해? 당신은 보이지 않는 채로 머물러야합니까, 아니면 더 원하십니까?
보이지 않는 것에 관한 연구
한 흥미로운 연구에서 연구원은 가상 현실을 사용하여 자신의 몸이 보이지 않는 것으로 인식하는 효과를 테스트했습니다. 참가자들이 자신의 몸이 보이지 않는 것으로 인식되면 관객 앞에서 서있는 것에 대해 사회적으로 불안한 반응이 줄어 들었습니다.
이 연구의 저자는 보이지 않는 신체로 가상 현실 치료를 시작하면 사회적 불안 장애가있는 사람들이 점차 두려움을 극복 할 수 있다고 제안했다.
이 치료를 넘어서이 연구가 우리에게 무엇을 말할 수 있습니까? 당신이 관객 앞에 서 있었지만 당신은 보이지 않았다고 잠시 상상해보십시오.
당신의 마음은 아직도 경주합니까? 불안정하고 공황 상태가 느껴지시겠습니까? 당신의 두려움은 당신을 보는 관객에게 의존하고 있습니까? 아니면 당신이 관객을보고 있기 때문에 단순히 존재합니까?
이 연구의 결과를 바탕으로, 우리는 관객의 존재가 아니라, 그들이 조난의 원인이되는 당신을 바라 보는 생각이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 실제로, 우리는 슬픔을 가진 사람들이 당신이 모든 눈이 당신에게 있다고 생각하는 " 스포트라이트 효과 "를 경험하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다.
생각보다 더 눈에 보이지 않는
자신의 삶에서 가상 현실 상황을 조정하여 보이지 않게 연습 할 수는 없지만 다른 사람들이 당신이하는 일을 얼마나 정확하게인지하기 위해 행동 실험을 할 수 있습니다. 다른 말로하면, 당신이 어떤 반응을 얻는지를보기 위해 어리석은 행동을하십시오.
노출 요법은 인지 행동 요법 (CBT)의 일부로 치료사가 사용하는 기술입니다. 간단히 말해서, 그것은 점차적으로 당신의 두려움에 직면하고 당신이 불안감을 느끼는 상황에 처할 수 있음을 배우는 것입니다. 결국, 당신이 충분히 오래 머무르면 불안은 사라질 것입니다.
노출 요법은 대개 치료사 와 함께 실시되지만, 자조 운동으로 스스로 할 수도 있습니다.
아래에서 직접 노화 요법을 시행하는 방법에 대한 다양한 "방법"안내서를 찾을 수 있습니다.
출처:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. 보이지 않는 신체의 환상적인 소유는 자율 신경 및 주관적인 사회적 불안 반응을 감소시킵니다. Scientific Reports 2015; 5 : 9831.